انتشر التشجيع على أداء تمارين كيجل في السنوات الأخيرة بين النساء كوسيلة لتحسين الأداء والاستمتاع في أثناء العلاقة الحميمة خاصة بعد الولادة الطبيعية بسبب اتساع المهبل، لكن الواقع أن تمارين كيجل تساعد على تقوية عضلات الحوض كلها بما فيها عضلات المثانة والشرج أيضًا.
تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد تمارين كيجل في غير العلاقة الزوجية.
فوائد تمارين كيجل
اعلمي سيدتي أن تمارين كيجل مفيدة لكل من النساء والرجال على حد سواء، فعضلات أرضية الحوض هي العضلات المسؤولة عن إبقاء الأعضاء الداخلية في الحوض في أماكنها، وهي أيضًا المسؤولة عن التحكم في عمليتي التبول والتبرز، وترجع أسباب ضعف هذه العضلات عند النساء إلى عدة عوامل، وتشمل:
- الحمل والولادة.
- التقدم في العمر.
- زيادة الوزن.
ويؤدي ضعف عضلات الحوض إلى سقوط الرحم أو المثانة أو أجزاء من الأمعاء نحو المهبل، وهذا السقوط قد يؤدي إلى أعراض مرضية مثل سلس البول.
وقبل البدء في ممارسة تمارين كيجل يجب عليكِ أولًا التأكد من إفراغ مثانتك من البول تمامًا، واحرصي أيضًا على ممارسة التمارين في مكان هادئ ذي خصوصية، ويمكنك ممارسة هذه التمارين في وضع الجلوس أو وأنتِ مستلقية على ظهرك، وفوائد تمارين كيجل تشمل الآتي:
فوائد تمارين كيجل للحمل والولادة
- تستفيد الحامل كثيرًا من ممارسة تمارين كيجل، فعضلات أرضية الحوض هي العضلات المسؤولة بصورة أساسية عن عملية الولادة، وتقوية هذه العضلات يعتبر عاملًا مساعدًا على المرور بمرحلة الولادة بصورة أكثر يسرًا وسهولة، بالإضافة إلى حماية عضلات أرضية الحوض نفسها من التعرض لأي تضرر في أثناء الولادة.
- تستفيد الحامل أيضًا من تمارين كيجل في منع الإصابة بالبواسير، نتيجة "الحزق" الشديد في أثناء الولادة.
- تساعد تمارين كيجل الحامل على زيادة التحكم في أداء المثانة، ومنع حدوث سلس البول.
فوائد تمارين كيجل في النفاس
يفضل البدء بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة مباشرةً لتقوية عضلات أرضية الحوض التي تضعف كثيرًا بعد الولادة، وبالرغم من أن ذلك قد يبدو صعبًا فإنه يمكن تسهيل ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة بعدة طرق:
- ابدئي بتنفيذ التمرين بقبض عضلات أرضية الحوض لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍفقط، ثم يمكن زيادتها إلى 5 أو 10 ثوانٍ، ثم إلى 20 ثانية كاملة، ويتم ذلك تدريجيًّا على مدة فترة زمنية لا تقل عن أسبوعين.
- ابدئي بتمرين قبض العضلات مرتين إلى ثلاث فقط، ثم زيدي التمرين إلى 5 انقباضات، تكرر عدة مرات على مدى اليوم.
- لا تتراجعي إذا وجدتِ الموضوع صعبًا في البداية، وتأكدي أن الأمور ستتحسن يومًا بعد يوم.
فوائد تمارين كيجل لعلاج سلس البول وضعف عضلات الشرج
تعتبر تمارين كيجل أكثر الطرق الطبيعية فاعلية في التحكم في سلس البول، ويستفيد كلٌ من الرجال والنساء من ممارسة تمارين كيجل في حالات سلس البول مع تقدم العمر. فمعظم حالات سلس البول هي حالات تعاني بالفعل من ضعف عضلات أرضية الحوض، وتساعد تمارين كيجل بصورة واضحة في التحكم في الأعراض التالية في حالات سلس البول:
- الرغبة الشديدة في التبول بسرعة، وقبل امتلاء المثانة.
- تسرب البول عند الكحة أو الضحك أو العطس.
ومن الجدير بالذكر أن تمارين كيجل تساعد على تضييق عضلات الدبر أيضًا، ومن ثم التحكم في خروج البراز بصورةٍ أكبر.
فوائد تمارين كيجل لشد عضلات البطن
البطن المسطح حلم الجميع، وممارسة تمارين كيجل بالتوازي مع بعض تمارين البطن البسيطة، يضاعف من نتائج هذه التمارين في شد عضلات البطن، هذه التمارين المتزامنة يمكن أن تتم كما يلي:
- في وضع الوقوف، اشفطي بطنك للداخل، وطبقي تمارين كيجل في الوقت نفسه.
- أخرجي الهواء بعد الانتظار لفترة مناسبة في زفيرٍ قوي، فهذا يحفز عضلات البطن العرضية أيضًا.
- تابعي بين التمرينات مع الزفير والشهيق القوي.
فوائد تمارين كيجل لتضييق المهبل
تعتبر تمارين كيجل من أفضل الوسائل الطبيعية لتضييق المهبل، ويساعد تضييق المهبل كثيرًا td الحصول على انقباضات مهبلية قوية عند الوصول إلى النشوة في وقت الجماع، كما أنه يعطي شعورًا أكبر بالاستمتاع للزوج أيضًا.
تمارين أخرى لتقوية عضلة المهبل
عند استعدادك للولادة عليكِ تجهيز جسمك جيدًا، لذا تنصحك "سوبرماما" بممارسة بعض التمارين الرياضية لتجهيز عضلات الحوض والمهبل لعملية الولادة، تعرفي في هذا المقال على 4 تمارين لتقوية عضلات المهبل استعدادًا لولادة سهلة.
عزيزتي، إن فوائد تمارين كيجل تجعل منها روتينًا مهمًا ليومك، خصوصًا مع سهولة القيام بها في أي وقت وأي مكان، وكونها لا تستغرق وقتًا طويلًا، فحاولي أن تستفيدي بها.
للتعرف عن كل ما يخص تحسين العلاقة الحميمة، اضغطي على هذا الرابط.
