كيف تتعاملين مع آلام الركبة في الشتاء؟

آلام الركبة في الشتاء

يزيد ألم المفاصل والعظام مع برودة الجو وهذا نتيجة طبيعية لقلة التعرض للشمس والحرارة في هذا الوقت من العام، ويشعر الأشخاص الطبيعيون بآلام في الركبة والظهر واليدين في فصل الشتاء. أما من يعانون من إصابات مزمنة أو أمراض المفاصل فهم الأكثر شعورًا بهذا الألم خلال فصل الشتاء، والركبة من أكثر المناطق المتضررة في برودة الطقس لذا كان من الضروري تسليط الضوء عليها، تعرفي على سبب آلام الركبة في الشتاء وكيفية علاجها بطرق طبيعية من خلال هذا المقال.

أسباب آلام الركبة في الشتاء

السبب الرئيسي في زيادة الألم في فصل الشتاء هو قلة التعرض للمصدر الرئيسي لفيتامين "د" وهو أشعة الشمس المباشرة، إذ إن انخفاض مستوى فيتامين (د) في الجسم يزيد من حساسية الألم المرتبطة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام وأمراض الغضروف وغيرها.

وقد أصبح نقص فيتامين (د)، وخصوصًا بين النساء في المجتمعات العربية، شائعًا في الفترة الأخيرة، وهو العامل الرئيسي الكامن وراء نسبة كبيرة من أمراض العظام المنتشرة بين النساء في مختلف الأعمار. لذا لا بد من القيام بتحليل دوري لقياس نسبة فيتامين (د) في جسمك، والتأكد من حصولك على نسبة كافية من خلال الأقراص التي يصفها الطبيب، وتُعتبر هذه أولى خطوات علاج آلام الركبة والعظام عمومًا ليس في فصل الشتاء فقط.

كيفية تخفيف آلام الركبة في الشتاء

في البداية إذا لاحظت أن الألم لا يُحتمل يجب زيارة طبيب العظام والتأكد من عدم وجود مضاعفات كبيرة، أما هذه النصائح فيمكنك اتباعها إذا شعرتِ بآلام في عظامك فهي وسائل طبيعية للحفاظ على صحة عظامك وركبتيك وتخفيف الألم الناتج عن برودة الجو.

  1. الحركة: اجعلي جسمك في حالة حركة مستمرة، فالجلوس لأكثر من ساعة دون حركة يعرض عظامك وركبتيك لآلام شديدة وخطر الإصابة بهشاشة العظام، أما الحركة وإن كانت بسيطة فتجعل ركبتيك في حالة نشاط مستمر لتنشيط الدم والسائل الموجود بين الغضاريف، وهذه أولى وسائل تخفيف الألم والحفاظ على صحة الركبة.
  2. شرب الماء: الجفاف يقلل من مرونة العضلات والمفاصل ويزيد من الألم، لا يجب أن يقل مقدار المياه الذي يدخل الجسم في فصل الشتاء عن غيره من الفصول. فدخول جسمك في حالة جفاف يزيد الألم واحتمالية الإصابة بأمراض العظام والركبة، وفي المتوسط فإنك تحتاجين إلى تناول 8 أكواب من المياه يوميًا، وفي حالة ممارسة الرياضة تحتاجين إلى أكثر من ذلك لمعادلة ما تفقدينه من مياه خلال المجهود البدني.
  3. ممارسة الرياضة: الألم الناتج عن ممارسة الرياضة لأول مرة خلال الأسبوع الأول يمر وينتهي، أما الألم الناتج عن ضعف عضلات الجسم نتيجة عدم ممارسة الرياضة بانتظام فيزداد بمرور الأيام وتصبحين أكثر عرضة لأمراض المفاصل والعظام مع التقدم في العمر. ومن أهم التمارين التي تخفف من آلام ركبتيك، هي التمارين التي تركز على عضلات الفخذين الداخلية والخارجية.
  4. ممارسة تمارين الإحماء والاسترخاء: قبل القيام بالتمارين الرياضية اليومية لا بد من الإحماء حتى لا تتعرض ركبتك لصدمة البدء والإصابات الناتجة عن ذلك، وبعد الانتهاء من جميع التمرينات احرصي على تطبيق وضع الاسترخاء التدريجي للعضلات أو ما يسمى "Stretch"، للحفاظ على حركة عظام الركبة والغضاريف بطريقة جيدة وحمايتها من خطر الإصابة بتصلب المفاصل.
  5. تدفئة الركبة: احذري تعريض ركبتيك للبرد الشديد، يجب الحفاظ على عظامك بارتداء الملابس الثقيلة التي تتناسب مع درجة الحرارة الموجودة في الخارج.
  6. استخدام الثلج: إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة في ركبتيك، فاستخدمي مكعبات الثلج لتنشيط منطقة الركبة عن طريق المساج الدائري حولها لمدة 15 دقيقة.
  7. تناول الطعام الصحي: الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد من الالتهابات حول مفصل الركبة، بالإضافة إلى خطر زيادة الوزن الذي يؤثر مباشرةً على الركبة ويزيد الشعور بالألم، الاهتمام بتناول العناصر الغذائية الصحية والابتعاد عن مسببات السمنة طريقك للحفاظ على صحة عظامك العمر بأكمله.
  8. استخدام الكريمات: هناك بعض أنواع الكريمات التي يصفها الطبيب لعمل مساج حول الركبة وتخفيف الآلام المتزايدة في الشتاء، المهم أولًا سؤال الطبيب عما يناسبك منها.

الاهتمام بصحة الركبة والحفاظ عليها في الأعمار الصغيرة يجنّبك خطر الإصابة بأمراض العظام المزمنة مع التقدم في العمر وضعف الجسم، اهتمي بطعامك اليومي وممارسة الرياضة وشرب المياه لتنعمي بصحة جيدة وعظام قويةوتتفادي آلام الركبة في الشتاء.

المصادر:
Reason Your Knees Hurt More In Winter
Avoiding Knee Pain This Winter
Arthritis Pain Relief Tips for Winter Weather
Your Joints Do Hurt More When It's Cold Out
Ways to Avoid Winter Joint Pain
Joint Pains in Winter
Keep your joints pain free this winter
موضوعات أخرى