5 أطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل

اتخاذ خيارات غذائية صحية أمر بالغ الأهمية بالنسبة إلى المرأة الحامل؛ لأن النظام الغذائي الصحي والسليم مفيد من أجل نمو الجنين، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأم، لذلك استكمالًا لسلسة الأطعمة المهمة التي كنا قدمناها لكِ في الشهور السابقة من حملكِ، ها أنتِ في الشهر السابع من الحمل أي بداية الثلث الأخير، واحتياجاتكِ من الغذاء في زيادة مستمرة لنمو طفلكِ، لذلك يجب التأكد من اتباع النظام الغذائي الصحيح والمناسب لهذا الشهر، فالنظام الغذائي المناسب هو الوسيلة المضمونة لتطور طفلكِ ونموه الطبيعي، في هذا المقال نقدم لكِ قائمة بأطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل، ونعرفكِ أيضًا بالفواكه المفيدة خلال فترة الحمل:

أطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل

إذا وصلت للشهر السابع فأنتِ الآن في الثلث الأخير من الحمل، أي المرحلة الأخيرة السابقة لاستقبال مولودكِ، وهذه المرحلة من مراحل الحمل المهمة، لذلك يجب عليكِ الاهتمام بصحتكِ النفسية والجسدية، وأول الخطوات هي تناول نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجات التغذية الخاصة بكِ وبجنينكِ في هذه المرحلة، إليك قائمة بأهم خمسة أطعمة خلال الشهر السابع من الحمل:

الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد

يجب الانتباه جيدًا في الشهر السابع من الحمل إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم وتجنب النزيف في أثناء الولادة، فستحتاجين ما يقرب من 27 ميلليغرام من الحديد يوميًا.

ويمكنكِ الحصول على القدر المطلوب من الحديد والبروتين يوميًا من خلال تناول اللحوم الحمراء، والفاصوليا، والدواجن، والأرز، والخضروات الورقية، والعسل الأسود.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أهم أطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل وطوال فترة الحمل، ومع ذلك تزداد أهميته في الشهر السابع أو خلال فترة الثلث الأخير من الحمل، فالكالسيوم هو المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي لطفلكِ، لذلك الخبراء يوصون بتناول ما لا يقل عن 1000 ميلليغرام من الكالسيوم يوميًا.

ويمكنكِ الحصول على الكالسيوم من الحليب، والزبادي، والبيض، والشوفان، والسلمون.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم الذي تتناولينه في أثناء الحمل، وعلى التخفيف من تقلصات الساق وآلامها التي قد تتعرضين لها بسبب الوزن الزائد لحمل الجنين، لذا عليكِ تناول ما يقرب من 350 إلى 400 ميلليغرام من المغنسيوم يوميًا.

ومن الأطعمة الغنية بالمغنسيوم الفاصوليا، ونخالة الشوفان، والشعير، والقمح، والخرشوف، والشوكولاتة الداكنة، وفول الصويا، واللوز.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

يوصي الخبراء بتناول ما يقرب من 200 ميلليغرام يوميًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية؛ لأن الأحماض الدهنية تساعد على تطور دماغ جنينك بشكل صحيح، هذا يجعلها من أطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل.

ومن هذه الأطعمة الحليب، والبيض، والعصائر الطازجة، والأسماك، والمكسرات.

الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك، الذي يعد من الأعراض الشائعة في الثلث الأخير من الحمل، لذلك عليكِ تناول كثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: التين، وجوز الهند، والجرجير، والعنب، والمشمش، والأفوكادو، وفول الصويا، والحبوب أيضًا،كالقمح والشوفان، ويجب أن تنتبهي إلى أن الألياف تمتص الماء من الجسم فلا تغفلي عن شرب الماء باستمرار.

اقرئي أيضًا: 7 حيل للتغلب على الإمساك خلال الحمل

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

تأكدي من حصولك على 400 ميلليغرام في الأقل من حمض الفوليك يوميًا من خلال نظامك الغذائي خلال الحمل.

يمكنكِ الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة، والبرتقال، ودقيق الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بفيتامين "ج"

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" المعروف باسم فيتامين سي على الامتصاص السليم للحديد خلال الحمل.

وتعد الفواكه الحمضية، مثل: الليمون، والبرتقال، والبطيخ من المصادر الغنية بفيتامين "ج".

اقرئي أيضًا: 3 طرق للوقاية من أنيميا نقص الحديد عند الحامل

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع

يساعد تناول كثير من الفاكهة الطازجة خلال فترة الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والجنين بصحة جيدة، لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، وهي مصدر جيد للألياف أيضًا، هذا يجعلها من أطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل، إليك مجموعة من الفواكه المفيدة خلال فترة الحمل بما فيها الشهر السابع:

• المشمش: يحتوي على الفيتامينات "أ " و"ج" و"هـ"، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، تساعد كل هذه العناصر الغذائية على نمو الجنين، ويمكن أن يمنع الحديد فقر الدم، كما يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان.
• البرتقال: البرتقال مصدر ممتاز لحمض الفوليك وفيتامين "ج"، وهو مفيد للحفاظ على الجسم رطبًا وصحيًا، يمكن أن يساعد فيتامين "ج" على منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد، كما يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الجنين.
• المانجو: غنية بفيتامينات "أ" و"ج"، قد يكون لدى الطفل المولود بنقص فيتامين "أ" مناعة أقل ومخاطر أعلى لمضاعفات ما بعد الولادة، مثل: التهابات الجهاز التنفسي، لذا يمكن الرتكيز على المانجو كونها من الفواكه وأطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل.
• الجوافة: هي خيار ممتاز من الفاكهة للأشخاص الذين يريدون مزيدًا من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات "ج" و "هـ" وحمض الفوليك، كما تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى، ما يجعلها مثالية للحوامل، ويمكن أيضًا أن يساعد تناول الجوافة خلال الحمل على استرخاء العضلات، وتحسين الهضم، وتقليل الإمساك.
• الموز: يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين "ج"، والبوتاسيوم، وفيتامين "ب 6"، يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين "ب 6" يمكن أن يساعد على تخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل.
• التفاح: يحتوي على فيتامينات "أ" و"ج"، وهو أيضًا غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الجنين، ووجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح خلال الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
• العنب: يحتوي على عديد من العناصر الغذائية المهمة للحامل، مثل الفيتامينات "ج" و"ك" وحمض الفوليك، وغيرها من العناصر الأخرى التي تعمل على تقوية المناعة.

اقرئي أيضًا: 8 خطوات لتقوية المناعة عند الحامل

حاولنا من خلال المقال أن نعرفك بأطعمة مفيدة في الشهر السابع من الحمل، بالإضافة إلى الفواكه المفيدة أيضًا، كل ما عليك هو تشجيع نفسك على الالتزام بنظام صحي غذائي طوال فترة الحمل، وتجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.