13 نصيحة للحامل عند ممارسة الرياضة

تغذية وصحة الحامل

لا أحد يستطيع إنكار دور الرياضة الحيوي في الحفاظ على صحة الجسم ولياقته، وخلال مرحلة الحمل، هناك العديد من التمرينات الرياضية التي تساعد الحامل على التأقلم مع متطلبات جسمها البدنية، كما إنها تهيئ الجسم وتجعله مستعدًا للولادة وتساعد في تخفيف أعراض الحمل المزعجة من الإمساك وآلام الظهر والإجهاد المستمر.

اقرئي أيضًا: الرياضة والحمل

لذلك ينصح الأطباء الحامل بضرورة ممارسة بعض التمارين، ولكن لا بُد من اتباع التعليمات والشروط الواجبة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وهي كالتالي:

1- في الأشهر الثلاثة الأولى، يفضل الراحة للحامل ويمكنها ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك.

2- بالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة.

3- يجب ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي أو اليوجا وتجنب ممارسة أي تمارين عنيفة.

4- تجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام.

5- تفادي الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة.

6- تجنب ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل.

7- اتخاذ فترات للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد.

8- يجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين.

9- تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي. 

10- اتباع ما تمليه عليكِ التغيرات الجسدية، وتجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته.

11- تفادي ممارسة الرياضة في ظروف ارتفاع الحرارة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة.  

12- الحرص على تناول نظام غذائي متوازن.

13- التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم.       

اقرئي أيضًا: معلومات هامة عن الحمل وشرب الماء

الحالات التي تمتنع فيها الحامل عن ممارسة الرياضة:

- الإصابة بالنزيف الحاد خلال الحمل.

- الحمل بتوأم.

- التعرض لفقر دم قوي.

- وجود مشكلات صحية خلال فترة الحمل تمنع ممارسة الرياضة، وفقًا لنصائح الطبيب.

- ارتفاع ضغط الدم أو القلب.

- في حالة حدوث إجهاض سابق أو في حالة الحمل المهدد أو غير المستقر.

- في حالة حدوث هبوط في المشيمة في أثناء الحمل.

اقرئي أيضًا: تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل 

لا يعني الحمل الاسترخاء والراحة دون ممارسة أي أنشطة، فالحركة والرياضة تساعد الحامل على تقليل أعراض الحمل المزعجة وتحسن من حالتها النفسية، ولكن عليكِ استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة أي نشاط رياضي، وعليكِ الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل أم لا.  

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon