رجيم صحي أثناء الحمل

زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة.

نصائح للزيادة المثالية للوزن أثناء الحمل

الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل

• المجموعة الغذائيةمن 1500 إلى 1700 سعر حرارى
• «حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم»من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
• «حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم»الاختيارات «حصة واحدة»

الحبوب، المكرونة والأرز والخبز6 حصص7 حصص- 1 كوب من الحبوب الجاف.

• - ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
• 1  خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
• - ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
• الخضروات3 حصص4 حصص- ¾ كوب عصير.
• - ½ كوب خضار مطبوخ.
• 1 كوب خضار نيئ.
• الفاكهة2 حصص3 حصص- ¾ كوب عصير.
• - ½ كوب فاكهة مقطعة.
• 1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
• 40 جرام فواكه جافة.

منتجات ألبان قليلة الدسم3 حصص3 حصص-1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.

• 40 جرام جبن قليل الدسم.
•  ½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.

اللحوم والبروتيناتمن 170 إلى 250 جراممن 170 إلى 250 جرام30 جرام يساوى:

• 30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
•  ½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
• 1 بيضة.
• ⅓ كوب مكسرات والبذور.

الدهون الصحية2 حصص3 حصص- 1 ملعقة صغيرة زيت.

• 1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
• 2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
• 2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.

شاهدي أيضًا: ريجيم صحي للحامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس