تغلبي على دهون البطن في 8 خطوات

نريد جميعًا الحصول على بطن مشدود؛ حيث إن منطقة البطن هي أكثر جزء في الجسم تتركز فيه الشحوم وتسمى بـ"الدهون الحيوية"، وتتسبب في تغيير شكل الجسم، وهناك من لا يعانون من السمنة، ومع ذلك لديهم دهون في البطن كثيرة تسبب لهم ضيقًا، لكن بما إن الكثير من النساء لا تزال تحاول الاعتماد على تمارين البطن لتحقيق ذلك، فلا بُد من توضيح أن تمارين البطن ليست هي الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن، بل هناك عدة نصائح يجب اتباعها، بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن، حتى تتخلصي من دهون بطنك وتحصلين على البطن المشدود الذي ترغبين فيه.

اقرئي أيضًا: 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

1- عدم التوقف عن الحركة

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم صحي وبطن مشدود، فعليكِ دائمًا ممارسة التمارين الرياضية والتحرك بشكل مستمر، إذا كنتِ في المنزل، مارسي أنشطة تتطلب منكِ بذل المجهود مثل صعود السلم أو الأعمال المنزلية، واهتمي بممارسة عدد من الأنشطة الرياضية خارج المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو نط الحبل أو السباحة، وقد أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجري بما يعادل 12 ميلًا في الأسبوع كافيًا، لإذابة دهون البطن.

اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش 

2- التركيز على تناول البروتينات

تلعب الأطعمة التي تحتوي على البروتين دورًا مهمًا في خطة التخلص من دهون البطن. فكلما نتقدم في العمر، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين، الذي لا تستجيب له العضلات والخلايا الدهنية بشكل سليم، فيعمل الأنسولين على تخزين الدهون وخاصةً حول البطن، لذلك فإن إتباعك لنظام غذائي غني بالبروتين، قد يحميكِ ضد تأثير الأنسولين، وأظهرت الكثير من الدراسات أن التركيز على تناول البروتين في الوجبات الغذائية يعمل على التقليل من كميات الدهون في البطن.

3- عدم نسيان تناول الخل

أظهرت دراسة يابانية في عام 2009، أن الأشخاص البدناء الذين تناولوا ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، أبدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم، وخصوصًا دهون البطن، وهناك نظرية توضح أن حمض الأسيتيك الموجود في الخل ينتج البروتينات التي تحرق الدهون.   

4- شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون البطن، ويحدث ذلك عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على مستوى حرق أكبر من ذي قبل، ويوصي بشرب من 2-3 كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.

5- التقليل من تناول السكريات وتجنب المشروبات المحلاة

عند تناول المزيد من السكريات، يتشبع الكبد بمادة الفركتوز ويضطر لتحويلها إلى دهون، وبالتالي تتسبب في زيادة دهون البطن وما حولها، لذلك خدي قرارًا بالتقليل من كمية السكريات في غذائك وابتعدي تمامًا عن تناول المشروبات والعصائر المحلاة، ومشروبات الطاقة، والقهوة والشاي المضاف إليهم السكر. واستبدلي مصادر الحصول على السكر من الفواكه الطبيعية وعصائرها الطازجة.

6- الحصول على قسط كافٍ من النوم

احصلي على عدد ساعات كافية من النوم، لأن نقص النوم يسبب التوتر وزيادة الوزن وتراكم الدهون، ويدفعكِ إلى تناول مزيدًا من الطعام، أما من خلال نومك عدد كافٍ من الساعات، فإن الجسم يفرز هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم.

7- الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات

اتبعي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية للجسم، ويفضل الرجوع إلى أخصائي تغذية لتحديد نوع النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك، فهذه خطوة أساسية لخسارة دهون منطقة البطن، وركزي على تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية التي تزيد من إحساس الشبع وعدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

اقرئي أيضًا: احذري هذه الأكلات تسبب الكرش

8- اتباع النصائح الغذائية الخاصة بالتخلص من دهون البطن

من أهم هذه النصائح شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح وقبل النوم، حيث إن الليمون يساعد على تفتيت الدهون المتراكمة، والحرص أيضًا على تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ليمونة قبل النوم.

 

 

عودة إلى صحة وريجيم

فهيمة ممدوح

بقلم/

فهيمة ممدوح

ساعدتني مهنتي كمترجمة في الإطلاع على الكثير من المجالات المختلفة، وتعلمت منها إمكانية البحث عبر الانترنت لاكتشاف كل ما هو جديد في عالم المرأة واهتماماتها وعلاقتها بمن حولها.

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon