المشي هو واحد من أفضل التمارين الرياضية، التي يوصي بها المتخصصون بشكل عام للجميع، حتى في أثناء الحمل، إذ إن للمشي العديد من الفوائد في أي وقت، وكذلك في فترة الحمل يساعد الحامل في الحفاظ على لياقتها وصحتها مع بعض الفوائد الأخرى، وإليكِ عزيزتي في هذا المقال فوائد المشي للحامل في كل المراحل، والاحتياطات اللازمة معه للاستمتاع بحمل صحي.
فوائد المشي للصحة
بشكل عام يقدم المشي للجسم عدة فوائد، تشمل:
- يساعد الجسم على محاربة الأمراض المزمنة.
- يساعد المشي لمدة 30 - 45 دقيقة في تقليل الوزن.
- يقلل من حدوث اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- يحسن الدورة الدموية.
- يقوي العظام والعضلات.
- يعزز الجهاز المناعي للجسم.
فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى
المشي مهم للحامل في الشهور الأولى، إليكِ أهم فوائده في هذه الفترة:
- يحسن اللياقة البدنية ويحافظ على النشاط.
- يساعد المشي في الهواء الطلق على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل.
- يساعد على الشعور بالهدوء الذي يقلل بدوره مشاكل الحمل، مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك في أثناء الحمل.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي السيطرة على ضغط الدم والحماية من أمراض القلب.
فوائد المشي للحامل في الشهور الأخيرة
المشي مهم للحامل في الشهور الأخيرة، إليكِ أهم فوائده في هذه الفترة:
- يحافظ على زيادة الوزن خلال الحمل في مستوى صحي.
- يخفف من آلام الساقين مع ممارسة المشي بانتظام.
- يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم في أثناء الحمل، ما يقلل من المخاطر.
- يحسن توازن الجسم من خلال تحريك مركز ثقلكِ للأعلى وللخارج عند المشي مع تقدم الحمل.
- يعمل على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
متى يجب على الحامل المشي؟
يعد المشي تمرينًا آمنًا يمكن للحامل القيام به طوال شهور الحمل، وذلك حتى لو لم تمارسه قبل الحمل، يمكنكِ أن تبدئي المشي مباشرةً من اليوم الأول من الحمل، بعد التشاور مع الطبيب، وهو آمن بشكل عام ولا يوجد به أي مخاطر صحية، من السهل القيام بالمشي كل يوم ولا يتطلب أي معدات إضافية أو تكلفة، لكن خلال كل ثلاثة أشهر يجب وضع بعض النصائح والاحتياطات في الاعتبار.
احتياطات المشي خلال الحمل
للتمتع بحمل صحي والحماية من حدوث أي مضاعفات مع ممارسة المشي بانتظام، اتبعي الآتي:
- استشيري طبيبكِ قبل ممارسة المشي.
- مارسي تمرين إحماء بسيط قبل المشي.
- ارتدي الأحذية المناسبة لراحة قدميكِ، ويمكن استخدام بطانة الجل لتحسين امتصاص الصدمات.
- حددي مدة ممارسة المشي، وهو ما يعتمد على روتينكِ في التمرين قبل الحمل وأيضًا الثلث الذي أنت فيه.
- اصطحبي زجاجة مياه معكِ عند المشي.
- خذي استراحات في أثناء المشي.
- لا تستمري في المشي أبدًا حينما تشعرين بالإرهاق أو ضيق التنفس.
- توقفي فورًا عن المشي واتصلي بطبيبكِ إذا واجهتِ نزيفًا مهبليًا، أو صعوبة في التنفس، أو دوارًا، أو ألمًا في الصدر، أو ضعفًا في العضلات، أو شعرت بتقلصات.
الاحتياطات الإضافية اللازمة مع ممارسة المشي للحامل
- الثلث الأول: في هذا الثلث يجب أن تبدأ الحوامل اللائي لا يمارسن الرياضة بانتظام المشي لمدة عشر دقائق إلى 20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، ثم يمكنهن زيادتها بالتدريج إلى 15 - 20 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن أن تبدأ النساء اللائي مارسن التمرينات الرياضية من قبل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، وزيادتها إلى 40-60 دقيقة لمدة ستة أيام في الأسبوع قبل انتهاء الثلث.
- الثلث الثاني: في أثناء ممارسة المشي خلال هذا الثلث يجب التركيز على الحفاظ على شكل الجسم في وضع جيد متوازن في الأكتاف والظهر والرأس، كما أن تحريك الذراعين خلال المشي يعطي الجسم توازنًا أفضل.
- الثلث الأخير: خلال الثلث الأخير من الحمل، من الضروري أن تأخذي في الاعتبار وضع الجسم، وأن تحصلي على الدعم في أثناء المشي للبطن وأسفل الظهر من خلال ارتداء حزام بطن مناسب، هذا يمكن أن يكون مفيدًا لتجنب الوجع في أسفل الظهر.
