أغلب الأطفال يحبون الفراولة، فطعمها لذيذ وشكلها جميل وهي سهلة الأكل؛ فلا تحتاج إلى تقشير أو تقطيع. ماذا لو علمتِ أنّ هذه الفاكهة الرائعة غنية بالعناصر الغذائية ولها الكثير من الفوائد الصحية؟
فوائد الفراولة
الفراولة قليلة السعرات الحرارية؛ فنصف كوب من الفراولة يحتوي على 32 سعرة حرارية فقط! فحتى إذا أردت إنقاص وزنك يمكنك تناول الفراولة. اليوم سوبر ماما تقدم لك أهم الفوائد المتوقعة للفراولة.
تقوي المناعة
هل ترغبين بتقوية مناعة طفلك؟ الفراولة خيار بسيط وسهل، يمكنك تقديم الفراولة إلى طفلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وفي كل مرة 4-5 حبات.
الفراولة غنية بفيتامين سي؛ هذا الفيتامين يحارب الالتهابات في الجسم، ويحسن عمل خلايا جهاز المناعة، وربما يقلل فرصة الإصابة بنزلات البرد.
تحمي القلب
تبين أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفراولة بشكل مستمر؛ يكون ضغط الدم لديهم منتظمًا أكثر، وتكون صحة الأوعية الدموية أفضل، هذا يحمي القلب ويحافظ على صحته.
ممتازة لصحة الدماغ
لأنّ الفراولة تحتوي نسبة عالية من مضادات الأكسدة؛ فهي تقلل فرصة الإصابة بمرض ألزهايمر، وقد لُوحظ هذا في إحدى الدراسات، ولكن نحتاج لدراسات أكثر لتعميم هذه النتيجة.
تقلل الكولسترول والدهون الثلاثية
بحسب دراسة أُجريت على أشخاص تناولوا تقريبًا 3 أكواب من الفراولة يوميًا لمدة شهر؛ قل الكولسترول لديهم بنسبة 5% تقريبًا! صحيح أننا نحتاج إلى مزيد من الدراسات حتى نثبت ذلك، ولكن لا مانع من تناول الفراولة بنية تقليل الكولسترول فربما تفيد.
أيضًا بينت دراسة أخرى أنّ الدهون الثلاثية قلت بشكل ملحوظ عند الأشخاص الذين يتناولون الفراولة، وكما تعرفين أنّ الدهون الثلاثية تزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب. إذن بالنهاية تناول الفراولة يحمي القلب ويحافظ على صحته.
تقلل الالتهاب
هل تعلمي أنّ الخمول وعدم الحركة، والتدخين، والغذاء غير الصحي كلها عوامل تزيد حدوث الالتهابات في الجسم، والالتهابات بالنهاية تسبب أمراضًا، ربما في القلب أو غيره! إذن نحن بالتأكيد بحاجة لتناول الفراولة لمحاربة الالتهابات، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
تنظم السكر
كثير من الأطعمة تسبب ارتفاعًا مفاجئًا للسكر في الدم، هذا الارتفاع مضر لصحة الجسم، والفراولة قد تحمي الجسم من هذا الارتفاع المفاجئ. أيضًا تحسن الفراولة من طريقة تعامل الجسم مع السكريات.
تحسن الهضم
الفراولة غنية بالألياف، وبالتالي فهي تُحسن الهضم وتخفف الإمساك. أيضًا الفراولة تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهذا ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز الهضمي والجسم كله.
تقلل فرصة الإصابة بالسرطان
بشكل عام؛ الأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفواكه أقل عُرضة للإصابة بالسرطان مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون العناصر المغذية. إضافة إلى ذلك ربما تساعد الفراولة في تثبيط نمو بعض الأورام، ولكن هذه النتائج كانت لدراسات أجريت على الفئران، وبالتالي نحن بحاجة لإثباتها على البشر.
الكمية المسموحة من الفراولة
يُوصى بتناول 4 حبات من الفراولة متوسطة الحجم 3 مرات في الأسبوع للحصول على فوائد الفراولة الصحية، ولكن يمكن تناول أكثر من ذلك أيضًا؛ فالحصة الواحدة تعادل 8 حبات.
ولكن في حال تناول أكثر من ذلك ربما تعانين من الإسهال أو الغازات وانتفاخ البطن؛ لأن الفراولة مليئة بالألياف.
أضرار الفراولة
الفراولة آمنة وممتازة ولا تُسبب مشاكل عادة، ولكن بعض الأطفال يتحسسون من الفراولة؛ فيظهر لديهم أعراض الحساسية عند تناول الفراولة، مثل: الحكة، والوخز، والصداع، وانتفاخ في الفم أو الشفتين أو اللسان أو الحلق. وربما مشاكل في التنفس في الحالات الخطيرة.
ملخص المقال
من فوائد الفراولة أنها تقوي المناعة وتحارب الالتهابات وتحمي القلب وتقلل مستوى الدهون الضارة مثل الكولسترول والدهون الثلاثية. أيضًا تحسن الفراولة صحة القلب والدماغ وتساعد في ضبط مستوى السكر.
العودة إلى صحة وريجيم
