الإسعافات الأولية لآلام الظهر

صحة

 

كثيراً ممن حولى يشتكون من آلام الظهر، حتى أنا أشتكى كثيراً من آلام بظهرى بعد الجلوس لفترات طويلة فى وضع غير صحيح، أو بعد المشى طويلاً إذا كان الحذاء غير مريح أو حتى أثناء فترات الحمل وأوقات أخرى، فإذا كنتِ أنتِ أيضاً ممن يشتكون من وقت لآخر بآلام بالظهر، فتابعينا حتى تعرفى كيف تتجنبى آلام الظهر؟ وإذا شعرت فعلاً بآلام الظهر، كيف تسعفى نفسك للتغلب على هذه الآلام؟
 
ما هى آلام الظهر؟
 
هى آلام حادة بالظهر وغالباً ما تشير إلى أن جسمك تعرض لضغط معين.
 
ما هى أسباب آلام الظهر؟
 
غالباً ما تكون نتيجة مشاكل بعظام العمود الفقرى، أو فى الأربطة أو فى العضلات أو فى الأعصاب، وقد تنتج هذه الآلام بسبب:
 
1 - الأحذية غير المريحة، خاصة الأحذية ذات الكعب العالى.
2 - عادات غير صحيحة فى طريقة المشى.
3 - توتر العضلات.
4 - الجلوس طويلاً، خاصة إذا كان الجلوس فى وضع غير صحيح.
5 - النوم على مراتب لينة، خاصة إذا نمت على ظهرك لفترة طويلة.
6 - اضطربات بالكلى أو المثانة أو البروستاتا.
7 - الحمل.
8 - الإمساك.
9 - الإجهاد.
 
كيف تجنبى نفسك آلام الظهر المزعجة؟
 
1 - الابتعاد عن التدخين.
2 - تجنبى السمنة والوزن الزائد.
3 - الحد من التوتر والإجهاد.
4 - إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فيمكنك أخذ فترات راحة أثناء العمل وتجولى قليلاً.
5 - اجلسى فى وضع صحيح، بحيث يكون ظهرك مستقيم مع وضع دعامة أو وسادة أسفل الظهر.
6 - استخدمى أحذية مريحة، ويفضل أن تكون بدون كعب.
7 - تجنبى النوم على المراتب اللينة.
8 - تجنبى النوم على ظهرك لفترات طويلة.
9 - مارسى تمارين التمدد.
 
ما هى الإسعافات الأولية لآلام الظهر؟
 
1 - استريحى فى وضع مريح لكِ وغيرى من وضعك كل نصف ساعة.
2 - استخدمى قربة ماء دافئ أو ماء بارد على ظهرك، واكتشفى ما يريحك أكثر واكملى باستخدامه، حيث لا توجد قاعدة حول استخدام الماء الدافئ أو البارد لآلام الظهر.
3 - استخدمى بعض الأدوية المسكنة أو الأدوية الباسطة للعضلات.
4 - أثناء الآلام واظبى على ممارسة تمارين رياضية بسيطة، كالمشى عشر دقائق كل ساعتين أو ثلاثة، لكن لاحظى أن تمشى على أرض مستوية بدون صعود سلالم أو غيرها، وينبغى عليكِ التحرك بلطف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
5 - اجلسى على مقاعد ثابتة ذات مساند «ذراعين»، حتى تستطيعين رفع وخفض نفسك دون الضغط على ظهرك.
6 - بعد الاستيقاظ فى الصباح انتظرى ساعة قبل البدء بأى تمارين رياضية.
 
إذا قمت بعمل هذه الإسعافات الأولية ولم يتحسن وضعك ولاحظت استمرار للآلم، أو كنتِ تعانين من صعوبة فى التبول، أو يوجد عندك تنميل، أو ألم بالساقين، أو القدمين، فعليكِ باستشارة الطبيب المختص، ربما تكون حالتك تحتاج لأكثر من ذلك.
 
موضوعات أخرى
التعليقات