8 أكلات غنية بالفوليك أسيد مهمة للمرأة الحامل

2018 مارس 13

الفوليك أسيد من العناصر الغذائية المهمة في فترة الحمل، لأنها تمنع تشوهات الجنين وتضمن نمو الجنين بطريقة صحية ويمنع إصابتِك بالأنيميا أيضًا، اليوم تقدم لكِ د. مي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسيد للحامل، لتتناوليها خلال فترة حملك.

جرعة حمض الفوليك للحامل

عادة ما يطلب الأطباء من السيدات تناول الفوليك أسيد قبل فترة الحمل وخلالها، وتصل الجرعة إلى 400 ميكروجرام في اليوم، وقد تزيد الجرعة حسب احتياج الحامل.

ويمكن للحامل تناول هذه الجرعة من خلال المكملات الغذائية لحمض الفوليك، تحت إشراف الطبيب المتابع لحالتها، أو عن طريق الأكلات والأطعمة الغنية بالفوليك أسيد.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك أسيد للحامل

هناك العديد من الأكلات والأطعمة الغنية بالفوليك أسيد، التي يجب على الحامل تناولها خلال فترة حملها، مثل:

  • الحبوب: مثل العدس والفول، ويمكنك تناولها على هيئة شوربة العدس أو الفول المدمس.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والخس والكرفس.
  • الأفوكادو: يمكنك تناوله في السندويتشات أو السلطات أو العصير. 
  • المكسرات: مثل عين الجمل واللوز والفول السوداني.
  • الحمضيات: مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
  • الخضروات: مثل البروكلي والقرنبيط والبامية والبازلاء والجزر والقرع.
  • الفواكه: مثل الموز والفراولة والكانتالوب والعنب.
  • الذرة الصفراء: كوب من الذرة يحتوي على ما يقرب من 9% من احتياجات الجسم من الفوليك أسيد.

فوائد حمض الفوليك للحامل

  1. الفوليك أسيد أو فيتامين "ب 9"، هو عنصر مهم لتأدية الوظائف الحيوية الرئيسية المرتبطة بالحمض النووي بالخلية، كما أن له دور أساسي في إنتاج كرات الدم الحمراء وتقليل فرص إصابة الحامل بفقر الدم.
  2. يعتبر الفوليك أسيد من العناصر المهمة للحامل، التي يجب عليها تناولها من بداية فترة الحمل، لأنه يعمل على نمو الجنين بشكل سليم، ويحميه من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
  3. يمثل الفوليك أسيد والحديد والكالسيوم الأعمدة الأساسية التي تجعل الحامل تتمتع بفترة حمل آمنة وجنين سليم.

كل شيء عن تناول حمض الفوليك في أثناء الحمل

وأخيرُا، بتعرفكِ معنا اليوم على الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسيد للحامل، وفوائد الفوليك أسيد للحامل، احرصي على تناولها طوال فترة حملك، لتتمتعي بحمل آمن وجنين معافى وسليم.

عودة إلى الحمل

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

10 تربية الذكور: عبارات لا تقوليها لو كنتِ أمًا لولد
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon