بالفيديو.. 6 تمارين تساعد جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي

محتويات

    في نهاية الحمل يبدأ الجنين في التحرك داخل الرحم؛ لاتخاذ الوضع الطبيعي والأسهل للولادة، إذ يجب أن تكون للأسفل عند عنق الرحم، لكن في بعض الحالات يتخذ الجنين أوضاعًا أخرى كالوضع المقلوب عن الطبيعي أو العرضي بأن يكون الجنين نائمًا بعرض الرحم.

     

    اقرئي أيضًا: عدم اتخاذ الجنين وضع الولادة الطبيعي

     

    بعض الأمهات يشعرن بقلق شديد إذا كان الجنين لا يتخذ الوضع الطبيعي عند اقتراب موعد الولادة، لذا سنتعرق معًا في هذا المقال على بعض التمارين والحركات التي تساعدك في الحصول على ولادة طبيعية أسهل.

     

    1- المشي

    يساعد المشي المستمر لمدة 30 دقيقة في اليوم على تسهيل حركة الجنين داخل الرحم ليصل في النهاية إلى الوضع المطلوب، حاولي اختيار مكان هادئ ووقت جيد خلال النهار ليكون الجو منعشًا محفزًا لك على المشي يوميًا.

     

    اقرئي أيضًا متى يمكن للحامل ممارسة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية

     

    2- وضعيات الجلوس المناسبة

    اختاري وضعية الجلوس المناسبة لك، بحيث يكون الحوض مائلًا للأمام والركبتان في مستوى منخفض عن الفخذين، وتعتبر الكرة المطاطية الخاصة بالتمارين أفضل طريقة للحصول على هذا الوضع، فاجعليها مكان جلوسك المفضل خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

    IFrame

    أما إذا كنتِ تقضين أوقاتاً طويلة جالسة في العمل أو أثناء القيادة، فيفضل وضع وسادة تحتك لترفع مؤخرتك قليلاًيمكنك أيضاً أن تجلسي في وضع "التربيع"؛ لأن هذا الوضع يساعد على تمديد الأرجل وتوسيع عضلات الحوض. اللطيف في هذا التمرين أنه يمكنك القيام به في أي وقت دون أن يلحظ أحد أنك تقومين بتمارين خاصة للولادة.

     

     

    3- تمرين السجود

    وضع السجود يُعتبر من أفضل الوضعيات التي تساعد على أن تصل رأس الجنين إلى منطقة الحوض بشكل مناسب للولادة الطبيعية، ارتكزي بكلتا يديك وركبتيك على الأرض مع التحرك بجذعك للأمام والخلف لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.

    IFrame

    حاولي أيضاً أن يكون جسمك مائلاً للأمام طيلة الوقت حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.

     



    4- الوضع المقلوب

    يمكنك تنفيذ هذا التمرين على الكنبة أو السرير، ارتكزي بركبتيك على حافة السرير، وتمددي للأمام بحيث تستندين بيديكِ على الأرض ويكون رأسك في وضع حر، كرري التمرين من مرة إلى ثلاث مرات يومياً، على ألا تزيد مدة التمرين في المرة على 30 ثانية، وإذا شعرتِ بأي تعب أو تقلصات أو حركة زائدة للجنين فعليكِ التوقف فوراً، وعموماً لا تعتمدي هذا التمرين إلا بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتك.

     

    IFrame

    5- تمرين الفخذين

    اجلسي في وضع "التربيع" مع مراعاة أن تكون أصابع قدميكِ ملاصقة لبعضها، وأن يكون ظهرك مفرودًا، وابدئي في الميل بجذعك إلى اليمين واليسار والأمام والخلف في اتجاه دوران عقارب الساعة، كرري التمرين 4 مرات.

     

    يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والمعدة، لتحمل آلام الولادة، كما أنه يساعد الجنين على الوصول برأسه إلى منطقة الحوض.

     

    اقرئي أيضًا: بالفيديو.. تمارين منزلية للحامل

     

    6- وضع النوم

    يُنصح دائماً بالنوم على الجانب الأيسر خلال النصف الأخير من الحمل؛ لأنه في هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذية التي تصل للمشيمة والجنين، كما يساعد اتجاه الجاذبية في هذا الوضع على أن يتخذ الجنين الوضع المناسب للولادة، يمكنك دعم بطنك وظهرك بالوسائد ووضع واحدة بين الفخذين. يمكنك اتباع هذه التمرينات مع بداية الحمل، لكن يفضل أن تستشيري الطبيب المتابع لحملك قبل ذلك.

     

     

    والآن أخبرينا في التعليقات عن التمرينات المفضلة والمريحة بالنسبة لك في الفترة الأخيرة من الحمل.

     

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon