"أتبع نظامي الغذائي بشكل منتظم وأمارس الرياضة يوميًا، ولكن لا يتغير وزني على الميزان.. لماذا؟" هذا السؤال يشغل بال كثيرات، وبسبب عدم تغير الوزن قد يُصاب بعضنا بالإحباط، ويعود إلى نمط الحياة غير الصحي مرة أخرى، فهل تغير الوزن على الميزان هو المعيار الأصح لقياس مدى التغيير الحادث في أجسامنا؟ وما أسباب عدم نزول الوزن في الميزان؟ في هذا المقال نجيب هذه الأسئلة ونخبرك ببعض النصائح التي ستساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع للوصول للمقاسات التي تحلمين بها.
أسباب عدم نزول الوزن في الميزان
عندما نتحدث عن فقدان الوزن، ما نعنيه عادة هو" التخسيس" ونعم هناك فرق. فحين ترغبين في إنقاص الوزن حول الوركين والفخذين والبطن والذراعين لا يعني ذلك دائمًا فقدان الوزن الفعلي من الميزان. فمن الممكن أن تصبحي أكثر نحافة دون أن تري تغييرًا في وزنك. ويحدث هذا عندما تفقدين دهون الجسم في أثناء اكتساب العضلات. قد يظل وزنك كما هو، حتى عندما تتغير مقاساتك بالمازورة وهي علامة على أنك تتحركين في الاتجاه الصحيح. معرفة الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم يمكن أن يغيّر نظرتك إلى نفسك وتقدمك في عملية التخسيس.
لا تثقي في الميزان كثيرًا فهو يتغير طوال الوقت. ستلاحظين تغيرات في الوزن على مدار اليوم اعتمادًا على عدد مرات الأكل والشرب ونوعية كل منهما، وكم مرة تذهبين إلى الحمام، أو إذا كنت تحتفظين بالماء. لذا ركزي على فقدان الدهون وليس الوزن.
نصائح لزيادة حرق الدهون
سواء كنت تبحثين عن تحسين صحتك العامة أو تنحيف جسمك ببساطة، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكن أن تؤثر عوامل أخرى عديدة في فقدان الوزن والدهون. ولحسن الحظ، هناك كثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة إليك أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن:
- ابدئي تمارين القوة: هي نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة، وهثي تبني كتلة العضلات وتزيد القوة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا عالي البروتين: تناولي مزيدًا من البروتين، فهذا يقلل من تراكم دهون البطن. كما يمكن أن تؤدي زيادة تناول البروتين إلى تقليل الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات.
- احصلي على مزيد من النوم: الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
- أضيفي الخل إلى نظامك الغذائي: يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة. بالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم، فإن زيادة تناولك للخل قد يساعد في حرق الدهون.
- تناولي مشروبات صحية: تغيير المشروبات المحلاة بالسكر كالصودا والعصير الجاهز إلى بعض الاختيارات الصحية أحد أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون.
- زيدي من تمارين الكارديو: تعد تمارين الكارديو التي تقوي عضلة القلب، أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا وتعرف بأنها نوع من التمارين التي تدرب القلب والرئتين على وجه التحديد. وهي من أكثر الطرق فاعلية لتعزيز حرق الدهون.
- اشربي قهوة: الكافيين عنصر أساسي في كل مكمل لحرق الدهون ولسبب وجيه. يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية.
