كيف تحسبين وزنك وتحددي ما إذا كان معتدلًا أم لا؟ هناك طريقة حساب تعتمد على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ويحسب بالمعادلة البسيطة التالية:
اقسمي الوزن على مربع الطول بالمتر = مؤشر كتلة الجسم
النسبة | الدلالة |
أقل من 15 | نقص شديد جداً في الوزن |
من 15 إلى 16 | نقص شديد في الوزن |
من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي (وزن صحِّي) |
من 25 إلى 30 | وزن زائد |
من 30 إلى 35 | بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة) |
من 35-40 | بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة) |
أكثر من 40 | بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً) |
[اقرأي أيضا : طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم]
- إن كان وزنك كبيرًا جدًا فربما عليك اتباع الحمية لشهور قبل التفكير في ممارسة الرياضة (اختاري الرجيم المناسب لكي من سوبرماما )
- أما إن كنت تريدين ممارسة الرياضة مباشرة فالمشي هو الأسلم لتجنب الحركات المؤذية للركبتين والظهر إن كنت تعانين من سمنة مفرطة
- إن كان وزنك متوسطًا فالرياضة بأنواعها ممكنة منذ بداية الحمية الغذائية
[شاهدي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس]
[اقرأي أيضا : أهمية شرب المياه لإنقاص الوزن]