أطعمة وعادات غذائية لنوم أفضل

صحة

 تعانين من اﻷرق أو قلة النوم أو اﻹستيقاظ فى وسط نومك؟ اﻵن يمكنك حل تلك المشكله دون اللجوء إلى اﻷدوية أو المنومات، عن طريق تناول بعض اﻷطعمة و ممارسة عادات غذائية صحية  

هيا نتعرف عليها سوياً:

  • أولا 

عليكِ الابتعاد عن الكافيين أو تناول كوب من القهوة أو الشاى قبل النوم مباشرة أو بفترة قصيرة. إذا أردتِ تناوله فليكن فى الصباح فقط . نفس اﻷمر مع تناول الشوكولاتة  و العصائر  

  • ثانيا 

عليك تنظيم اﻷوقات التى تتناولين فيها طعامك كما أنه لابد أن يشتمل نظامك الغذائى على اﻷطعمه الصحية و السليمة واللازمة لجسدك. تجنبي اﻷطعمة الدسمة قبل النوم، هو ما سينعكس في المقابل علي استرخاء جسدك و سهولة الهضم وراحة معدتك و بالتالي نوم هادئ و مريح.

  • ثالثا 

من اﻷطعمة التي تساعد علي الاسترخاء أيضاً، لحم الديك الرومي المدخن، حيث يحتوي علي قيم غذائية عالية ومفيدة للجسم (اقرأي أيضا : 8 أكلات تجنبيها قبل النوم )

  • رابعا 

 تناول البطاطس المهروسة مع اللبن و الزبدة تعد وجبة منخفضة الكربوهيدرات كما تساعد فى القضاء على الشعور بالحموضة ومفيدة جداً للحوامل 

  • خامسا

الموز من الفواكه التى تساعد على نوم طبيعى و هادئ و ذلك ﻹحتوائه على المعادن التى تساعد الجسم على اﻹسترخاء ليلاً  كما أنه يساعد على تخفيف التوتر العصبى و مهدئ طبيعي للأعصاب

  • سادسا

ًيمكنكِ تناول الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة حيث أنه يساعد على استرخاء الجسم و النوم سريعا (اقرأي أيضا : أهم 10 أطعمة لتقوية جهاز المناعة للطفل )

  • سابعا

يمكنكِ إضافة ملعقة من الشوفان علي كوب حليب دافئاً، حيث يساعد الشوفان واﻷكلات التي يدخل فيها علي تهدئة الجسم و راحة المعدة 

وأخيراً ، احرصي علي أخذ حمام دافئ قبل النوم، ممارسة بعض التمارين الرياضية لاسترخاء العضلات، تناول أكلات غنية بالكالسيوم و المغنسيوم و اﻷهم من ذلك عدم التفكير و الدخول في مناقشات و مشاحنات قبل النوم. 

موضوعات أخرى
التعليقات