أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان

تغذية وصحة الحامل

تفضل الكثيرات من النساء الحوامل حول العالم صيام شهر رمضان، بالرغم من وجود ترخيص للحامل بالإفطار، ولكن يجب على أي حامل الرجوع لطبيبها الخاص قبل إقدامها على الصوم، فبالرغم من عدم وجود أبحاث طبية جازمة بوجود أضرار للصيام على صحة الحامل وجنينها، إلا أن اتخاذ القرار بالسماح للأم الحامل بالصيام يفضل أن يكون منفردًا لكل حامل، حسب رؤية طبيبها لحالتها العامة، ومرحلة الحمل التي ستقوم بالصيام خلالها.

متى يصبح الصيام خطرًا على جنينك؟

لعل من أهم العوامل التي تساعد الحامل على صيام رمضان بأمان لها ولطفلها هو التزامها بنظام غذائي صحي متكامل، وحرصها على تناول أنواع معينة من الأطعمة تفيدها في ساعات الصيام، وتقسم طعامها خاصة في فترة الإفطار بطريقة تساعد جسمها على الاستفادة منه.

الإفطار:

  • يفضل أن تفطر الحامل على 3 تمرات مع الحليب أو العصير، وأيضًا كوب أو كوبين من الماء.
  • يمكن للحامل أن تنتظر قليلًا قبل الشروع في تناول الطعام بعد ذلك.
  • يفضل أن يحتوي الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء كطبقين أساسيين، وذلك لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الخضروات الطازجة في السلطة والغنية بالفيتامينات والألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
  • يجب أن يحتوي أيضًا على بروتينات بكمية كافية، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، ويفضل الابتعاد عن المأكولات المقلية تمامًا.
  • يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقول، فالكربوهيدرات مهمة أيضًا كمصدر للطاقة الضرورية لجسم الحامل.
  • يجب أن تكون وجبة الإفطار محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، فإن ذلك يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويتسبب في إصابتها بعسر الهضم.

بين الإفطار والسحور:

  • يمكن للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تعتمد في هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية تعتبر أغذية غنية بالألياف وأيضًا بالفيتامينات والمعادن. ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز.
  • يجب على الحامل تحديد كمية الفواكه المجففة أو المكسرات، بحيث لا تتخطى مقدار الفنجان.
  • يجب أن تشرب الحامل كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل كمية الماء التي تتناولها عن 3 لترات من الماء يوميًّا.
  • لا يجب على الحامل أن تفرط في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبت تناول أحد هذه المشروبات فيفضل ألا تزيد عن كوب واحد يوميًّا.
  • ينبغي للحامل ألا تفرط في تناول الحلويات، خصوصًا الحلويات الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل.

ما كمية المياه التي يجب على الحامل تناولها في رمضان؟

السحور:

  • يجب أن تعتمد الحامل في وجبة السحور على الأطعمة المشبعة الغنية يالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى تناول الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتمد الجسم كذلكباحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.
  • تسطيع الحامل الحصول على احتياجها من البوتاسيوم، بتناول ثمرة موز على السحور.
  • يفضل تناول بضع تمرات على السحور حيث تعد مصدرًا غنيًّا للطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمرات على 3 أو 5 تمرات.
  • يفضل تناول كوب أو كوبين من الماء كتدعيم أخير لبقاء الجسم رطبًا، وللوقاية من الإصابة بالجفاف.

ما أفضل موعد لسحور الحامل في رمضان؟

عزيزتي الحامل، إذا اتخذت قرارك بالصيام بعد موافقة طبيبك، فيجب عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحي متكامل، ومراقبة نفسكِ وطفلكِ خلال فترة الصيام. ولا تترددي في الإفطار إذا أحسست بأي آثار صحية غير معتادة، أو إذا كانت الظروف العامة لا تعينكِ على الصيام، مثل الارتفاع الشديد في درجة الحرارة، أو التزامكِ بالعمل لساعات طويلة، واستشيري طبيبك دائمًا عند الضرورة.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
The Asianparent Singapore
DIET IN PREGNANCY

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon