6 أطعمة ضروري أن تتناولها كل حامل

الحمل فترة رائعة للتفكير فيما تتناولينه من عناصر غذائية خلال يومك، فإن كنتِ تتناولين الكيك والكرواسون يوميًّا في وجبة الإفطار مع اللاتيه، عند الحمل عليكِ تعديل وجباتك لأنها المصدر الرئيسي لتغذية جنينك، لذا يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية المهمة اللازمة لنمو الجنين بشكل سليم، سواء جسمانيًا أو عصبيًا.

الكالسيوم والبروتين مهمان لبناء أنسجة الطفل وعظامه، أما حمض الفوليك فهو أساس النمو السليم للجهاز العصبي وصحة المخ والحماية من التشوهات والعيوب الخلقية، وبالتأكيد تحتاجين إلى الحديد للحفاظ على معدل إنتاج جيد من كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجنين وأجهزة الجسم المختلفة، في هذا المقال، نقدم لكِ 6 أطعمة ضرورية للحامل، إذ إنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحتها وصحة جنينها، وبذلك تكون لا غنى عنها في فترة الحمل.

6 أطعمة ضرورية للحامل

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة ومنتجاتها المصنوعة من القمح الكامل والشوفان والشعير والذرة والأرز البني تحمل عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية المهمة لصحتك وصحة جنينك وعلى رأسها الحديد والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنها مصادر جيدة لفيتاميني "ب1" و"ب2" وحمض الفوليك التي يحتاج الجنين إليها جميعًا في كل جزء من أجزاء جسمه.

بالإضافة إلى ذلك فالحبوب الكاملة مصدر رئيسي للألياف التي تقيكِ من الإصابة بالإمساك، وتساعد الجهاز الهضمي في فترة الحمل على ممارسة عمله بطريقة مثالية وسهلة.

يمكنك تناول الحبوب الكاملة في أشكال متعددة منها: حبوب الإفطار مع الحليب، أو شريحة من الخبز المصنوع من أحد الحبوب مع جبن قريش، أو الفشار كسناك صحي بين الوجبات.

البيض

يحتوي البيض على 12 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك مادة الكولين المهمة لنمو مخ الجنين وتطوره، بالإضافة إلى البروتين الضروري لبناء عظام وعضلات الجنين، وأخيرًَا بعض أنواع البيض تحتوي كذلك على عنصر الأوميجا 3 اللازم لنمو المخ وتطور الرؤية لدى الجنين، لذا يعتبر الأطباء البيض واحدًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بشكلٍ عام للكبار والصغار، ويمكن للمرأة الحامل التي لا تعاني من مشكلات الكوليسترول تناول بيضتين يوميًّا بحد أقصى للحفاظ على نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة.

البقوليات

الفاصوليا السوداء والبيضاء والحمراء، واللوبيا، والعدس، والبازلاء، وحبوب الصويا، والحمص، والفول، كلها أنواع مختلفة من البقوليات التي تُعتبر مصدرًا مهمًّا للبروتين والألياف خلال فترة الحمل، وبذلك تقيكِ من مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والبواسير وهم أكثر الأعراض انتشارًا في الحمل، بالإضافة إلى ذلك تحتوي البقوليات أيضًا على نسب جيدة من العناصر المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

الزبادي

كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على نسبة كالسيوم أعلى من الموجودة في الحليب العادي، بالإضافة إلى البروتين وبكتيريا البروبيوتيك التي تساعد في نمو طفلك، المهم هو تناول الزبادي الخالي من النكهات المصنعة ويمكنك إضافة المكسرات أو الجرانولا المصنوعة منزليًّا إلى كوب الزبادي، أو تحليته بملعقة صغيرة من العسل الخام.

التوت

كل أنواع التوت (الأزرق والأسود والعليق بالإضافة إلى الفراولة) من أهم أنواع السناك الصحي التي يمكنك تناولها خلال اليوم، يحتوي التوت على نسبة مرتفعة من فيتامين "سي"، إذا تناولت 100 جرام من الفراولة يوميًّا يمكنك الحصول على ثلاثة أرباع النسبة التي تحتاجينها يوميًّا من فيتامين "سي" خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى ذلك يحتوي التون على حمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة وكلها عناصر مهمة لنمو الجنين بصحة جيدة، بالإضافة إلى أنه قليل السعرات الحرارية ولذلك يُعتبر من الأطعمة السوبر في الحمل.

السلمون

الأحماض الدهنية "الأوميجا 3" لازمة لنمو مخ الجنين وتطور الرؤية لديه ونمو الجهاز العصبي بصحة جيدة، والسلمون أهم المصادر التي يمكنها منحك نسبة جيدة من "الأوميجا 3"، وكذلك فهو  آمن للحامل لأنه لا يحتوي على نسبة زئبق مرتفعة مقارنةً بأنواع السمك الأخرى كالتونة والماكريل.

وجبات صحية للحامل

هناك عدد من الوجبات الصحية الخفيفة والمغذية في الوقت ذاته، يجب على كل حامل تناولها خلال فترة الحمل، للحفاظ على صحتها ونمو جنينها بشكل صحيح، ستجدين في هذا المقال 7 وجبات صحية ومفيدة للحامل، ضعيها على قائمة وجباتك اليومية، ليحصل جسمك وجنينك على كل العناصر الغذائية الضرورية له.

وأخيرًا، بعد أن تعرفتِ معنا اليوم على أكثر أطعمة ضرورية للحامل، احرصي على تناولها خلال فترة الحمل، على أن تكون وجباتك صحية ومتكاملة بجميع العناصر الغذائية المهمة، فهذا هو مفتاح الحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

العودة إلى الحمل