كيف تتجنبين الشد العضلي خلال الحمل؟

الوقاية من الشد العضلي خلال الحمل

يعد الشد العضلي في كل من عضلات الساقين والقدمين من أشهر مضاعفات الحمل، إذ يحدث لدى 50% تقريبًا من النساء الحوامل، وهو عبارة عن انقباض لا إرادي لعضلة أو لمجموعة من العضلات يحدث بصورة مفاجئة، غالبًا ليلًا، وقد يحدث هذا الشد العضلي في أماكن أخرى من الجسم، مثل عضلات الظهر والبطن ولكن بصورة أقل.

أشهر مشاكل الحمل وطرق التعامل معها

كيف يمكنك تجنب حدوث الشد العضلي في الحمل؟

لنتفق أولًا أن منع حدوث الشد العضلي خلال الحمل يعد سهلًا باتباع بعض الإرشادات البسيطة:

  • اشربي كميات وافرة من المياه لا تقل عن 2 إلى 3 لترات يوميًّا.
  • مارسي تمرينات لاستطالة العضلات، خصوصًا قبل القيام بأي مجهود، وأيضًا قبل الذهاب للنوم.
  • تناولي غذاءً صحيًّا متوازنًا غنيًّا بالأملاح والمعادن.
  • تناولي أغذية غنية بالبوتاسيوم، مثل الكيوي والموز والكانتالوب.
  • تناولي المكملات الغذائية الضرورية لفترة الحمل، والتي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، وذلك بالطبع تحت إشراف الطبيب المعالج.
  • استعملي حذاءً مريحًا، ويفضل الأحذية الطبية المحكمة حول القدم وخاصةً الكعبين.
  • تجنبي الجلوس أو المشي لفترات طويلة.

وحتى تتعرفي على أهمية هذه الإرشادات البسيطة في منع حدوث الشد العضلي خلال الحمل، يجب أن تعرفي ما أسباب حدوث الشد العضلي.

ما أسباب حدوث الشد العضلي خلال الحمل؟

  1. زيادة التحميل على العضلات نتيجة لزيادة الوزن خلال الحمل، خصوصًا مع المجهود الزائد.
  2. الجفاف.
  3. التغيرات التي تحدث في الدورة الدموية.
  4. عدم تمرين العضلات، وإهمال تمرينات استطالة العضلات.
  5. الضغط على أعصاب الرجلين بواسطة الرحم المتضخم.
  6. نقص الأملاح الضرورية، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.

وهكذا نجد أن مجرد تجنب مسببات المشكلة يساعد كثيرًا على الوقاية منها، وهو بالطبع أفضل كثيرًا من المحاولات اللاحقة للبحث عن علاج.

كيف يمكن علاج الشد العضلي خلال الحمل عند حدوثه؟

تعتبر الخطوة الأهم هي الالتزام بالنصائح السابقة للتحديد من حدة ومدى تكرار النوبات، ويمكنك اتباع الخطوات التالية في أثناء نوبات الشد العضلي لتخفيف الألم:

  1. دلكي العضلة والعضلات المجاورة للتخفيف من الألم.
  2. أبسطي العضلة قدر المستطاع.
  3. ضعي كمادات ساخنة لتحسين الدورة الدموية.
  4. استمتعي بحمام دافئ.
  5. استعملي كمادات الثلج أيضًا للتقليل من الألم.

 متى يجب عليكِ الاتصال بطبيبك؟

  • إذا صاحب الشد العضلي تورم أو احمرار أو سخونة في الرجل أو القدم.
  • إذا كان الألم مستمرًا.
  • إذا واجهت صعوبات في المشي.
  • قبل تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات.

هل شد عضلات البطن خطر على الحامل؟

عزيزتي الأم، إن مشكلة الشد العضلي خلال الحمل من المشكلات المنتشرة سهلة الحل، وكما نقول دائمًا فإن الوقاية خيرٌ من العلاج، لذلك لا تترددي في اتباع النصائح الخاصة بمنع حدوث الشد العضلي خلال الحمل من بداية حملك، ولكن لا تتناولي أي مكملات غذائية أو أي فيتامينات إلا بعد الرجوع لطبيبك الخاص لتحديد مدى ملاءمتها والجرعة المناسبة لكِ.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

عودة إلى الحمل

د. نوران صادق

بقلم/

د. نوران صادق

طبيبة أربعينية وأم لأربعة أطفال، أمتلك خبرة جيدة في مجاليّ الطب والتعليم، أهتم كثيرًا بأمور المنزل والتغذية وتربية الأولاد.

موضوعات أخرى
9months
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon