فوائد الفواكه المجففة للحامل

فوائد الفواكه المجففة للحامل

التغذية السليمة للحامل أمر ضروري، فالنظام الغذائي للأم يتحكم في نمو الجنين وتقوية الجهاز المناعي، وقد تحتاج الأم الحامل إلى نسبة أكبر من السعرات الحرارية، لكن ينبغي أن تتضمن تلك الزيادة العناصر الغذائية الأساسية من البروتينات والفيتامينات والمعادن. لذا، تعد الفواكه المجففة من الأطعمة المفيدة والآمنة خلال الحمل، فهي تمد الجسم بما يكفي من العناصر اللازمة من الفيتامينات والمعادن ولا تؤدي إلى زيادة الوزن. في هذا المقال اعرفي أهم فوائد الفواكه المجففة للحامل وأفضل أنواعها. 

فوائد الفواكه المجففة للحامل

الفواكه المجففة والمكسرات عبارة عن مخزن للفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية، ما يجعلها من العناصر الأساسية التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي للحامل. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة هائلة من أغلب الفيتامينات مثل فيتامين ب المركب، فيتامين ج، فيتامين ك، فيتامين هـ، كما تساعد على الشعور بالشبع فترات طويلة. ليس ذلك فقط، بل يمكنها أن تمد الجسم بكثير من الفوائد الصحية خلال فترة الحمل، من أهمها: 

  1. مصدر غني بالألياف: محتواها الغني بالألياف يساعد على تجنب الإمساك في أثناء الحمل، إذ يعمل على تنظيم حركة الأمعاء والشعور بالراحة. 
  2. غنية بالحديد: الحديد من أهم العناصر اللازمة لحمل صحي، يحتوي أغلب أنواع الفواكه المجففة مثل التين المجفف والتمر والمكسرات على نسب هائلة من الحديد لإمداد جسم الحامل بالجرعات اليومية اللازمة. 
  3. غنية بفيتامين أ: يمكن للفواكه المجففة أن تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين أ الضروري لنمو أسنان الجنين وعظامه. 
  4. غنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم المتوافر في الفواكه المجففة والمكسرات يساعد على التحكم في ضغط الدم وتعزيز التحكم في العضلات. 
  5. محتوى غني بالمغنيسيوم: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة من المغنيسيوم والذي يعد ضروريًا للنمو السليم للأعصاب والعظام لدى الجنين. 
  6. غنية بالسكريات الطبيعية: وهو ما يسهل هضمه ويمد الجسم بكميات كافية من الطاقة. 
  7. تقوية عضلات الرحم: من المعروف أن الفواكه المجففة مثل القراصيا أو التمر تقوي عضلات الرحم، ما يجعل الولادة أمرًا سلسًا، كما أنه يقلل من فرص حدوث نزيف شديد بعد الولادة.
  8. تقليل الإصابة بالربو: هناك اعتقاد بأن تناول الفواكه المجففة والمكسرات خلال فترة الحمل يقلل من مخاطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي لدى الطفل، إذ تحتوي على نسبة من فيتامين هـ، الذي يساعد على نمو الرئتين لدى الجنين، كما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ما يعمل على حماية الطفل من الإصابة بالربو.

المشمشية للحامل

يحتوي المشمش المجفف أو المشمشية على كثير من الفوائد الصحية للحامل، من أهمها: 

  • غني بالبوتاسيوم، ما يساعد على علاج التورم الشائع خلال فترة الحمل.
  • مصدر جيد للجلوكوز والفركتوز الطبيعي، ما يعمل على تجنب الرغبة في تناول الحلويات غير الصحية. 
  • يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج اضطرابات المعدة وآلامها. 
  • غني بالكالسيوم، ما يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه في أثناء الحمل. 
  • علاج فعّال للتخلص من حرقة المعدة خلال الحمل. 

القراصيا للحامل

القراصيا أو البرقوق المجفف من أفضل الأطعمة الصحية التي يُنصح بتناولها للحامل، فيمدّ الأم وجنينها بكثير من الفوائد الصحية، من أهمها: 

  • تجنب الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء. 
  • الوقاية من الأنيميا وإمداد الجسم بكميات كافية من الحديد.
  • ضبط ضغط الدم والوقاية من الاكتئاب. 
  • الوقاية من آلام المفاصل وتشنجاتها. 
  • التخلص من الغثيان الصباحي. 

الزبيب للحامل 

تناول الزبيب في أثناء الحمل آمن تمامًا، فهو مصنع من العنب الأسود المجفف وهو من أنواع الفواكه المغذية للغاية، إليكِ أهم فوائده للأم الحامل: 

  • مصدر غني بالألياف، إذ يساعد على تحسين الهضم وتجنب الإمساك. 
  • يمد الجسم بالحديد، فيساعد على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا أو فقر الدم، ما يؤدي إلى تنظيم تدفق الدم والحفاظ على معدل نمو صحي للجنين. 
  • مصدر للكالسيوم، والذي يعد من أهم المعادن اللازمة لنمو العظام والأسنان لدى الجنين، كما يقي الأم من هشاشة العظام وآلام المفاصل. 

بعد أن تعرفنا إلى فوائد الفواكه المجففة للحامل، ينبغي تناولها بحذر دون إفراط، فقد يتسبب تناولها بكميات كبيرة في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. احرصي على تناول ما لا يزيد على حفنة واحدة يوميًا من الفواكه المجففة كسناك صحي بديل للحلوى غير الصحية.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة أندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل IOS، حمليه الآن من Apple store

 

المصادر:
Eating Dry Fruits and Nuts During Pregnancy – Benefits and Risks
Health Benefits Of Dry Fruits During Pregnancy
Dry apricots for pregnant
Benefits Of Eating Prunes During Pregnancy
Eating Raisins During Pregnancy

عودة إلى الحمل

سمر حمدي

بقلم/

سمر حمدي

كاتبة حرة، حاصلة على بكالريوس العلوم من جامعة عين شمس، بدأت الكتابة منذ سبع سنوات ولدي الكثير من المقالات المنشورة في عدة مواقع إلكترونية. أجد شغفي في الكتابة عن شؤون المرأة العربية وكل ما يخص أسرتها. 

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon