ما التمارين الممنوعة للحامل؟

ممارسة الرياضة بانتظام في أثناء الحمل لها فوائد صحية متعددة، حتى لو لم تكوني منتظمة في ممارستها من قبل الحمل، فهي تحسن من الصحة العامة وتحمي من بعض الأمراض، كما تساعد أيضًا على إعداد الجسم للولادة، ومع ذلك من المهم اختيار تمارين مناسبة حتى لا تتضرري أنتِ أو جنينكِ من ممارسة التمارين الرياضية.

وبالفعل هناك كثير من التمارين المناسبة للحوامل، بل في الواقع معظم النشاط البدني آمن تمامًا في أثناء الحمل، لكن هناك بعض التمارين الممنوعة للحامل والتي يجب تجنبها، والتي سيكون حديثنا اليوم عنها لتعرفيها، ولتعرفي أيضًا أهم النصائح التي يجب على الحامل اتباعها عند ممارسة الرياضة.

تمارين ممنوعة للحامل

لممارسة الرياضة في أثناء الحمل فوائد كثيرة، كتحسين صحة الحامل وحمايتها من زيادة الوزن وزيادة فرص الولادة الطبيعية وغيرها من الفوائد الصحية الأخرى، لكن مع هذا يجب أن تختاري التمارين التي تناسب مرحلة الحمل التي وصلتِ إليها، وتتجنبي التمارين التي يكون لها أضرار على الحمل، وتشمل هذه التمارين الخطرة ما يلي:

الرياضات التي يمكن أن تسبب مخاطر مثل السقوط أو إصابة في البطن: ومن هذه الرياضات الجمباز والتزلج على الجليد والقفز بالحبال وركوب الخيل.

رياضات التلامس: مثل: كرة القدم أو كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية.

الرياضات التي تحتاج إلى تغيير الارتفاع: مثل الغوص تحت الماء، والذي يشكل خطرًا في تغيير الضغط الخارجي على الجنين.

تمارين الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة: فهذه التمارين محظورة من بعد الشهر الرابع، لأن وزن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من نشاط الدورة الدموية لكِ ولجنينكِ، وهذا بدوره قد يجعلكِ تشعرين بالغثيان والدوار وضيق التنفس.

تمارين انحناءات الظهر أو أي التواءات أخرى: لما يمكن أن تحمله من إصابات محتملة تضركِ أنتِ والجنين.

التمارين التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة: إذ يمكن للوقوف كثيرًا دون حركة بعد الثلث الأول أن يحد من تدفق الدم، لذا تجنبي هذه الأنواع من الحركات في اليوجا.

بعد أن تعرفتِ إلى التمارين الممنوعة في فترة الحمل، اعرفي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في الحمل.

نصائح عند ممارسة الرياضة في الحمل

ممارسة التمارين الرياضية رائعة بالنسبة لكِ ولجنينكِ، طالما أنكِ تتجنبين الرياضات الخطرة وتتخذين الاحتياطات اللازمة، وتعرفين متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة، وفي كل الأحوال يجب أن تسألي طبيبكِ قبل بدء ممارسة التمارين، وأيضًا في هذه الفقرة نقدم لكِ نصائح لممارسة الرياضة بأمان في أثناء الحمل، لتضمني أعلى درجات الأمان مع ممارسة الرياضة في الحمل:

1. لا تجهدي نفسكِ في ممارسة الرياضة بل يجب أن يكون برنامجكِ خفيفًا إلى متوسط، حددي مثلًا 30 دقيقة من أي نشاط رياضي مدة خمسة أيام في الأسبوع، أو ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع، طوال فترة حملكِ، وإذا كان هذا يبدو شاقًا، جربي فترات أو أيام أقل، المهم أن تبدئي.
2. لا تتمرني فجأة إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، لكن ابدئي بالتدريج.
3. مارسي تمارين الإحماء دائمًا قبل ممارسة الرياضة.
4. تجنبي ممارسة أي رياضة في طقس شديد الحرارة، لأن ذلك يرفع درجة حرارة جسمكِ، ويتسبب في تحويل الدم بعيدًا عن الرحم ويذهب إلى جلدكِ ليبرده.
5. لا تحبسي أنفاسكِ في أي تمرين، فأنتِ تحتاجين أنتِ وجنينكِ إلى تدفق مستمر للأكسجين.
6. اشربي كثيرًا من الماء والسوائل الأخرى طوال وقت الممارسة.
7. تأكدي من إخبار مدربتكِ أنكِ حامل، وعدد الأسابيع التي وصلتِ إليها في الحمل.
8. فكري في ممارسة المشي، فهو تمرين رائع وفي الوقت نفسه يقلل الضغط على مفاصلكِ، ومن الخيارات الجيدة الأخرى السباحة.

اقرئي أيضًا: السباحة أثناء الحمل

تعرفتِ معنا إلى التمارين الممنوعة للحامل التي يجب على الحامل تجنبها خلال فترة الحمل حتى لا تتضرر هي أو الجنين، كما عرفت أهم النصائح والاحتياطات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الحمل، لتمر بأمان وسلام وتستفيدي منها وتتجنبي أي أضرار أو آثار جانبية لها.