جربى هذه التمرينات التى ستؤتى معكِ بنتيجة مؤكدة لبطن مشدود وقوام رائع.
(اقرأى أيضاً: 24 نشاط لحرق السعرات الحرارية)
- تمرين الضغط مع الأثقال
حاولى أن تحافظى على ثبات جسمك وقت التمرين ومنعه من الالتفاف.
- تمرين المد والقرفصاء مع الأثقال
(اقرأى أيضاً: استعيدي لياقتك بتمارين منزلية سريعة)
- تمرين الدفعات بالتقاطع
- تمرين المقاومة مع الركوع والحبل المطاط
- تمرين القرفصاء والاندفاع مع الأثقال
لا تنسى أن تقفزى من الوضع الأخير إلى وضع الوقوف.
- تمرين القرفصاء المفتوحة مع رفع الذراعين
كررى التمرين مع كلا الساقين يالتبادل.
- تمرين جلسة الضفدع المشدودة
حاولى منع فخذك من الاسترخاء أو الارتفاع.
- تمرين الخطوات المتقاطعة
كررى التمرين مع كلا القدمين يالتبادل.
- تمرين الانزلاق على الحائط
- تمرين رفع المؤخرة مع الأثقال
(اقرأى أيضاً: بالفيدو تمارين لتنحيف منطقة الوسط كعارضات اﻷزياء)
