بالصور.. 7 تمارين للبطن في 10 دقائق

تمارين بطن 1

 



تمارين بطن 1

 

 

 

يهتم الكثير من النساء بممارسة تمارين البطن لمنع ترهلات ما بعد الولادة أو لمنع تراكم الدهون، وتساعد هذه التمارين في منع تكون الكرش أو الدهون غير المرغوب فيها في منطقة البطن، لذا نعرض لكِ مجموعة من التمارين السهلة الخاصة بشد عضلات البطن، التي يمكنكِ ممارستها في المنزل في 10 دقائق فقط والحصول على نتائج فعّالة. 

 

 

 

استلقي على الأرض مع رفع رأسك قليلاً عن الأرض ضعي يديك خلف رأسك وارفعي رجلك بزاوية 45 درجة، اثني ركبتيك ثم حركي ذراعك الأيمن في اتجاه رجلك اليسرى وذراعك الأيسر في اتجاه رجلك اليمنى في خطوات سريعة ومنتظمة. كرري التمرين 30 مرة لمدة دقيقة ونصف. 

 

 

تمارين بطن 2

 



تمارين بطن 2

 

 

 

 

 

 

 

 

استلقي على الأرض ثم اثني ركبتيك وابسطي ذراعيك بجانب الجسم، ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى، بحيث لا يلامس الأرض تمامًا، وكرري التمرين 10 مرات.

 

 

تمارين بطن 3

 



تمارين بطن 3

 

 

 

 

 

 

 

تمرين لمس القدم، كرري هذا التمارين لمدة 30 مرة خلال دقيقة، مع التأكد من فرد قدميك بشكل مستقيم.

 

 

تمارين بطن 4

 



تمارين بطن 4

 

 

 

 

 

 

 

استلقي على ظهرك، اثني إحدى ركبتيك وافردي الأخرى مع رفعهما عن الأرض، ضعي يديك خلف رأسك وارفعي لوحي كتفك عن الأرض مع تثبيت أسفل الظهر، ثم عودي ببطء إلى الأرض، كرري التمرين مع التبديل بين فرد قدم وثني الأخرى، مارسي هذا التمرين لمدة دقيقة.

 

 

تمارين بطن 5

 



تمارين بطن 5

 

 

 

 

 

 

 

استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك باستخدام عضلات بطنك وباليدين، اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع الحرص على شد عضلات البطن، كرري هذا التمرين 3 مرات. 

 

 

تمارين بطن 6

 



تمارين بطن 6

 

 

 

 

 

 

 

مارسي تمرين الضغط المشهور لمدة دقيقة ونصف.

 

 

تمارين بطن 7

 



تمارين بطن 7

 

 

 

 

استلقي على الأرض واجعلي جزءك العلوي ورجليك على شكل 7 كما في الصورة، افردي ذراعيك إلي الأمام، وكرري التمرين بتحريك ذراعيك ناحية الجانبين وإلى الأمام. 

 

 

 

 

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
كيف أستخدم مسك الطهارة؟ وهل له خطورة؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon