لاعبة اليوجا الحامل

الحمل

محتويات

    ظهرت نتيجة تحليل الدم، نعم أنت حامل. ألف مبروك. لقد حان الوقت لتشعري بمعجزة الخالق وتكوني أنت  المعجزة.
     
    هناك خرافات كثيرة منتشرة عن الحمل، من ضمنها أنك يجب أن ترتاحي ولا تقومي بأي مجهود. نتذكر في الأفلام العربي القديمة، نرى الفلاحة وهي تحصد القطن ثم تضع مولودها في الحقل ثم تقوم  لتكمل عملها مرة أخرى. لا تتعجبي فجسمك مجهز ليستطيع فعل ذلك.  ولكن إنتظري لا تقومي للركض الأن. إقرأي المقالة أولا. حقيقة أن جسمك يستطيع القيام بذلك ليس عليها أي غبار ولكن ما المهام التي كان يقوم بها جسمك من قبل؟ فإذا كنتي رياضية وتمارسين الرياضة بإستمرار وتركضي هنا وهناك وتصعدين السلالم طوال اليوم، فلن تحتاجي للراحة طوال الوقت. إذا تشعرين أنك بصحة جيدة فلا داعي أن تمنعي نفسك من القيام بمهامك اليومية العادية لأنك حامل. وتذكري أن كونك حامل لا يعني أنك مريضة ولكن جسمك يستعد لتجربة الحمل ويتأقلم ليعتني بطفلك.

    الثلث الأول من الحمل :

    دائما ما يكون الأصعب، حيث الشعور بالدوار وبالغثيان صباحا  فهذه الفترة هي أفضل  فترة للراحة لكي تتواصلي مع طفلك. تستطيعين التحدث لمولودك قبل أن يولد. إخبريه بما تشعرين تجاهه، إخبريه بأحلامك وأمنياتك. أي موضوع من الممكن أن تحدديه. هذه أول مرحلة يتعرف فيها الطفل عليكي، ماذا تأكلين و ماذا تقرأين وكيف تتكلمين وما الرياضة التي تشعرك بالسعادة. في تلك الشهور الأولى، جسمك لايزال يتأقلم على التغيرات وعلى الهرمونات و ربما على زوجك أيضا. أنصحك بعدم ممارسة أي أنشطة في تلك الشهور حتى يثبت الجنين وتزيد توعيتك تجاه الحمل.

    بعد مرور الثلث الأول من الحمل:

    لا تقومي بممارسة أي نشاط عنيف مثل الإحماء والوقوف على اليدين ولف الجسم أو الإنحناء. من الأفضل أن تلتزمي لوضعيات تمرينات تركز على الأرجل ولا تركز على البطن وأسفل الظهر. في هذه المرحلة، وإذا لم تعاني من أي مشاكل صحية   و بعد موافقة طبيبك يمكنك أن تمارسي الرياضة ولكن تتجنبي الوقوف على اليدين و الإنحناءات الزائدة والإطالة. وإنتبهي دائما لتمارين الإطالة ففي الحمل غير مسموح بها تماما، فهناك عضلات وأوتار صغيرة جدا، إذا تاذوا سيسببوا مشاكل طوال فترة الحمل. ركزي على تمرينات الإسترخاء و التنفس. وفي الحمل أيضا لا تكون مفاصلك في كامل قوتها خاصة اليدين (الرسغين) ومفصلات الكعب لذا لا تتعبيهم. إستخدمي الدعائم والأحزمة لتتوصلي لمرحلة مريحة. أنواع اليوجا الخفيفة مثل السيفانادا و الهاسا سيساعدونك على التأمل و التركيز على الداخل وأيضا التنفس جيدا. وحيث أنهم يقوموا بتهدئة الجسم، فسينخفض  ضغط الدم و سينعم جسمك بشعور رائع. من المهم جدا إطلاع مدرب اليوجا على حملك فيمكنه عندئذ جعل التمرينات تناسبكِ.

    قرب نهاية الثلث الثاني من الحمل :

    ستجدي يدك عفويا على بطنك من حين أخر. فتنبهري وتسعدي بحركة الطفل بداخلك تجاه يدك، فيدك تبعث حرارة و طاقة إيجابية. وتعمل هذه الحركة أيضا على التواصل بينك و بين طفلك. و سنتحدث عن الطاقة بالتفاصيل في مقالات قادمة.
     
    إذا كا هذا هو حملك الأول، فستجدي أن في أخر ثلاثة شهور جسمك ووجهك قد تغيرا. وستجدي الجميع يقولون لك كم أنت جميلة وتبدين متألقة. يجب ان تشعري بذلك. في هذه المرحلة ستجدي بطنك أفضل مكان أمن لطفلك و ستشعرين به يتحرك. أخر شهر من الحمل يأتي معه الحرمان من النوم فلن تستطيعي النوم على الجانب المفضل، و ستجدي نفسك تنامين جالسة.
     
     إستخدمي العديد من المخدات لتدعمي ظهرك و رقبتك و ذراعيك وكتفيك و معدتك و ارجلك، لأنك إذا لم تفعلي فلن تشعري بالراحة. و التمرينات في تلك المرحلة تكون للإسترخاء و توسعة منطقة الحوض لتساعد على الولادة فيما بعد.
     
    الحديث عن الحمل و اليوجا قد يستغرق أيام، لذلك إذا كان لديك أي تعليق أو إستفسار إكتبي رأيك وتعليقك وتواصلي مع الأمات على سوبرماما
    . إستمتعي بحياتك و معجزة حملك وراقبي تحولك إلى أم جميلة. ونتمنى لكي حياة مليئة بالحب و السلام. ناماستي...

    شاهدي أيضًا: تمارين يوجا لحرق الدهون في منطقة البطن

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى
    التعليقات