الرياضة من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء وخبراء التغذية وغيرهم للجميع حتى للحوامل، لكن على الحامل استشارة الطبيب بالنسبة لحالتها وللتمارين المناسبة لها.
13 فائدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- مقاومة الإرهاق إذ تسمح الرياضة باكتساب طاقة جيدة وقدرة على التحمل والحيوية.
- تحسين النوم فيصبح أكثر عمقًا وتستيقظين أكثر راحة
- تحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع حدوث إمساك.
- فتح الشهية في الأشهر الثلاثة الأولى
- مقاومة آلام الظهر والفخذين
- تحسين الحالة المزاجية ومقاومة التوتر
- مقاومة التشنجات والشد العضلي
- الوقاية من مرض السكري الحملي
- التمتع بحمل صحي وجيد وبالتالي طفل ذو صحة جيدة.
- رفع احتمالية الولادة الطبيعية.
- تيسير عملية الولادة
- العودة بشكل أسرع للياقة ما قبل الحمل
- عدم اكتساب كيلوجرامات تزيد عن المعدل الطبيعي المعروف أثناء الحمل
أفضل أنواع الرياضة المناسبة هي
- المشي
- المشي السريع
- الهرولة الهادئة
- تمرينات الفخذين
- تمرينات للذراعين والرقبة والظهر
- تمرين جلوس القرفصاء فهو مناسب للحوض
تجنبي:
- صعود السلالم لأدوار مرتفعة
- الجري
- تمرينات البطن
- حمل أثقال أو دفع أشياء ثقيلة
