الحفاظ على وزنك ليس بالأمر المستحيل، لكنه يتطلب منكِ بعض التنظيم في وجباتك وأسلوب حياتك، كي لا تشعري أن التحكم في وزنك يشعرك بالجوع أو التعب، ولذلك يخبرنا بعض الخبراء في هذا المقال عن طرق التحكم في الوزن بشكل فعال، دون اللجوء لنظام غذائي قاسٍ، يجبرنا على أنواع معينة من الطعام.
طرق التحكم في الوزن
استخدمي الميزان باستمرار: الميزان أداة مهمة لمراقبة وزنك، فلا تدعي أسبوعك يمر دون إلقاء نظرة عليه، حتى لا تتفاجئي بعد مرور الشهور بزيادة الكثير من الكيلو جرامات، فالمتابعة الدورية المنتظمة تساعدك على ملاحظة الجرامات الزائدة ومحاولة فقدها أولًا بأول، وهناك قاعدتان مهمتان عند استخدام الميزان، وهما استخدام الميزان نفسه، وقياس وزنك به مرة واحدة فقط أسبوعيًا، حيث إن اختلاف الموازين قد يعطيكِ فروق بسيطة في القراءات فلا تتمكني من المتابعة الدقيقة لزيادة وزنك أو نقصانه، والوزن اليومي أيضًا قد يعطيكِ تغيرات طفيفة في القراءة، فتشعرين بعدم ثبات وزنك، ولذلك ثبتي يومًا كل أسبوع لقياس وزنك ومعرفة ما إذا كنتِ اكتسبتِ وزنًا أو خسرتيه.
لا يجب أن تتناولي طبقك كله: من العادات التي تتسبب في اكتساب الوزن، إكمال الوجبة كلها، حتى بعد الإحساس بالشبع، فكما أخبرونا صغارًا أن من وضع طعامًا في طبقه يجب أن ينهيه، ولكن هذه عادة خاطئة، توقفي عن الأكل بمجرد الشعور بالامتلاء، وحتى لا تهدري الطعام استخدمي الأطباق الصغيرة، ولا تضعي الكثير من الطعام في طبقك، حتى لا يشجعك على أكل المزيد، وفي حال كنتِ في مطعم، اطلبي أخذ الطعام المتبقي منكِ، واتركيه لشخص آخر ليتناوله.
لا تحرمي نفسك من الحلوى: من الطبيعي أن تميلي إلى بعض الحلوى، فلا تحرمي نفسك منها، لكن تناولي كميات قليلة منها، فلا بأس من قالب صغيرة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكيك، أو اصنعي بنفسك أصناف من الحلوى قليلة السعرات، لكن المهم ألا تتناولي الكثير خلال اليوم الواحد.
لا تفسدي جميع الوجبات: إذا حدث وتناولت وجبة دسمة جدًا في الغداء، فلا تعتبري ذلك تصريحًا لكِ للإفساد في بقية وجبات اليوم، فتناول وجبة عالية السعرات الحرارية في الغداء، يتطلب منك تناول عشاء خفيف كالفواكه والزبادي.
اجعلي بدائلك جاهزة دائمًا: الجوع بعد تناول وجباتك أمر وارد جدًا، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة له بأطعمة صديقة لرشاقتك، لا تضعفي أمام الأطعمة المغلفة والشطائر، ولكن يمكنك تناول الخس، والخيار، والزبادي قليل الدسم لسد إحساسك بالجوع، ولذلك ابقي الطعام الصحي دومًا بثلاجتك جاهزًا، تجنبًا للجوء للاختيارات الضارة.
اشربي كميات كافية من الماء: تناولي كميات مناسبة من الماء دائمًا عند الشعور بالعطش، ولا تلجئي للعصائر المحلاة والصودا عالية السعرات الحرارية، ولكن تناولي الماء، لأنه يحسن من أداء التمثيل الغذائي في جسمك.
واظبي على الحركة:تنظيم الطعام لا يكفي وحده، عليكِ بالحركة، حتى إذا كانت بعض التمرينات البسيطة، فكل حركة في البيت يمكنك استغلالها لعمل التمارين، وما يهم هو الاستمرارية والمواظبة في كل الظروف.
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم
التحكم في الوزن يكون احتياجًا ملحًا بعد فترة الرجيم، فتلك الفترة تحاولين فيها الحفاظ على الوزن دون اتباع نظام رجيم ثابت، لذا تعرفي في هذا المقال على طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم.
طرق التحكم في الوزن للأطفال
قد تجدين بعض الصعوبة عند محاولة التحكم في وزن طفلك، خاصة أن الأطفال كثيرًا ما يطلبون الحلوى، كما أنهم يحبون الأطعمة الجاهزة والمقليات، ولكن بمجرد اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة، يمكنك مساعدة طفلك على التحكم في وزنه دون أن يشعر بالتعب أو الحرمان، ومن هذه العادات:
ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة: فهي مشبعة بالدهون وعالية السعرات الحرارية، وبدلًا منها اصنعي الأكلات السريعة المحببة لأطفالك بطرق صحية في منزلك، مثل البرجر والبيتزا والبطاطس المحمرة، فلا يشعر أطفالك بحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم.
قللي من المشروبات المحلاة قدر الإمكان: فالعصائر والمشروبات الغازية عالية السكريات، تؤذي صحة ووزن طفلك، ويمكن استبدال العصائر الجاهزة بعصائر معدة في المنزل ولكن دون سكر، واختيار طرق أخرى لتحلية العصائر مثل العسل، ليعزز مناعة طفلك دون أن يتسبب في وزن زائد.
لا تنتظري حتى يجوع طفلك: فالطفل الجائع يأكل أكثر مما يريد ويملأ معدته، ولكن خصصي موعدًا للوجبات على مدار اليوم، بحيث يتناول نحو خمس وجبات صغيرة، فهذا يساعد على عدم شعوره بالجوع، واللجوء للحلويات أو الأطعمةالمغلفة، وفي الوقت نفسه يعمل على زيادة معدل حرق الجسم.
شاركي طفلك في طهي الطعام: فالطفل يهتم بكل ما يجربه ويعرف عنه معلومات كثيرة، فكلما زادت معلومات طفلك عن الأكل الصحي والأكل الضار، اهتم أكثر بأن يكون طعامه صحيًا، فشاركيه معكِ في الطبخ حتى يتعرف على تفاصيل الأكل الذي يحبه.
