يعاني كثير من الأشخاص من آلام الظهر، حتى أنا أشكو كثيرًا من شعوري ببعض الآلام بظهري بعد الجلوس لفترات طويلة في وضع غير صحيح، أو بعد المشي طويلًا إذا كان الحذاء غير مريح أو حتى في أثناء فترات الحمل وأوقات أخرى، إذا كنتِ أنتِ أيضًا ممن يعانون من وقت لآخر من آلام بالظهر، فتابعينا حتى تتعرفي على كيفية تجنب آلام الظهر، بالإضافة إلى بعض الإسعافات الأولية لآلام الظهر، لتخفيف حدة هذه الآلام في حالة شعوركِ بها.
الإسعافات الأولية لآلام الظهر
- استريحي في وضع مريح لكِ وغيري من وضعكِ كل نصف ساعة، وتجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- مارسي بعض تمرينات التمدد التي تخفف من حدة آلام الظهر، مثل الاستلقاء على الظهر على سطح صلب، ثم ثني الركبتين في اتجاه البطن.
- استخدمي قربة ماء دافئ أو ماء بارد على ظهركِ، واكتشفي ما يريحكِ أكثر واستخدميه، إذ لا توجد قاعدة ثابتة حول استخدام الماء الدافئ أو البارد لآلام الظهر.
- استعيني ببعض الأدوية المسكنة أو الأدوية الباسطة للعضلات لتخفيف حدة الآلام.
- تجنبي حمل أشياء ثقيلة في أثناء شعوركِ بآلام الظهر، حتى لا تتفاقم المشكلة.
- احصلي على جلسة تدليك للظهر إن أمكن، ستساعدكِ على الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف حدة الآلام الناتجة عن الإجهاد والتعب.
ما أسباب آلام الظهر؟
آلام الظهر بمثابة إشارة من جسمكِ إلى وجود مشكلة ما، وإلى أن ظهركِ يتعرض للضغط، وغالبًا ما تكون نتيجة وجود مشكلات بعظام العمود الفقري، أو في الأربطة أو العضلات أو الأعصاب، وقد تنتج هذه الآلام بسبب:
- ارتداء أحذية غير مريحة، خاصة الأحذية ذات الكعب العالي.
- عادات غير صحيحة في طريقة المشي.
- توتر العضلات.
- الجلوس لفترات طويلة، خاصة إذا كان الجلوس في وضع غير صحيح.
- النوم على مراتب لينة، خاصة في حالة النوم على الظهر لفترات طويلة.
- اضطرابات بالكلى أو المثانة أو البروستاتا.
- زيادة الوزن.
- الإمساك.
- الإجهاد وقلة النوم.
- الحمل.
طرق تجنب آلام الظهر
- الابتعاد عن التدخين.
- تجنب السمنة والتخلص من الوزن الزائد.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة يوميًا والحد من التوتر والإجهاد.
- أخذ فترات من الراحة والتجول قليلًا كل ساعة في أثناء العمل، إذا كانت طبيعة العمل تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
- الجلوس في وضع صحيح، بحيث يكون الظهر مستقيمًا، مع وضع دعامة أو وسادة أسفل الظهر.
- اختيار مقاعد ثابتة ذات مساند جانبية، حتى تتمكني من ضبط وضعكِ دون الضغط على ظهركِ.
- استخدام أحذية مريحة، ويُفضل أن تكون دون كعب.
- تجنب النوم على المراتب اللينة غير الطبية.
- تجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
- المواظبة على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي لمدة عشر دقائق كل ساعتين أو ثلاثة، مع مراعاة المشي على أرض مستوية دون صعود سلالم أو غيرها، والتحرك بلطف مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- الانتظار لمدة نحو ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح قبل البدء في ممارسة أي تمارين رياضية.
شاهدي في هذا الفيديو بعض التمارين البسيطة لتنشيط العضلات في أثناء الجلوس على المكتب وتجنب آلام الظهر
في حالة اتباعكِ للإسعافات الأولية لآلام الظهر وعدم الشعور بتحسن وملاحظة استمرار الألم، أو إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة بالظهر، أو إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض إضافية مثل التنميل أو عدم الإحساس بالأطراف أو التورم، أو ألم بالساقين أو القدمين أو صعوبة في المشي، أو صعوبة التبول، فعليكِ باستشارة الطبيب المختص، فربما تكون حالتكِ تحتاج لأكثر من ذلك.
تعرفي على مزيد من المعلومات عن كل ما يخص صحتك وصحة أسرتك، عن طريق زيارة قسم الصحة في "سوبرماما".
