للحامل.. 3 أوضاع نوم خاطئة تضر بالجنين

تنشغل كل امرأة حامل بمعرفة أوضاع النوم المناسبة لها ولجنينها، فمع مرور الوقت وازدياد حجم البطن، قد تجدين صعوبة في النوم بجميع الأوضاع، وتمتنعين عن النوم على أي جانب خوفًا من أن يتضرر الجنين. ولأنك المسؤولة الأولى عن حياتك وحياة جنينك، لذا يجب عليكِ الحذر وعدم الاستهانة حتى في أبسط الأمور إلى أن يصل جنينك إلى العالم بسلام وصحة جيدة، وفي هذا المقال نقدم لكِ بعض أوضاع نوم الحامل الخاطئة، التي يجب أن تتجنبيها حتى لا تؤذي نفسك أو جنينك.

أوضاع نوم الحامل الخاطئة

• النوم على الظهر: النوم على الظهر من الأخطاء الشائعة، خاصةً خلال الفترة الأخيرة من الحمل، إذ تعتقد الحامل أنها طريقة غير مؤذية ومريحة لها، ولكن العكس هو الصحيح فهي طريقة قد تسبب مشكلات صحية لكِ، إذ يحدث ضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، ما يسبب ضيقًا في التنفس وانخفاض ضغط الدم والضغط الشديد على الجهاز الهضمي. ولذلك ننصحكِ بعدم الاستلقاء على ظهركِ خلال حملك، إلا إذا كان بناءً على أوامر الطبيب.
  
  
  
  
  
  
  
  ولكن في الوقت نفسه، هذا لا يجعلك تقلقين عند تقلبك خلال النوم، فإذا استيقظت ووجدتِ نفسك نائمة على ظهرك، فهذا أمر طبيعي ولا يستدعي القلق.
• النوم على البطن: من أكثر أوضاع النوم الخاطئة، وعامةً بعد مرور الشهر الثالث من الحمل، لا تفكري في النوم على بطنك بأي حال من الأحوال، إذ يسبب الضغط على الجنين والرحم، وقد يؤدي إلى مشكلات صحية ويقلق راحتك.
• النوم مع رفع القدمين: بعض النساء يجدن الراحة في رفع أقدامهن خلال النوم، ولكن هذا الوضع يعمل على تخثر (تجلط) الدم وزيادة فرص الإصابة بمرض السكري، وتعكر المزاج والإصابة بالاكتئاب والتوتر وفقدان العضلات لبنيتها، وبالنسبة للجنين فيؤدي لولادته بوزن أقل من الوزن الطبيعي.

أوضاع نوم الحامل الصحيحة

إليك أوضاع النوم المناسبة للحامل:

• النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين: النوم على أحد الجانبين هو الطريقة المثلى في الحمل، فهذه الطريقة تبعث على الراحة والاسترخاء في الليل وخلال النوم، مع إمكانية وضع وسادة مُريحة تحت بطنك أو بين ساقيك.
• النوم على الجانب الأيسر تحديدًا: والجانب الأيسر تحديدًا، يسبب قلة الضغط على الرحم ويريح الجنين خلال النوم، إذ يتدفق الدم والغذاء باتجاه الجنين، كما أنه يمنع الحجاب الحاجز من الضغط على الرئتين، ما يسهم في منع شعورك بضيق التنفس.

كيفية التغلب على الأرق في الحمل

إذا كنت تعانين من الأرق في حملك فإليك عدة نصائح للتغلب عليه:

• توجهي إلى فراشك كل يوم في وقت محدد واسترخي بالقراءة أو سماع موسيقى هادئة.
• مارسي الرياضة المناسبة لك كحامل بشكل يومي.
• استخدمي الفراش للنوم فقط، إذا كنت تمارسين كل أنشطتك اليومية على السرير توقفي عن ذلك.
• تجنبي تناول الكافيين والشوكولاتة.
• خذي حمامًا دافئًا قبل النوم بفترة كافية ليساعدك على الاسترخاء.

مخدة الحامل للنوم

مع كبر حجم البطن وشدة آلام أسفل الظهر والساقين في فترات الحمل المختلفة، تواجهين صعوبات أكثر خلال النوم، فالأمر لم يعد فقط الحموضة أو ركلات الطفل التي توقظكِ، ولكن الألم عند الحركة وعدم قدرتك على التعامل مع حجم البطن الواضح. وفي تلك الفترة يبدأ التفكير في استخدام مخدة الحمل، فهي تساعدك في التغلب على هذه المشكلات، تعرفي في هذا المقال إلى مميزات وعيوب مخدة نوم الحامل مع "سوبرماما". 

بعد أن أوضحنا لك أوضاع نوم الحامل الخاطئة، عوّدي جسمك منذ بداية الأشهر التسعة على أوضاع نوم الحامل الصحيحة والبعد عن الأوضاع الخاطئة، فتعويد نفسك على تجنبها منذ البداية، يسهم في التزامك بالأوضاع الصحيحة بعد ذلك، ما يحميكِ أنتِ وجنينك من الإصابة بأي مخاطر.