قد ترفض بعض المناطق في الجسم التناسق مع القوام الكامل للفتاة أو السيدة مثل الأرداف أو الجوانب أو البطن "الكرش"، التي تعتبر أكثر تلك المناطق رفضًا للنزول ربما بسبب الحمل والولادة أو غير ذلك. ويظل أكثر ما يسبب إزعاجًا واضحًا للكثير من السيدات والفتيات أنها قد لا تستجيب لأي رجيم.
أقدم لك في هذه المقالة رجيم خاص لتتخلصين من البطن في أقل وقت ممكن مع مجموعة أخرى من النصائح التي تساعدك على عدم ظهور هذه المنطقة.
اقرئي أيضاً: 10 نصائح لتخيسيس الكرش ومنطقة الوسط
أولاً: الرجيم الخاص بهذه المنطقة :
اتبعي هذا النظام لمدة 7 أيام وكرري النظام إن رغبت حسب معدل النزول الذي ترغبين به.
اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
الأول |
- 3 أكواب ماء على الريق (ليس ضروريًا أن يكون دافئ، ويمكنك وضع عصير نصف ليمونة مع الماء أو رشة من الزنجبيل أو شريحة من الزنجبيل الأخضر) بعد نصف ساعة - كوب عصير كوكتيل من الجريب فروت (أو البرتقال) مع الأناناس - بيضة مسلوقة أو 10 ملاعق فول بملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن قريش (اختاري خيارًا مختلفًا كل يوم) - ربع رغيف عيش بلدي - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
| - 2 بيضة مسلوقة - طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من كوسة وجزر وبسلة وفاصوليا - ربع رغيف بلدي - شاي أو قهوة بدون سكر
| - صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد - طبق سلاطة مكون من 5 حبايات جزر و 5 ثمرات طماطم وعصير ليمون
|
الثاني | - طبق سلاطة فواكه طازجة
| - ربع كيلو سمك مشوي - طبق سلاطة خضراء مكون من كرفس وخيار وطماطم - ربع رغيف بلدي - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
| |
الثالث | - طبق سلاطة فواكه طازجة
| - بيضة مسلوقة - طبق سلاطة خضراء - ربع رغيف بلدي - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
| |
الرابع | - صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد - شرائح طماطم - ثمرة جريب فروت أو برتقال
| - ربع كيلو سمك مشوي - طبق سلاطة خضراء - فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
| |
الخامس | - طبق سلاطة فواكه | - 2 بيضة مسلوقة - شرائح طماطم - قطعة جبنة بيضاء - نصف رغيف عيش بلدي - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر. | |
السادس | - 2 بيضة مسلوقة - طبق سلاطة خضراء - ربع رغيف عيش بلدي
| - ربع كيلو لحمة مشوية - طبق سلاطة خضراء - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
| |
السابع | - 2 بيضة مسلوقة - طبق سبانخ أو شوربة خضار | - ربع كيلو سمك مشوي - ربع رغيف بلدي - ثمرة جريب فروت قبل النوم.
|
ثانيًًا نصائح أساسية للتخلص من الكرش
اعلمي جيدًا أن اتباعك لرجيم محدد ليس هو الطريقة الوحيدة التي ستحصلين بها على النتائج المرغوبة، وإنما هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على قوام جيد خاصة لمنطقة الكرش:
1. مارسي تمارين تخسيس الكرش، واختاري التمارين المناسبة حتى وإن كانت جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون، لكن يجب اختيار تمارين لشد عضلات البطن وتنحيف دهون البطن تحديدًا.
اقرئي أيضاً: أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن
2. اهتمى جيداً بوجبة الإفطار يومياً، وتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بكميات كبيرة ، واحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
3. تجنبي المشروبات الغازية سواء العادي منها أو الدايت فهذه المواد تفرز سكريات بالجسم يصعب التخلص منها فتتحول إلى دهون بمنطقة البطن.
4. توقفي عن تناول الوجبات السريعة إذ تحتوي جميعها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصة في منطقتي البطن والأرداف.
شاهدي بالفيديو أكلات تساعد في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش
