رياضات مسموحة وممنوعة للحامل في الشهور الأخيرة

معنا د. علياء أمين -طبيبة النساء والتوليد- للإجابة عن تلك الأسئلة

هل يسمح للحامل بممارسة الرياضة وما هي الرياضات المسموح بها؟

نعم يسمح لها بممارسة الرياضة طالما كانت بصحة جيدة وحملها يسير بصورة طبيعية. وخاصة في الثلث الثاني والأخير من الحمل ويسمح لها بممارسة عدة رياضات منها مثلًا:

1-      المشي والركض أو الهرولة

يسمح لها بممارسة المشي الهادئ أو السريع ويعتبر من الرياضات الآمنة بشرط المشي على أرض ملائمة وليست مرتفعًا ولذلك يفضل ممارسة المشي في النوادي أو على المشاية في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنها ممارسة المشي يوميًا بما لا يزيد عن نصف ساعة وإن شعرت بإرهاق فيجب عليها الراحة.

عليها ممارسته بعد الإفطار بساعتين وتحمل معها زجاجة من الماء والعصير غير المحلى وإن شعرت بتعب فعليها التوقف والراحة ثم استكمال نصف الساعة.

المشي يساعد على الحفاظ على اللياقة والوزن المناسب حتى أثناء الحمل ويقوي القلب بوجه عام ومن أجل الولادة أيضًا.

أما الهرولة والركض فهي تعتبر من أفضل الرياضات للقلب والجسم عمومًا، ويمكن للحامل ممارستها ولكن عادة ينصح الأطباء بعدم ممارستها قبل انتهاء الشهر الثالث وبما لا يزيد عن 15 دقيقة.

2-      السباحة

تعتبر السباحة إن كنت من هواتها من الرياضات الرائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى للحوض، والماء يشعرك بالخفة والنعومة والاسترخاء أيضًا ويخلص من انتفاخ القدمين.

مارسيها ولكن بوجود مدرب أو بعض الأصدقاء حتى لو كنت سباحة ماهرة خوفًا من حدوث أي دوار وأنت وحدك. وإن كان حملك في الشتاء فانتبهي من نزلات البرد. وعليك اختيار حمامات سباحة نظيفة ونوادي موثوق فيها منعًا لانتقال أي عدوى.

(اقرأي أيضًا: السباحة أثناء الحمل)

3-      الدراجة

يسمح بها إن كانت الدراجة الثابتة في المنزل أو صالات الجمانيزيوم أو دراجة عادية لكن على مسار آمن في النوادي وبهدوء دون سرعة لتجنب السقوط، ولا يجب أن تزيد عن ربع ساعة يوميًا حتى لا يمثل ضغطًا على الحوض.

4-      اليوجا

لا تعتبر اليوجا للأسف الشديد من الرياضات الشائعة والمعروفة في عالمنا العربي برغم أنها قائمة على فكرة التأمل والتفكر الذي يعتبر عبادة في الأديان السماوية. واليوجا تساعد على تصفية الذهن والقضاء على التوتر والقلق بالإضافة لتقوية عضلات الجسم وتمتعها بالليونة وكذلك على المفاصل وبالتالي فهي مفيدة لصحتك في الحمل وعند الولادة.

ومن الصعب ممارسة اليوجا وحدك، لذلك ابحثي عن معلمة يوجا خاصة أو دورة في اليوجا وحبذا لو كان الصف خاص بالحوامل

5-      التمارين الرياضية الخفيفة

تمارين الأيروبيكس الخفيفة من أفضل التمارين التي تساعد جسمك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.

ومن المهم أن تكون مع مدربة أو دورة للحوامل أو حتى مع فيديوهات متخصصة في ذلك على موقع يوتيوب.

ويعتبر الرقص أيضًا من التمارين الرياضية الخفيفة سواء كان رقصًا شرقيًا أو مجرد رقص على أنغام الموسيقى الناعمة بشرط عدم ممارسة حركات عنيفة.

(اقرأي أيضًا: تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل في المنزل)

ماذا عن الممنوعات من الرياضات ما هي؟

كل رياضة قوية أو تستلزم جهدًا على الجسم والقلب ومنها:

1-      الوثب والقفز

ابتعدي عن الحركات التي تتطلب جهدًا كبيرًا والتي قد تسبب تقلصات في الرحم مما يعرضك للإجهاض خاصة في الشهور الأولى أو لولادة مبكرة خاصة مع تكرارها مثل الوثب والقفز والدوران السريع لما يسببه من دوار وغير ذلك.

2-      الرياضات الجماعية

إن كنت رياضية سابقة وكنت واحدة من فريق لكرة السلة وكرة اليد والكرة الطائرة وغيرها، فهذه من المشكلات لأنها تحتاج أحيانًا إلى احتكاك جسدي عنيف مع اللاعبين الآخرين وأحيانًا السقوط أرضًا وقد يحدث ذلك بعنف وعلى البطن أو الحوض.

3-      التنس والاسكواش

لأنهما يتطلبان حركة قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا وأحيانًا بعض القفز.

4-      التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس

لأنها جميعًا تتطلب جهد جسدي كبير كما قد تعرض الحامل لخطر السقوط، أما الغطس فهو جهد شديد على القلب والرئتين لك ولجنينك.

5-      الرياضات القتالية

مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة خوفًا على تعرض جسدها للضربات واللكمات والسقوط