أهم عشر فوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل

على عكس الاعتقاد الشائع، للرياضة كثير من الفوائد الصحية خلال فترة الحمل، إذ تساعد على التخلص من بعض الأعراض المزعجة مع تسهيل الولادة والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب ذلك، فإنها مفيدة لصحة الجنين كذلك، وتساعد كذلك على تحسين الحالة المزاجية المضطربة بفعل هرمونات الحمل وتحسين جودة النوم وسهولة الحركة والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة. إذا كنتِ بحاجة إلى بعض المحفزات، تعرفي من خلال المقال إلى أهم فوائد الرياضة للحامل وأفضل التمرينات المسموحة خلال تلك الفترة. 

فوائد الرياضة للحامل 

إليكِ أهم الأسباب التي تدفعك لممارسة بعض التمارين الرياضية خلال الحمل: 

1. الوقاية من مضاعفات الحمل الخطيرة: يشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل، كما قد تقلل من فرص الولادة القيصرية المفاجئة. 
2. تسهيل عملية الولادة: تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن وتجنب أي زيادة غير متوقعة، كما تقل فرص إنجاب الأطفال الأكبر حجمًا، ما يساعد على تسهيل عملية الولادة دون أي مخاطر. 
3. سرعة التعافي بعد الولادة: كلما زادت لياقتك البدنية في أثناء الحمل، زادت سرعة تعافيكِ جسديًا بعد الولادة، كما تزداد لياقتك بعد الولادة.  يؤكد بعض الدراسات أن النساء ممن يمارسن الرياضة خلال فترة الحمل، يمكنهن التعافي سريعًا واستئناف الأعمال المنزلية بشكل أسرع من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. 
4. تحسين الحالة المزاجية: النساء أكثر عرضة من أي وقت مضى للاكتئاب خلال الحمل، إذ تشير المعدلات إلى أن واحدة من بين كل اثنتين من النساء تصاب بالاكتئاب والقلق خلال تلك الفترة، لكن مع ممارسة الرياضة تقل التغيرات المزاجية المتقلبة، إذ تعمل على إطلاق مادة الإندورفين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق. 
5. انخفاض ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم من الأعراض الشائعة خلال الحمل، لكن ارتفاع بمعدلات زائدة قد يكون من العلامات التحذيرية لتسمم الحمل. الحفاظ على المشي بعض الوقت يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. 
6. تخفيف آلام الظهر والحوض: ليس سرًا أن الضغط المتزايد بفعل وزن الجنين يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وألم في الحوض، مع ذلك، قد تؤدي ممارسة التمرينات الرياضية إلى تقليل تلك الآلام. 
7. الحد من الشعور بالتعب: قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن الحصول على قسط من الراحة في بعض الأحيان قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب، لذا، يجب الحفاظ على ممارسة التمرينات البسيطة لتخفيف الشعور بالإجهاد والتعب البدني. 
8. تحسين جودة النوم: في حين أن عديدًا من الحوامل يعانين من صعوبة في النوم، مع ممارسة الرياضة باستمرار في أي وقت خلال النهار بعيدًا عن وقت النوم يساعد على تحسين جودة النوم والخلود إليه سريعًا. 
9. تخفيف الإمساك: تنشيط الجسم يساعد على تنشيط حركة الأمعاء، ما يعمل على خروج الفضلات من الجسم سريعًا والوقاية من الإمساك. 

تمارين الرياضة للحامل المسموح بها 

إذا لم يمنعكِ الطبيب من ممارسة التمرينات الرياضية خلال الحمل، يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الهوائية أو الأيروبكس التي تساعد على تنشيط القلب وتقوية الأوعية الدموية وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، إليكِ أفضلها للحامل: 

• السباحة: السباحة من التمرينات الفعالة والمناسبة للحامل، كما أنها بسيطة وسهلة، فيكون وزنك في الماء أقل من وزنك على الأرض، كما يساعد الغطس في المسبح أيضًا على تخفيف الغثيان وانتفاخ الكاحلين، لسهولة طفو جنينك معكِ في تلك الأثناء، فهي لطيفة وتساعد على ارتخاء المفاصل والأربطة. كوني حذرة عند المشي على جوانب حوض السباحة لتجنب الانزلاق، ولا تقفزي في الماء، بل تحركي ببطء. 
• المشي: من التمرينات السهلة التي يمكنكِ القيام بها بسهولة في أي وقت، كما يمكنكِ الاستمرار فيه حتى موعد الولادة، فقط احرصي على ارتداء حذاء رياضي مريح.
• الرقص الجماعي: من التمرينات الرياضية منخفضة التأثير، كما أنها طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب لزيادة تدفق الإندورفين، لكن تجنبي أي حركات تتطلب توازنًا دقيقًا، وتجنبي القفز أو الحركات العالية ولا تمارسي أي حركات تؤدي لشعورك بالإرهاق سريعًا. 
• ركوب الدراجات في المنزل: ركوب الدراجة المنزلية من التمرينات المناسبة للحامل، فهي تساعد على تخفيف الضغط على مفاصل الركبة والكاحل.

ممنوعات الرياضة للحامل 

على الرغم من فوائد الرياضة للحامل، هناك بعض التمرينات القوية التي ينبغي تجنبها خلال تلك الفترة، من أهم التمارين الممنوعة للحامل: 

• الرياضات العنيفة: يجب تجنب أي رياضة تتطلب احتكاكًا جسديًا، فقد تتعرضين لتلقي أي ضربات في البطن، تخلي تمامًا عن ممارسة كرة القدم أو المصارعة أو الملاكمة أو الكاراتيه وغير ذلك. 
• ركوب الدراجات خارج المنزل: ركوب الدراجات داخل المنزل آمن جدًا، لكن استخدامها على الطرق الخارجية وفي الظروف البيئية القاسية أمر خطير، خاصةً على الحامل، إذ تكونين أكثر عرضة للسقوط أو الحوادث. 
• الغوص: بسبب الحاجة إلى تخفيف الضغط، لا ينبغي القيام بالغوص خلال فترة الحمل، فقد يؤثر ذلك في صحة جنينك ويعرضك للاختناق. 

بعد أن تعرفنا إلى فوائد الرياضة للحامل، ينبغي أولًا استشارة طبيبك الخاص قبل ممارسة أي من تلك الرياضات مع تجنب أي حركات عنيفة قد تعرضك لمخاطر السقوط أو تلقي ضربات في البطن أو الظهر. احرصي على ممارسة بعض التمرينات البسيطة لمدة 10 دقائق مع تكرارها 3 مرات لتنشيط الجسم وتنظيم الدورة الدموية داخل الجسم وزيادة تدفق الدم تجاه جنينك.