رجيم البروتين: اخسري 7 كيلوجرامات في أسبوعين

    هل سمعتِ يومًا ما عن رجيم يعتمد على البروتين وينقصك الوزن بشكل سريع؟ نعم رجيم البروتين نظام غذائي يمكنك الاعتماد عليه قبل المناسبات المهمة، حيث إنه يساعدك على خسارة ما يقرب من 7 كيلو جرامات في أسبوعين فقط.

     يعتمد ريجيم البروتين على زيادة تناول البروتينات التي تتناولينها مع تناول كمية قليلة جدًّا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وبالتالي يعمل الجسم على تعويض احتياجاته من الدهون من دهون الجسم المخزنة، فيحرق الجسم هذه الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، عزيزتي "سوبرماما" تعرفي أكثر على كيفية تطبيق هذا النظام الغذائي من خلال هذا المقال.

    5 أخطاء تفقدك العضلات بدلًا من الدهون خلال الرجيم

    في البداية يجب أن تعلمي أن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين تكون ما يعرف بالكيتونات التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقدان الشهية، وهذا ما يجعل هذا النظام الغذائي غير شاق.

    طريقة تطبيق رجيم البروتين:

    الطريقة الأولى ومدتها يوم واحد فقط:

    تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 1120 سعرًا حراريًّا.

    وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق وكوب زبادي خالي الدسم و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.

    وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء، وكوب حليب صويا أو كوب زبادي خالي الدسم.

    وجبة الغذاء: كوبان من الماء مع تناول ما يقرب من نصف كيلو من السلطة الخضراء + مقدار (150 جم) سمك مشوي أو فراخ مسلوقة أو مشوية أو لحمٍ أحمر خالي الدهون + حليب صويا محلى بالشوكولاتة الداكنة.

    وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.

    وجبة العشاء: كوبان من الماء و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، وما يقرب من (50 جم) من الجبن القريش.

    (تناولي كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)

    الطريقة الثانية ومدتها يومان:

    تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 983 سعرًا حراريًّا.

    وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق وكوب من الزبادي خالي الدسم و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.

    وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء، وكوب من حليب الصويا أو كوب زبادي خالي الدسم.

    وجبة الغذاء: كوبان من الماء ونصف كيلو من سلطة خضراء و(150 جم) من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر على حسب اختيارك.

    وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.

    وجبة العشاء: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية ولكن دون دهون.

    (تناولي كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)

    الطريقة الثالثة ومدتها 3 أيام:

    تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 795 سعرًا حراريًّا.

    وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق، و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، و(50 جم) من الجبن القريش.

    وجبة خفيفة (بعد ساعتين): كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.

    وجبة الغذاء: كوبان من الماء وما يعادل (100) جم من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر خالي الدهون.

    وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة الداكنة أو الفانيليا على حسب رغبتك.

    وجبة العشاء: (50 جرامًا) من الجبن القريش وبيضة مسلوقة.

    (تناولي كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)

    الطريقة الرابعة ومدتها 4 أيام:

    تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 677 سعرًا حراريًّا.

    وجبة الإفطار: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.

    وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.

    وجبة الغذاء: كوبان من الماء و(100 جم) من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر خالي الدهون.

    وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا.

    وجبة العشاء: كوبان من الماء و(50 جم) من الجبن القريش.

    (تناولي كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)

    مرحلة تثبيت الوزن:

    تستمر هذه المرحلة لمدة عشرة أيام متواصلة ثم عشرة أيام منفصلة، حيث يمكن تناول القليل من النشويات والعصائر الخالية من السكر في هذه المرحلة ولكن مع الالتزام بشرب لترين من الماء يوميًّا، ويمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة كالبرتقال والجريب فروت، ولا تنسي ممارسة الرياضة حتى لو المشي فقط.

    أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟

    وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" سجلي وزنك قبل بداية رجيم البروتين مباشرةً، وعند نهاية كل مرحلة اوزني نفسك مرةً أخرى للتأكد من نزول الوزن بشكل سليم. وفي كل الأحوال، عليك استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمة هذا النظام مع جسمك أو إمكانية اتباعه لفترات طويلة.

    عودة إلى صحة وريجيم

    هبة الله سعد

    بقلم/

    هبة الله سعد

    أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon