أطعمة وعادات غذائية لنوم أفضل

إن كنتِ تعانين من اﻷرق أو قلة النوم أو الاستيقاظ في وسط النوم، اﻵن يمكنك حل هذه المشكلة دون اللجوء إلى تناول اﻷدوية أو المنومات، عن طريق اتباع بعض النصائح والعادات الغذائية الصحية، وتناول أطعمة تساعد على النوم، سنخبرك بها اليوم.

نصائح وأطعمة تساعد على النوم

الابتعاد عن الكافيين

لا تتناولي المشروبات الغنية بالكافيين كوب من القهوة أو الشاى قبل النوم مباشرة أو بفترة قصيرة. إذا أردتِ تناوله فليكن فى الصباح فقط، نفس اﻷمر مع تناول الشوكولاتة والعصائر المحلاة.

تنظيم أوقات تناول الطعام

لا بد أن يشتمل نظامكِ الغذائي على اﻷطعمة الصحية اللازمة لجسمك، وتجنب اﻷطعمة الدسمة قبل النوم، وهو ما سينعكس في المقابل علي استرخاء جسمك وراحة معدتك وسهولة الهضم، وبالتالي نوم هادئ ومريح.

تناول لحم الديك الرومي المدخن

فهو من اﻷطعمة التي تساعد علي الاسترخاء أيضًا، إذ إنه يحتوي علي قيم غذائية عالية ومفيدة للجسم.

تناول البطاطس المهروسة مع الحليب والزبد

فهذه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات، وتساعد في القضاء على الشعور بالحموضة ومفيدة جدًا.

تناول الموز

فهو من الفواكه التى تساعد على نوم طبيعي وهادئ، نظرًا لاحتوائه على المعادن التي تساعد الجسم على الاسترخاء ليلًا، كما أنه يساعد على التخلص من التوتر العصبي ومهدئ طبيعي للأعصاب.

تناول الحليب الدافئ

ويُفضل أن تتناوليه قبل النوم مباشرة، لأنه يساعد على استرخاء الجسم والنوم سريعًا.

تناول الشوفان

يمكنكِ إضافة ملعقة من الشوفان علي كوب حليب دافئ أو كوب من الزبادي، فالشوفان يساعد علي تهدئة الجسم وراحة المعدة.

فوائد النوم للجسم

هناك العديد من الفوائد التي تعود على جميع أعضاء جسمك، إذا ما استمتعتِ بعدم ساعات نوم كافية بصفة يومية، فالنوم بعمق وبقدر كافٍ (أي نحو 8 ساعات يوميًّا) ينعكس بصورة إيجابية على صحتك النفسية والبدنية، تعرفي في هذا المقال على 5 فوائد لا تعرفينها عن النوم.

عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر

تختلف احتياجات كل شخص من النوم حسب عمره، وقد أوضحت دراسة حديثة أن عدد ساعات النوم الصحي حسب المراحل العمرية، هو:

• الرضع: (من 13 - 17 ساعة) في اليوم.
• الأطفال حتى سن عامين: (من 11 - 14 ساعة) في اليوم.
• الأطفال أقل من 5 سنوات: (بين 10 - 13 ساعة) في اليوم.
• الأطفال حتى 12 سنة: (من 9 - 11 ساعة) في اليوم.
• المراهقون: (من 8 - 11 ساعة) في اليوم.
• البالغون: (من 7 - 9 ساعات) في اليوم.
• كبار السن فوق 60 عامًا: (من 7 - 9 ساعات) في اليوم.

وأخيرًا، اتبعي النصائح التي قدمناها لكِ اليوم، وتناول أطعمة تساعد على النوم، واحرصي علي أخذ حمام دافئ قبل النوم، وممارسة بعض التمارين الرياضية لاسترخاء العضلات، وتناول أكلات غنية بالكالسيوم والمغنسيوم واﻷهم من ذلك عدم التفكير الكثير والدخول في مناقشات ومشاحنات قبل النوم.