لماذا لا أفقد وزني رغم اتباعي حمية قاسية؟

يلجأ الكثير من النساء إلى اتباع حمية غذائية قاسية رغبة في تقليل عدد كبير من الكيلو جرامات خلال فترة زمنية قصيرة، ولكن قد ينتابكِ الشعور باليأس والإحباط عندما تكتشفين أن كل محاولاتك لإنقاص وزنكِ قد باءت بالفشل. ويرجع ذلك إلى بعض الأخطاء البسيطة التي لم تنتبهِ إليها أو عدم معرفتك ببعض المعلومات، ما أدى إلى عدم نجاح نظام الرجيم المتبع. سنوضح لكِ في هذا المقال أهم الأسباب التي تؤدي إلى فشل نظام الرجيم.

عدم الالتزام بالرجيم.. هل يعني فشله؟

8 أسباب تؤدي إلى فشل الرجيم وعدم انخفاض الوزن:

1. توقع إنقاص الكثير من الوزن خلال وقت قصير:

 يحدث إنقاص الوزن بطريقة صحية وناجحة إذا كان يسير ببطء وعلى مراحل تدريجية، وفي حالة الاستعجال والرغبة في إنقاص الوزن بسرعة بحرمان الجسم من تناول الطعام لفترات طويلة والتقليل من الأطعمة الصحية، فلن يؤثر هذا النظام إلا على حالتكِ الصحية حتى وإن نقص وزنك، فلن تكون هذه هي النتيجة المثالية.

لا تتعجلي واتبعي نظام رجيم متوازنًا وكوني مطمئنة، لأنك ستحصلين على الوزن المطلوب بطريقة صحيحة ومثالية، ولا داعي لنسج التوقعات العالية في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، حتى لا تصابي باليأس والإحباط إن لم يحدث ذلك.  

2. عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:

من المهم في أثناء اتباع الحميات الغذائية، الحصول على القدر المناسب من النوم، فقلة عدد ساعات النوم عن المعتاد لها تأثير سلبي على التمتع بوزن صحي، وتجعل الجسم في حالة اضطراب وتساعد في تخزين الدهون بشكل أكبر.

مشروبات قبل النوم تخلصكِ من الوزن الزائد

3. قلة الحركة:

لا يكفي الاعتماد على الحمية الغذائية وحدها لإنقاص الوزن، فهذا لا يغني عن الحركة المستمرة وضرورة ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، أو حتى المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. فالرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق، وتمنع الجسم من إعادة اكتساب الوزن.

4. التعرض للضغوط والتوترات:

يتعرض الإنسان لبعض المواقف قد تتسبب في إصابته بالتوتر والضغط العصبي ما يزيد إنتاج الجسم للكوليسترول ويتسبب في زيادة تخزين الجسم للسعرات الحرارية على هيئة دهون، أو قد يدفعك هذا التوتر إلى تناول قدر أكبر من الطعام، وبالتالي تقل قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد. لذلك احرصي على الابتعاد عن المواقف المسببة للضغط العصبي في أثناء اتباع نظام غذائي، لتتمكني من استكمال الرجيم وتتخلصي من الوزن الزائد.

5. عدم شرب كميات كافية من المياه:

يساعد تناول المياه بكمية كبيرة في أثناء اتباع أحد أنظمة الرجيم على التعزيز من الشبع والسيطرة على الشهية، ويساعد أيضًا على التسريع من حرق الجسم للدهون، لذلك تجنبي تناول المياه الغازية واستبدليها بالمياه لتتمكني من حرق الدهون المخزنة في الجسم بنجاح.

أهمية شرب المياه لإنقاص الوزن

6. المبالغة في تقليل كمية الطعام:

تؤدي المبالغة في التقليل من كمية الطعام الذي نتناولها يوميًّا إلى خفض معدل الحرق في الجسم، لعدم حصوله على الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة والوظائف، بحيث تحدث عملية التمثيل الغذائي وهو في حالة من الخمول ما يؤدي إلى عدم حرق هذا العدد القليل من السعرات الحرارية، وتبديد حلم التخلص من وزنك الزائد.

7. تناول الوجبات الجانبية:

قد يتسبب تناول الوجبات الجانبية عالية السعرات في زيادة الوزن رغم تناول وجبات رئيسية خفيفة، فعند تناول بعض قطع المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية عالية. لذلك تناولي الخضروات والفواكه بين الوجبات الرئيسية، حتى لا تلجئي إلى تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.

8. إهمال بعض الوجبات:

يلجأ بعض الناس إلى إلغاء بعض الوجبات كطريقة لإنقاص وزن الجسم، الأمر الذي يتسبب في فشل الرجيم، لأن طول الوقت بين الوجبات يزيد من الشعور بالجوع، ما يدفع الإنسان إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، ويؤدي كذلك طول المدة الزمنية بين الوجبات إلى إبطاء معدل الحرق، واكتساب الجسم للوزن الزائد بسهولة.

10 خطوات لزيادة سرعة حرق الدهون في جسدك

لتحقيق أي هدف لا بد من التحلي بالإرادة القوية والواقعية والمثابرة والقدرة على اكتشاف الأخطاء وتداركها، وكل هذه الخطوات هي التي ستساعدكِ على الوصول لهدفكِ في الحصول على الجسم المثالي دون تعثر.

المصادر:
Live Strong
The diabetes council
Health line

عودة إلى صحة وريجيم

فهيمة ممدوح

بقلم/

فهيمة ممدوح

ساعدتني مهنتي كمترجمة في الإطلاع على الكثير من المجالات المختلفة، وتعلمت منها إمكانية البحث عبر الانترنت لاكتشاف كل ما هو جديد في عالم المرأة واهتماماتها وعلاقتها بمن حولها.

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon