ما هي تمارين الإحماء Warm up؟
يوضح هذا الفيديو بعض تمارين الإحماء للمبتدئين:
- اتخذي وضعية الوقوف في وضع استقامة.
- ضعي يدك جانبك ثم اثنيها لأعلى.
- ابدئي المشي في المكان مع تحريك ذراعك بالتناغم مع حركة رجلك.
- مارسي التمرين لمدة 3 دقائق.
ما هي تمارين الإطالة Stretching؟
يوضح هذا الفيديو بعض تمارين الإطالة:
تمرين إطالة (1)
تتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- استعدي بالوقوف مع إبعاد كل رجل عن الأخرى، ثم ضعي يديك بجانب جسمك.
- ارفعي يديك إلى أعلى ثم أعيديها إلى مكانها.
- استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.
.jpg)
الصورة من موقع: www.womenshealthmag.com
تمرين إطالة (2)
- اتخذي وضع الوقوف مع ثني ركبتيك قليلًا.
- مدي يديك في خط مستقيم، وحركيهما إلى اليمين وإلى اليسار مع ثني جسمك.
- استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.
.jpg)
الصور من موقع: www.womenshealthmag.com
اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق
من فوائد تمارين الإطالة والإحماء:
1- زيادة مرونة الجسم
تحافظ هذه التمارين على مرونة عضلات الجسم وتطورها، كما تساعد في التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، ويُعد التدرج في ممارسة التمارين من الأمور المهمة التي تحافظ على العضلات وتمنع الإصابات.
2- تمنع الإصابات وتزيل آلام العضلات
يؤدي تطبيق تمارين الإحماء والإطالة على النحو الصحيح إلى الوقاية من الإصابات المختلفة، مثل: الشد والتمزق العضلي والتهابات المفاصل وإصابات العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه التمارين الشعور بالألم بعد التمارين، حيث يشعر من يقوم بالتمارين عادة بالألم، إما بعد التمرين مباشرة بعدة ساعات أو بعد مرور من 24-48 ساعة، تساعد تمارين الإحماء والإطالة والتدرج في التمارين على منع الشعور بالألم.
