بالفيديو: رجيم صحي لرشاقتك في أثناء الحمل

أكثر ما يقلق الأم الحامل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومدى تأثيره في رشاقة جسمها بعد الولادة، فقد يظن بعضهن أنهن بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لتغذية الجنين، مع ذلك، قد يؤدي الوزن الزائد للإصابة بكثير من المضاعفات الصحية ويزيد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل والضغط المرتفع، كما قد يؤدي إلى الولادة القيصرية. لذا، ينصح الأطباء بضرورة اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية دون تخطي معدل السعرات الحرارية المسموح خلال فترة الحمل. تعرفي من خلال المقال إلى أفضل نظام غذائي للحامل لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم. 

نظام غذائي للحامل لتجنب زيادة الوزن على الطبيعي 

يؤكد الأطباء ضرورة الحفاظ على الوزن الصحي للجسم قبل الحمل، إذ يساعد ذلك على تقليل المشكلات الصحية التي تسببها السمنة خلال الحمل، لكن ماذا لو حملتِ بشكل غير متوقع مع وزن زائد؟ في تلك الحالة، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمرينات الرياضية للحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. إليكِ أهم النصائح لنظام غذائي للحامل لتجنب زيادة الوزن: 

1. تقليل تناول السكر: تجنبي تناول الحلويات والسكريات المصنعة، تناول الفواكه كبديل صحي للحصول على السكر الذي تحتاجين إليه، اختاري أنواع الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت أو التفاح أو الكمثرى، وقللي من تناول الموز والمانجو والأناناس والبطيخ والعنب والكرز والفواكه عالية السعرات الحرارية. 
2. تناول وجبات متوازنة: احرصي على تناول وجبات صحية متوازنة غنية بجميع العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة جنينك وضمان نموه بمعدل صحي. 
3. تناول البروتينات الخالية من الدهون: تجنبي تمامًا تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، واختاري أنواع البروتين التي تخلو من الدهون مثل الدجاج والأسماك. 
4. تناول الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة التي تنتج عن الحبوب الكاملة فقط بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة. تناولي الأرز البني والكينوا والحبوب الأخرى خلال وجباتك اليومية للشعور بالشبع وملء المعدة ساعات طويلة بدلًا من منتجات الدقيق الأبيض. 
5. تناول كميات كبيرة من الخضراوات: املئي نصف طبقك بالخضار في وقت الطعام، يساعد ذلك على الشبع وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. 
6. ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا: ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويجنبكِ الزيادة المفاجئة في الوزن، كما يساعد كذلك على تقليل تشوهات الجنين وتخفيف بعض الأوجاع والآلام الشائعة خلال فترة الحمل. من أفضل التمرينات المناسبة للحامل السباحة والمشي والجري واليوجا. 

تعرفي بالفيديو إلى ريجيم صحي للحامل من الشهر الرابع إلى السادس:

كيفية التغلب على زيادة الشهية للحامل 

عندما يتعلق الأمر بإشباع شهيتك المتزايدة في أثناء الحمل، اتبعي الإرشادات التالية وكوني حذرة بشأن حصصك الغذائية. 

• الحفاظ على ترطيب الجسم: من السهل الخلط بين الشعور بالجوع والجفاف، كما تزداد حاجة الحامل من السوائل أكثر من أي وقت مضى، لذا، احرصي على شرب كمية لا تقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم، وربما أكثر خلال الطقس الحار. مع ذلك، تجنبي تناول المشروبات الغازية، إذ تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، ما قد يؤدي إلى زيادة شهيتك دون أي فائدة غذائية. 
• الحفاظ على معدل السعرات الحرارية: تذكري أن تخطي معدل السعرات الحرارية المطلوبة خلال شهور الحمل يعرضك لمخاطر السمنة، بالنسبة لعديد من النساء، قد تزداد احتياجاتهن من السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري. 
• تناول الأطعمة الصحية: احرصي على تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بجميع العناصر الأساسية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والدهون الصحية. 
• تناول الأطعمة الطازجة بدلًا من المصنعة والمعلبة: احرصي على تناول الأطعمة الصحية الطازجة حتى لو تطلبت مزيدًا من المضغ، يساعد ذلك على الشعور بالشبع مع إمداد الجسم بنسبة أعلى من العناصر الغذائية والألياف لملء المعدة. 
• الاحتفاظ بمخزون من الأطعمة الصحية: احرصي على ملء الثلاجة والفريزر بعديد من الخيارات الصحية لتجنب الرغبة في تناول الوجبات السريعة. 
• تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية خلال اليوم، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات لتجنب الشعور بالجوع. 
• تناول سناك صحي: لتجنب الرغبة في تناول الأطعمة السريعة أو الحلويات غير الصحية، احملي معكِ بعض السناك الصحي من المكسرات أو الفواكه المجففة أو قطع من الفواكه. 

تحدثنا معك عن نظام غذائي للحامل لتجنب زيادة الوزن المفرطة خلال تلك الفترة، لا يساعد ذلك على الوقاية من السمنة فقط، بل يساعد كذلك على الوقاية من كثير من المضاعفات الصحية للأم وجنينها، كما يمدها بالعناصر الغذائية الضرورية من الفيتامينات والمعادن.