إليكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي

    إليكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي

    يلعب فيتامين سي دورًا حاسمًا في جسمكِ وجسم طفلك، إذ يدخل فيتامين سي في تكوين الكولاجين والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات، كما يلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وتسريع التئام الجروح، ولأن فيتامين سي لا يصنعه الجسم، بل يتم الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، إليكِ في هذا المقال أفضل وقت لشرب فيتامين سي.

    إليكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي

    يعد فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أن هذه الفيتامينات لا تحتاج لتناولها مع الطعام حتى يتم امتصاصها، كما تحتاجين لاستهلاك هذه الفيتامينات بشكل منتظم؛ لأن الجسم لا يخزن الفائض منها في الخلايا، بل على العكس يفرزه مع البول بعكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

    لذلك يفيدكِ اختيار الوقت المناسب لتناول فيتامين سي في تعزيز امتصاصه، والتقليل من الآثار الجانبية المتعلقة به، وإليكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي ومعلومات مهمة حول ذلك:

    1. يعد أفضل وقت لشرب فيتامين سي في أي وقت من اليوم على معدة فارغة ومع كوب من الماء، ولكن يمكنكِ تناول مكملات فيتامين سي مع الطعام، حيث أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة قد يقلل من الآثار الجانبية المعوية الناجمة عن ارتفاع درجة حموضته، مثل: التقلصات، والغازات، والإسهال.
    2. يمكنكِ تناول مكملات فيتامين سي مع الحديد في أي وقت من اليوم، لأن فيتامين سي يعزز من امتصاص الحديد بشكل أمثل.
    3. يفضل أن تنتظري بعضًا من الوقت بعد ممارسة الرياضة وخاصة تمارين التحمل المكثفة قبل تناول فيتامين سي، حيث وجد أن مكملات فيتامين سي ومضادات الأكسدة بشكل عام أثرت بشكل سلبي على كفاءة التمارين، وهذا ما وجدته دراسة أجريت على 54 شابًا وشابة.

    وفي النهاية يجدر التنويه أنه تتوفر عدة أشكال لمكملات فيتامين سي، بما في ذلك حمض الأسكوربيك (Ascorbic acid)، وحمض الأسكوربيك مع البيوفلافونويدس (Bioflavonoids)، وفيتامين سي الدهني (Liposomal vitamin C)، وأسكوربات الكالسيوم (Calcium ascorbate)، تملك مكملات حمض الأسكوربيك توافر بيولوجي مشابه لحمض الأسكوربيك المتواجد في الأطعمة.

    الكمية الموصى بها من فيتامين سي يوميًا

    بعد أن وضحنا لكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي، لا بد من عرض الكميات الموصى بها يوميًا من فيتامين سي، إذ يمكنكِ الحصول على الكميات الموصى بها بسهولة من الطعام عن طريق اتباع نظام غذائي سليم دون الحاجة لتناول المكملات إلا في بعض الحالات التي تشمل:

    1. إذا كنتِ مدخنة، أو تتعرضي للتدخين السلبي.
    2. تعاني من أمراض في الجهاز الهضمي، أو أنواع معينة من السرطان، أو أمراض متعلقة بالكلى وتحتاجين لإجراء غسيل الكلى.
    3. تتبعين نظامًا غذائيًا محدودًا لا يشمل الفواكه والخضراوات.

    وهذه الكميات الموصى بها من فيتامين سي يوميًا:

    العمر
    الإناث
    الذكور
    سنة - ثلاث سنوات
    15 ملليجرام
    15 ملليجرام
    أربع - ثمان سنوات
    25 ملليجرام
    25 ملليجرام
    تسعة - 13 سنة
    45 ملليجرام
    45 ملليجرام
    14 - 18 سنة
    65 ملليجرام
    75 ملليجرام
    أكبر من 19 عامًا
    75 ملليجرام
    90 ملليجرام
    الحوامل
    85 ملليجرام
    -
    المرضعات
    120 ملليجرام
    -

    ويجدر التنويه أن المدخنين يحتاجون لإضافة 35 ملليجرام للكمية اليومية الموصى بها مقارنة بغير المدخنين.

    الآن بعد وضحنا لكِ أفضل وقت لشرب فيتامين سي، والكميات الموصى بها من هذا الفيتامين، ننصحك باستشارة الطبيب قبل تناول مكملاته، لأن تناوله بإفراط يمكن أن يتسبب بتكون حصوات الكلى عند البعض، كما قد يزيد الاستخدام طويل الأمد لمكملات فيتامين سي بجرعات تتجاوز 2000 ملليجرام يوميًا من احتمالية التعرض لآثار جانبية كبيرة.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon