10 أخطاء تزيد من آلام العظام خلال الحمل

آلام العظام عند الحامل

تعاني الحوامل من الكثير من الأعراض والآلام المزعجة والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها، وهي من الأمور الطبيعية في أثناء فترة الحمل، ومن أكثر الأوجاع في تلك الفترة آلام العظام عند الحامل والمفاصل والعضلات، خاصةً كلما تقدمت في شهور الحمل.

 وتُعد التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الجسم والتغيرات الجسدية الطبيعية من أهم أسباب الشعور بهذه الآلام، ولكن أحيانًا قد ترتكبين بعض الأخطاء التي قد تزيد من آلامك المبرحة دون قصد منك تعرفي عليها في هذا المقال.

أسباب آلام العظام عند الحامل

هناك بعض الأخطاء التي تقعين فيها وتزيد من آلام العظام لديكِ، تعرفي عليها حتى تتجنبي الوقوع فيها.

  1. إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازم لصحتك وصحة جنينك ما يزيد من ليونة العظام، وبالتالي زيادة آلام المفاصل والعظام. لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومشتقات الحليب، لرفع نسبة امتصاص الكالسيوم، والحرص على تناول جرعات الكالسيوم التي يحددها لكِ الطبيب أيضًا.
  2. عدم التعرض إلى الشمس بشكل كافٍ، ما يقلل من امتصاص جسمك للكالسيوم ويزيد من آلام العظام والمفاصل خلال الحمل.
  3. الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، ظنًّا منك أنك تأكلين لك ولجنينك، ولكنك في حقيقة الأمر تعرضين نفسك لزيادة كبيرة في الوزن ضعف الزيادة الطبيعية التي تكتسبينها بسبب الحمل، ما يزيد من إصابتك بآلام حادة في العمود الفقري والركبتين والكاحلين، ويجهد عضلات الحوض لديكِ.
  4. الاستلقاء على الجانب الأيسر فقط عند النوم، إذ إن هذه الوضعية تزيد من إصابة المفاصل بالأوجاع والخاصرة بالخدر، لذلك يجب عليكِ التغيير في وضعية النوم ما بين الجانبين الأيمن والأيسر وعدم التحميل على جانب واحد فقط.
  5. الإجهاد الشديد والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، كل هذا يؤدي إلى زيادة آلام الظهر والركبتين والكاحلين.
  6. إهمال شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما لا يقل عن 12 كوبًا، يزيد من إصابتك بالتهاب المفاصل والعظام خلال الحمل.
  7. انتعال الكعب العالي، فهو يضر بحالة العمود الفقري، ويزيد من آلام أسفل الظهر وآلام الكعبين والتهاب مفاصل الركبتين خلال الحمل.
  8. قيادة السيارة لمسافات طويلة، يسبب زيادة في شد عضلات الظهر والرقبة والأكتاف، ما يزيد من آلامهم في أثناء فترة الحمل. 
  9. حمل حقائب أو أشياء ثقيلة خلال الحمل، حيث إنه يؤدي إلى زيادة أوجاع أسفل الظهر والكاحلين ومفاصل الركبة.
  10. إهمال تناول فيتامين "د" ونقصه في جسمك خلال الحمل، يؤدي إلى زيادة الشعور بالألم في عظام الجسم كافة، وبأوجاع مزمنة في العضلات والمفاصل.

أطعمة تمنع هشاشة العظام بعد الحمل

مشكلة هشاشة العظام من أهم المشكلات التي قد تواجهينها بعد الحمل والولادة، فجنينك طوال الحمل يستمد منكِ احتياجاته من عنصر الكالسيوم والعناصر الأخرى، وحتى تتجنبي التعرض لهشاشة العظاظم تعرفي على 7 أطعمة تمنع هشاشة العظام بعد الحمل، أضيفيها لغذائك اليومي.

وأخيرًا، اعلمي أن الأمومة ليست بالأمر السهل، ولكن احرصي على اتباع تعليمات طبيبك واتباع نظام غذائي صحي، وتجنبي الأخطاء التي تزيد من آلام العظام عند الحامل، حتى تجتازي هذه المرحلة بسلام.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon