دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

ممارسة التمارين الرياضية مهمة في كل وقت ولكل شخص، وليس فقط لمن يريد فقدان الوزن، فهل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مع الصوم؟ وما فوائد الرياضة في رمضان؟ وما الوقت والطريقة الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ "سوبرماما" تقدم لكِ إجابات كل هذه الأسئلة.

ما فوائد الرياضة في رمضان؟

أكد الأطباء والمتخصصون فوائد ممارسة الرياضة في رمضان مقارنة بباقي شهور العام، فرمضان شهر العبادة والامتناع عن الطعام ساعات طويلة تصل في بعض الأحيان إلى أكثر من 15 ساعة، ما يعرض الجسم للتعب والإرهاق، ومن هنا تأتي أهمية ممارسة الرياضة فيه إذ إنها: 

  • ترفع كفاءة الجسم البدنية والصحية ليقدر على الجهد الشاق.
  • تقضي على الخمول والكسل وتقي الجسم من الأمراض.
  • تلعب دورًا مهمًا في المحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل، ودهون، وعضلات.
  • تساعد على فقد الوزن من الأنسجة الدهنية غير الصحية، حال ممارسة الرياضة في رمضان مع تقليل كميات تناول الطعام.

اقرئي أيضًا: 8 نصائح لاستغلال رمضان في إنقاص وزنك دون رجيم

هل هناك خطورة من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

يمكن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في العام، لكن يفضل تجنب ذلك في ساعات الصيام الأولى من اليوم، خصوصًا في الطقس الحار لافتقاد الجسم كثيرًا من العناصر، وأهمها الماء، والذي تسهم التمارين الرياضية هي أيضًا في فقدانه مع عدم القدرة على تعويضه خلال فترة الصيام.

وقت الرياضة في رمضان

إذًا، الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان هو:

  • قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف فترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عمومًا، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر
  • بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ هضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.

انتبهي -عزيزتي- إلى أن باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

وإليك بعض النصائح اتبعيها لسلامتك عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

  1. ممارسة تمارين إحماء خفيفة قبل بدء التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
  2. الإكثار من شرب الماء في أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه خلال ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.
  3. الابتعاد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.
  4. الابتعاد عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.
  5. التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليهما من الفواكه والخضراوات.
  6. التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة حال الشعور بألم في الصدر أو القلب أو حدوث دوخة وصداع .

اقرئي أيضًا: عادات غذائية سيئة تجنبيها فى رمضان

وأخيرًا، بعد تعرفك إلى فوائد الرياضة في رمضان، في كل الأحوال، لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة مهما كانت الظروف، ولكن مارسيها بالطريقة الصحيحة، وفي الوقت الصحيح لتنعمي بصحة جيدة.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".

المصادر:
Physical activity during Ramadan

عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon