5 تمارين للجسم المثلث المقلوب

    تمارين الجسم المثلث المقلوب

    يحتاج كل شكل من أشكال جسم السيدات المتعددة إلى نوع محدد من التمارين الرياضية، التي تتماشى مع السمات المميزة لشكل الجسم، والجسم المقلوب أو الفراولة هو الجسم الذي يكون الجزء العلوي منه أكبر من الجزء السفلي، ويتسم بالأكتاف عريضة والذراعين الصغيرين أو المتوسطين، بالإضافة إلى ثديين كبيرين أو متوسطين، وأرداف صغيرة وساقيين رشيقتين، فإذا كنت ممن يتمتعن بالجسم المثلث المقلوب، سأعرفك فيما يلي إلى مجموعة من تمارين الجسم المثلث المقلوب، لإعطاء جسمك مظهر أكثر توازنًا، ولبناء عضلات في الساقين والأرداف، وتحسين شكل جسمك. 

    تمارين الجسم المثلث المقلوب

    قبل التعرف إلى التمارين الرياضية الأنسب لصاحبات جسم المثلث المقلوب، عليك عزيزتي اتباع خطوتين رئيسيتين:

    الخطوة الأولى: روتين رياضي أسبوعي لتحصلي على أفضل النتائج، تعرفي إلى أهم خطواته:

    • احرصي على تمرين الجزء السفلي من الجسم مرتين في الأسبوع بأوزان ثقيلة.
    • مارسي التمارين الهوائية مدة 20-30 دقيقة، مدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع.
    • احرصي على تدريب الجزء العلوي من جسمك مرة أو مرتين في الأسبوع بأوزان أخف.
    • واظبي على تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لتقليل الدهون الموجودة داخل تجويف البطن.

    الخطوة الثانية: ممارسة تمارين رياضية تساعد على زيادة النصف السفلي من خلال تدريب الوزن، يتم ذلك عن طريق رفع الأوزان الثقيلة بين ثمانية كيلو جرامات إلى 12 كيلو جرام، يجب أن تتم تمارين الجزء العلوي من الجسم بأوزان خفيفة أقل من ثمانية كيلو جرامات من أجل تحقيق التوازن، وفيما يلي التمارين الخمسة التي تحتاجين إلى القيام بها في الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

    تمرين سومو القرفصاء Sumo Squats

    اتبعي تمرين سومو القرقصاء خطوة بخطوة في الفيديو التالي:

    تمرين مباعدة الفخذين Hip Abductions

     اتبعي تمرين مباعدة الفخذين خطوة بخطوة في الفيديو التالي:

    تمرين اندفاع الساق الجانبية  Side leg lunge

    اتبعي تمرين اندفاع الساق الجانبية Side leg lunge خطوة بخطوة من خلال الفيديو التالي:

    تمرين الأوزان الحرة لعضلات الأرداف Hip Thrust

     اتبعي تمرين الأوزان الحرة لعضلات الأرداف خطوة بخطوة من خلال الفيديو التالي:

    تمرين ديدليفت روماني Romanian Deadlift

     اتبعي تمرين ديدليفت روماني Romanian Deadlift خطوة بخطوة من خلال الفيديو التالي:

    نصائح عند ممارسة التمارين

    هناك بعض النصائح الفعالة، التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة وأفضل النتائج من ممارسة التمارين الرياضية:

    1. راجعي طبيبك لإجراء فحص طبي قبل الشروع في المواظبة على اتباع برنامج نشاط بدني، للحفاظ على سلامتك في أثناء ممارسة الرياضة.
    2. ابدئي بتمارين الإحماء والتمدد، فلا بد من ممارسة تمارين الإطالة البطيئة قبل بدء التمارين الرياضية الصعبة.
    3. ارتدي الملابس الرياضية المريحة، لتشعري بالراحة عند ممارستك لمختلف التمارين.
    4. احرصي على تخصيص يوم لتعافي الجسم أسبوعيًا، وإذا كنت تعانين من الألم، فاستريحي حتى يزول الألم.
    5. حافظي على ترطيب جسمك، الرياضة تفقد الجسم نحو لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمرين، لذا احرصي على شرب الماء قبل وفي أثناء ممارسة التمارين وبعد الانتهاء منها.
    6. مارسي التمارين المختلفة بشكل صحيح، للتأكد من أنك تستخدمين عضلاتك بالطريقة المطلوبة، لتحمي عضلات جسمك من الإصابة بأي كسور أو التوائات.

    في ختام المقال، بعد أن تعرفتِ إلى أفضل تمارين الجسم المثلث المقلوب، احرصي على ممارسة ما سبق من تمارين لتحصلي على أفضل شكل لجسمك يرضيك ويحقق ما تطمحين له، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تزيد قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق، وتخفف الآلام، وتحسن حياتك الزوجية.

    يمكنك عزيزتي معرفة مزيد من التمارين المفيدة لك على موقع "سوبرماما" من هنا

    عودة إلى صحة وريجيم

    ندى هشام حافظ أمين

    بقلم/

    ندى هشام حافظ أمين

    كاتبة ومترجمة، أحب الكتابة خاصة للأم إذ اكتشفت من كتاباتي في مجال الأمومة أنه لا يوجد أفضل من تقديم معلومة موثوقة تفيد حياة أشخاص آخرين مهما بدت بسيطة.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon