5 تمارين مفيدة في شهور الحمل

محتويات

    منذ اللحظة الأولى التي تخبرك فيها الطبيبة بأنك حامل، عليك أن تعوّدي نفسك على تناول أطعمة صحية ومفيدة لصحة طفلك، بالإضافة إلى القيام بأنشطة خفيفة صحية مفيدة للجنين ولكِ.

    ملحوظة: لا تقومي برياضة عنيفة أو مرهقة خاصة في شهور الحمل الأولي، ولا تقومي بممارسة أي نوع رياضة لأول مرّة أثناء حملك خاصة إذا لم تكوني رياضية أو ممارسة للرياضة بانتظام قبل الحمل.

    (شاهدي بالفيديو تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية)

    أولاً: أسندي ظهرك على الحائط، مع وجه ينظر إلى الأمام، مع شهيق وزفير ببطء لمدة 15 دقيقة مع مد الذراعين على الحائط إلى الأعلى وإلى الأسفل.

    ثانياً: اجلسي على كرسي مع تمديد رجلك إلى الأمام باستخدام قطعة قماش، قومي بتمديد رجلك مع سحبها باستخدام أطراف قطعة القماش، مع تبديل القماش من قدم إلى الأخرى بعد إجراء التمرين 5 مرات.

    (شاهدي بالفيديو تمارين منزلية للحامل)

    ثالثاً: قومي بالوقوف مع فتح قدميك قليلاً، قومي بفرد يديك، حرّكي يدك اليمنى ناحية الساق اليمنى مع مد اليسرى إلى أعلى عدة مرات، ثم اليد اليسرى ناحية الساق اليسرى مع مدّ اليد اليمنى إلى أعلى، وأخذ نفس شهيق وزفير في كل مرة.

    رابعاً: على سطح ناعم ضعي ركبتيكِ، ثم قومي بفرد يديك إلى الأمام مع رفع الظهر من 5 : 10 مرات مع شهيق وزفير.

    خامساً: علي سطح ناعم ضعي ركبتيكِ على الأرض، مع مدّ الساق اليمنى وشهيق وزفير لمدة خمس مرات، ثم مدّ اليد اليسرى مع العدّ لـ 5 مرات.

    (اقرأي أيضًا: تمارين رياضية آمنة أثناء الحمل)

     

     

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon