| الأكلة | المقدار | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| دجاج مشوي أو مسلوق | ربع | 250 |
| دجاج بانيه | قطعة | 290 |
| قوانص الدجاج | نصف فنجان | 230 |
| كبد الدجاج | نصف فنجان | 180 |
| حمام محشي | قطعة واحدة | 600 |
| بط | ربع | 550 |
| أرنب مشوي أو مسلوق | ربع | 300 |
| لحم بقري | قطعة | 110 |
| لحم ضأن | قطعة | 200 |
| لحم مفروم | 100 جرام | 230 |
| سلطة خضراء | طبق نصف كيلو | 105 |
| سلطة كول سلو | 50 جرامًا | 120-160 |
| سلطة طحينة | 100 جرامًا | 524 |
| سلطة زبادي | 100 جرام | 48 |
| مايونيز | ملعقة كبيرة | 100 |
| كاتشب | ملعقة كبيرة | 20 |
| بطاطس مقلية | 10 أصابع | 158 |
| شوربة لسان العصفور | كوب | 180 |
| شوربة الخضار | كوب | 180 |
| شوربة كريمة الدجاج | كوب | 145 |
| شوربة سمك | كوب | 105 |
| صيادية السمك والأرز | 100 جرام | 209 |
| سمبوسك باللحم | قطعة كبيرة | 130 |
| سمبوسك بالجبن (ما عدا الجبنة الرومي) | قطعة كبيرة | 100 |
| مكرونة بشاميل | قطعة صغيرة (نصف الكف) | 350 |
| مكرونة بالأجبان والكريمة | كوب | 416 |
| لازانيا باللحم | قطعة متوسطة | 276 |
| محشي كرنب | 6 أصابع | 330 |
| محشي باذنجان | 6 أصابع | 400 |
| محشي فلفل | حبة متوسطة | 153 |
| تمر | 3 حبات | 60 |
| بسبوسة | قطعة نصف الكف | 150 |
هذا الجدول مُقدم من الدكتورة أماني طه، الحاصلة على ماجيستير أمراض الباطنة العامة والسكر، ودبلوم التغذية العلاجية من جامعة كامبريدج، ومديرة مركز Zerona Tanta للتغذية العلاجية.
شاهدي بالفيديو: رجيم رمضان - نظام غذائي صحي ومتوازن
