الفوليك أسيد من العناصر الغذائية المهمة في فترة الحمل، لأنها تمنع تشوهات الجنين وتضمن نمو الجنين بطريقة صحية، كما أنها تمنع إصابتِك بالأنيميا أيضًا. اليوم تقدم لكِ د. مي أكلات غنية بالفوليك أسيد لتتناوليها خلال فترة حملك. شاهدي الحلقة وشاركيها مع أصدقائكِ لتصل لأكبر عدد من الأامهات.
أكلات غنية بالفوليك أسيد:
عادة ما يطلب الأطباء من السيدات تناول الفوليك أسيد قبل فترة الحمل وخلالها، وتصل الجرعة إلى 400 ميكروجرام في اليوم، وقد تزيد الجرعة حسب احتياج الحامل.ويمكن للحامل تناول هذه الجرعة من خلال المكملات الغذائية لحمض الفوليك، تحت إشراف الطبيب المتابع لحالتها، أو عن طريق الأكلات والأطعمة الغنية بالفوليك أسيد وهي:
- الحبوب: مثل العدس والفول، ويمكنك تناولها على هيئة شوربة العدس أو الفول المدمس.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والخس والكرفس.
- الأفوكادو: يمكنك تناوله في السندويتشات أو السلطات أو العصير.
- المكسرات: مثل عين الجمل واللوز والفول السوداني.
- الحمضيات: مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
- الخضروات: مثل البروكلي والقرنبيط والبامية والبازلاء والجزر والقرع.
- الفواكه: مثل الموز والفراولة والكانتالوب والعنب.
- الذرة الصفراء: كوب من الذرة يحتوي على ما يقرب من 9% من احتياجات الجسم من الفوليك أسيد.
فوائد حمض الفوليك للحامل:
أما عن فوائده فهي كثيرة منها:
- أن الفوليك أسيد أو فيتامين "ب 9"، هو عنصر مهم لتأدية الوظائف الحيوية الرئيسية المرتبطة بالحمض النووي بالخلية، كما أن له دور أساسي في إنتاج كرات الدم الحمراء وتقليل فرص إصابة الحامل بفقر الدم.
- يعتبر الفوليك أسيد من العناصر المهمة للحامل، التي يجب عليها تناوله من بداية فترة الحمل، لأنه يعمل على نمو الجنين بشكل سليم، ويحميه من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- يمثل الفوليك أسيد والحديد والكالسيوم الأعمدة الأساسية التي تجعل الحامل تتمتع بفترة حمل آمنة وجنين سليم.
هذه كانت أشهر فوائد تحصل عليها الحامل من حمض الفوليك، ولمزيد من الاطعمة الغنية بالفوليك أسيد إقرأي السطور التالية:
الفواكه الغنية بحمض الفوليك:
اليوسفي والبرتقال من أشهر الفواكه الغنية بحمض الفوليك، فبرتقالة واحدة في اليوم تمد جسمكِ ب 10% من احتياجاته اليومية لحمض الفوليك. تعرفي على باقي الفاكهة والأطعمة الغنية بالفوليك أسيد من على "سوبرماما" .
