بالجدول: كيفية حساب الوزن المناسب لطولك

كيف تحسبين وزنك وتحددي ما إذا كان معتدلًا أم لا؟ هناك طريقة حساب تعتمد على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ويحسب بالمعادلة البسيطة التالية:

اقسمي الوزن على مربع الطول بالمتر = مؤشر كتلة الجسم

النسبة

الدلالة

أقل من 15

نقص شديد جداً في الوزن

من 15 إلى 16

نقص شديد في الوزن

من 16 إلى 18.5

نقص في الوزن

من 18.5 إلى 25

وزن طبيعي (وزن صحِّي)

من 25 إلى 30

وزن زائد

من 30 إلى 35

بدانة من الصنف الأوَّل (بدانة معتدلة)

من 35-40

بدانة من الصنف الثاني (بدانة شديدة)

أكثر من 40

بدانة من الصنف الثالث (بدانة شديدة جداً)

 

[اقرأي أيضا : طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم]

  • إن كان وزنك كبيرًا جدًا فربما عليك اتباع الحمية لشهور قبل التفكير في ممارسة الرياضة (اختاري الرجيم المناسب لكي من سوبرماما )
  • أما إن كنت تريدين ممارسة الرياضة مباشرة فالمشي هو الأسلم لتجنب الحركات المؤذية للركبتين والظهر إن كنت تعانين من سمنة مفرطة
  • إن كان وزنك متوسطًا فالرياضة بأنواعها ممكنة منذ بداية الحمية الغذائية

[شاهدي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس]

[اقرأي أيضا : أهمية شرب المياه لإنقاص الوزن]

عودة إلى صحة وريجيم

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon