8 أكلات يجب أن تدخلها الحامل في نظامها الغذائي

تغذية وصحة الحامل

بروكللي





بروكللي



قبل أن تنطلقي الى الثلاجة عند شعورك بالجوع خلال الشهور الأولى من الحمل ، فكري أن كل طعام تأكلينه يجب أن يكون مفيد و صحي لجنينك ، فالتغذية السليمة للطفل تبدأ و هو في بطن أمه ، لهذا نقدم لك مجموعة من الأكلات الصحية التي يجب أن تدخليها لنظامك الغذائي اليومي :

أولا : البروكلي

يحتوي على حمض الفوليك و الكالسيوم المفيد لصحة الحامل ، كم ا أنه يحتوي على الألياف و مضادات الأكسدة ، كما يحتوي على فيتامين سي .

 





اللبن





اللبن



احرص على شرب اللبن الخالي الدسم يوميا  ، 2 كوب لبن على الأقل يوميا يمد زوجك بالكالسيوم الذي يحتاجه





اللحوم





اللحوم



كمية الحديد التي تحتجينها في الحمل يمكنك الحصول عليها من خلال اللحوم الخالية من الدهون .





الشوفان





الشوفان



دقيق الشوفان من الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة لذا ننصح بتناول الأطعمة المخبوزة بإستخدام الشوفان حيث يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم .





الجبن





الجبن



الجبن الناعمة بأنواعها مثل الموتزاريلا و الشيدر يمكنها أن تمنحك كمية الكالسيوم التي تحتجينها يوميا ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.





البيض





البيض



الكثير من النساء تنفر من اللحوم خلال فترة الحمل لهذا ننصحهم بإستبدال اللحم بالبيض ،كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة لجسمك ، لهذا ننصح بتناول البيض في العشاء مع خضروات لذيذة و مفيدة.





الموز





الموز



الموز غني بالبوتاسيوم ،كما أنه يساعد على محاربة تعب الحمل ، كما أنه سهل الهضم ، يمكنك تناوله كسلطة فاكهة أو إضافته للزبادي.





الفاكهة المجففة





الفاكهة المجففة



فاكهة جافة :

إذا شعرت برغبة في تناول الحلويات يمكنك تناول الفاكهة الجافة اللذيذة كوجبة خفيفة .





عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon