السمنة هي إحدى أهم مشكلات العصر الحديث، ويرجع ذلك إلى انتشار الأطعمة السريعة غير الصحية، والبعد عن ممارسة الرياضة، وكثرة الأعمال المكتبية التي لا تتضمن حركة أو مجهودًا بدنيًا. والسمنة المفرطة من أهم أسباب انتشار الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والضغط والسكر، وسنوضح لك في السطور التالية أهم أسباب السمنة وأضرارها وطرق التخلص منها.
ما هي السمنة؟
السمنة هي زيادة وزن الجسم عن الوزن الصحي المناسب له، و يجب أن يكون الهدف دائمًا أن يصل الشخص إلى الوزن الصحي وليس الوزن المثالي كما يطلق عليه البعض. وتعرف السمنة بزيادة مؤشر كتلة الجسم عن 30، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن (بالكجم) على مربع الطول (بالمتر).
أسباب السمنة
يعتمد وزن الشخص على التوازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها، والسعرات التى يحرقها خلال حركته اليومية، فإذا زادت السعرات في طعامك عن تلك التي تحرقينها خلال يومك، ازداد وزنك والعكس صحيح.
ومن أهم أسباب السمنة ما يلي:
- العوامل الوراثية، تزداد فرص حدوث السمنة عند الشخص، إذا كان أحد أبويه أو كلاهما يعاني من السمنة، ويرجع ذلك إلى تشابه معدلات الحرق بين أفراد الأسرة الواحدة، فتزداد أو تقل القابلية للسمنة بالتبعية.
- كثرة الأكل، خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والنشويات البسيطة، مثل الأطعمة السريعة والسكريات والمشروبات الغازية، ويرجع ذلك إلى احتواء هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية، كما أنها لا تهضم وتمتص بسهولة، ما يؤثر على كفاءة الجهاز الهضمي ومعدلات الحرق.
- قلة الحركة، ويرجع ذلك إلى انتشار الأعمال المكتبية، التي يقل فيها المجهود العضلي، وعدم توافر وقت كافٍ لممارسة الرياضة، ما يؤدي إلى انخفاض معدلات الحرق وزيادة الوزن سريعًا.
- بعض الأمراض والأدوية، فقد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، بسبب اختلال الهرمونات مثل كسل الغدة الدرقية وتكيسات المبايض. وزيادة الوزن من الأعراض الجانبية لبعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب والتشنجات وبعض أدوية السكري وحبوب الهرمونات
في هذا الفيديو تخبرك دكتورة مي ضياء بعادات يومية غير صحية تتسبب في زيادة الوزن
أضرار السمنة
يرجع ضرر السمنة إلى زيادة فرص حدوث الكثير من الأمراض المزمنة عند الشخص السمين، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعدى مؤشر كتلة أجسامهم 40، ينخفض متوسط أعمارهم عن باقي الأشخاص.
ومن أهم أضرار السمنة ما يلي:
- مرض السكري، تسبب السمنة زيادة معاوقة الخلايا المختلفة، للأنسولين الذي يعمل على تنظيم معدلات السكر بالدم، ما يؤدي تدريجيًا إلى الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم، تؤدي السمنة بشكل مباشر إلى ارتفاع ضغط الدم، ويحدث ذلك عند النساء بنسبة أكبر من الرجال، كما أثبتت بعض الدراسات التي أجريت في النرويج.
- زيادة نسبة الدهون بالدم وزيادة فرص حدوث أمراض القلب والشرايين، فدهون الدم الزائدة تترسب على جدران الأوعية الدموية، ما يسبب العديد من المضاعفات مثل جلطات القلب والمخ.
- النقرس وآلام المفاصل والعظام، وقد تؤدي إلى خشونة بالركبة وانزلاق غضروفي.
- حصوات المرارة، التي تؤدي إلى آلام شديدة بالبطن، خاصة مع تناول أطعمة غنية بالدهون.
- زيادة فرص حدوث بعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا عند الرجال، وسرطان الرحم عند النساء، وسرطان القولون عند كليهما.
طرق التخلص من السمنة
يجب أن يكون الهدف دائمًا هو الوصول لوزن أكثر صحة، وقد أثبتت الدراسات أن النقصان في الوزن بنسبة 5 - 10% يؤدي إلى تحسن الصحة بشكل ملحوظ. وحتى تستطعي التخلص من الوزن الزائد للأبد، يجب أن تغيري نظام حياتك بالكامل، وتستغني عن العادات الخاطئة، وتدخلي العادات الصحية تدريجيًا إلى نظامك اليومي.
ومن أهم خطوات التخلص من السمنة ما يلي:
- عمل نظام غذائي صحي متوازن يساعد على انخفاض الوزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية موثوق لعمل نظام مناسب لطبيعة جسمك واحتياجاته.
- ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك وحالتك الصحية، ويفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا من 5 إلى 7 أيام أسبوعيًا.
- استبدال العادات الخاطئة بأخرى صحية، مثل استخدام الدَرج بدلًا من المصعد، والمشي إلى مكان العمل بدلًا من استخدام المواصلات.
مما سبق يتضح لك أسباب السمنة ومخاطرها، لذلك يجب عليك السعي دائمًا للحصول على جسم مثالي وصحيح باتباع العادات الصحية الضرورية لتحقيق هدفك.
ويمكنك قراءة المزيد عن أنظمة الريجيم المختلفة من هنا.
