تهتم الحوامل بنظامهن الغذائي وتناول الطعام المغذي والصحي بمجرد معرفتهن بخبر الحمل، ولكن لا يعلمن أن خلال التخطيط للحمل يجب عليهن تناول طعام صحي أيضًا، وستخبركِ "سوبرماما" في هذا المقال بأكلات تمنع حدوث الحمل، وأكلات تساعد على الحمل، تابعي القراءة، وتعرفي أيضًا على نظام غذائي مفيد وصحي لزيادة خصوبة المرأة الراغبة في الحمل.
أكلات تمنع حدوث الحمل
هناك بعض الأكلات التي قد تمنع حدوث الحمل، أو تضركِ وتضر جنينكِ خلال فترة الحمل، تعرفي عليها وتجنبي تناولها أثناء تخطيطكِ للحمل.
- الأسماك عالية الزئبق: تجنبي تناول الأسماك عالية الزئبق مثل سمك التونة وسمك أبو سيف، لأن الزئبق يُقلل الخصوبة، وقد يؤثر على الجهاز العصبي لجنينكِ خلال الحمل أيضًا.
- المشروبات الغازية: تقلل المشروبات الغازية من خصوبة المرأة، وذلك بسبب المواد الصناعية الموجودة بها، أو بسبب احتواء العلب الخاصة بعا على بعض البكتيريا المعدية.
- الدهون غير المشبعة: الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية تعمل على تقليل تقلل النساء والرجال معًا، وذلك لأنها تُساعد على مقاومة الأنسولين وتُسبب ضعف للأوعية الدموية المغذية للجهاز التناسلي، وتقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها لدى الرجال.
- الحلويات والأطعمة عالية السكر: تُساعد هذه الأطعمة على ارتفاع السكر في الدم، فيؤدي ذلك إلى حدوث بعض التغيرات الهرمونية، فتقلل عملية التبويض وتقلل االخصوبة لديكِ.
- الألبان ومنتجاتها قليلة أو خالية الدسم: الحليب قليل الدسم والزبادي ومنتجات الحليب قليلة الدسم، أو خالية الدسم تحتوي على هرمون الأندروجينات، وهي هرمونات ذكورية، وتحفز الجسم على إنتاج المزيد منها، ما يقلل من خصوبتكِ.
- الأجبان الناعمة: الأجبان الناعمة غير المبسترة مثل الريكفورد، وجبن الكامبيرت، وجبن بري قد تحتوي على نسبة عالية من الليستريا، وهي بكتيريا قد تزيد من خطر الإصابة بالإجهاض.
- الأطعمة غير المطهية: الأطعمة غير المطهية مثل السوشي والتونة والبيض، قد تحتوي السالمونيلا أو التوكسوبلازموزيز، التي قد تنتقل للجنين عبر المشيمة، لذلك تأكدي من طهيها جيدًا على النار قبل تناولها.
- اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس والأسماك المدخنة، قد تحتوي أيضًا على بكتيريا الليستيريا، لذلك اطهيها على النار قبل تناولها لقتل هذه البكتيريا.
اقرئي أيضًا: اللحوم المصنعة لها تأثير سلبى على الخصوبة
أكلات تساعد على الحمل
هناك بعض الأكلات الضرورية لزيادة الخصوبة لديكِ، ومساعدتكِ على زيادة فرص الحمل مثل:
- السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من أوميجا 3 الضروري لتحفيز هرمونات المرأة وتنظيم الدورة الشهرية وزيادة الخصوبة.
- حبوب الكينوا: لا تحتوي الكينوا على الجلوتين، الذي يُسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، لذلك تناول كمية من حبوب الكينوا في نظامكِ الغذائي يُساعدكِ على التحكم في مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة الخصوبة لديكِ.
- الزبادي ومنتجات الألبان كاملة الدسم: يحتوي الزبادي اليوناني والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين "د" الضرورية لتنظيم الدورة الشهرية وزيادة الخصوبة.
- التوت والفراولة والرمان: تحتوي هذه الفواكه على نسبة عالية من فيتامين "ج" والفولات ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء، وبالتالي تُساعد على زيادة فرص الحمل.
- الجريب فروت والبرتقال: يحتوي الجريب فروت والبرتقال على نسبة عالية من فيتامين "ج" الضروري للحفاظ على توازن الهرمون الأنثوي وعملية التبويض وصحة البويضات.
- الأجبان الناضجة: الأجبان الناضجة مثل الشيدر والبارميزان تحتوي على البوتريسين، والذي يحسن من صحة البويضات، خاصةً لدى النساء من سن 35 وما فوق.
- البقوليات والعدس: تحتوي البقوليات والعدس على نسبة عالية من البروتين النباتي والفوليك أسيد الضروريين لزيادة الخصوبة وفرص الحمل وتنظيم الدورة الشهرية.
تعرفي على: أكلات هامة للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
نظام غذائي لزيادة خصوبة المرأة
إليكِ بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي لزيادة الخصوبة لديكِ عند رغبتك بالحمل:
- تناولي يوميًا من ثلاث إلى خمس وجبات من الفواكه والخضروات التي تزيد من الخصوبة لديكِ مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والتوت والفراولة والرمان والموز والسبانخ والجرجير والأفوكادو والبروكلي.
- تناولي وجبة واحدة يوميًا من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو مكرونة القمح الكامل أو خبز القمح الكامل.
- تناولي وجبتين يوميًا من البروتين النباتي والبروتين الحيواني مثل البيض والسلمون والبقوليات والعدس.
- تناولي يوميًا وجبتين من الحليب أو الزبادي كامل الدسم أو الأجبان الناضجة.
