مما تتكون وجبة إفطار الحامل في رمضان؟

وجبة إفطار الحامل في رمضان

إذا كنتِ حاملًا ورمضان على الأبواب، فلعلكِ الآن تستشيرين طبيبك في إمكانية صيامك من عدمه، وبالطبع كل امرأة حامل أو مرضع لها الحق في إفطار شهر رمضان، لذا إن أردتِ الصيام فعليكِ التحقق من أنه لن يؤثر على صحتك وصحة الجنين، وبعدها خذي كل التدابير اللازمة في الصيام وفي ساعات الإفطار لتعويض كل ما نقص جسمك خلال اليوم، هذا المقال نتحدث عن وجبة إفطار الحامل في رمضان وتغذيتها بشكلٍ عام من المغرب إلى الفجر. 

وجبة إفطار الحامل في رمضان

عادةً يوصي الأطباء بعدم الصيام في أثناء الحمل من أجل صحتك أنتِ وجنينك، ومع ذلك فهو قرار شخصي، وإذا قررتِ الصيام عليكِ التحدث مع طبيبك أولًا والتأكد من صحة القرار عبر عوامل كثيرة، منها: وزنك وأسلوب حياتك وعدد أسابيع الحمل ومضاعفات الحمل في حالتك. 

إذا قررتِ الصيام فوجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة، اختاري فيها مجموعة من الأطعمة الصحية المتكاملة، كالتالي: 

  • الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وأهمها الحديد والكالسيوم، مثل: الحليب والتمر والخضروات والفواكه. 
  • الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقتًا في الهضم، مثل: الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات والمكسرات غير المملحة والقمح كامل الحبة. 
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك. 
  • تأكدي من شرب الكثير من السوائل الخالية من السكر في الفترة بين الإفطار والسحور، وفي مقدمتها الماء. 

وتجنبي في وجبة الإفطار كل المكونات التالية: 

  • الكافيين وكل منتجاته، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. 
  • الأطعمة صعبة الهضم، وتختلف من شخص لآخر. 
  • الأطعمة المقلية والمسبكة، التي تسبب حرقة في المعدة. 
  • الدهون الكثيرة وغير الصحية، ويمكنك استبدالها بزيت الزيتون وزيت جوز الهند. 
  • الحلويات والسكر الكثير، لأنها تسبب السمنة والدوخة والإرهاق، ولا تفيد جسمك أبدًا. 
  • المشروبات المحفزة لانقباضات الرحم، مثل: القرفة، والتوابل الحارة أيضًا. 

كمية التمر المسموح بها للحامل

هناك بعض الأقاويل التي تحذر الحامل من تناول التمر في الحمل، ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن التمر له تأثير سلبي في أي وقت من أوقات الحمل على الحامل أو الجنين، بل على العكس تمامًا، فالتمر من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في الحمل، وتساعد في الشعور بالتحسن وخصوصًا عند الصيام ووقت الإفطار تحديدًا، فهي غنية بالألياف والمعادن والسكر الطبيعي الذي يمنحك الطاقة التي تحتاجينها بمجرد الإفطار. 

من الأفضل دائمًا الاعتدال في تناول أي نوع من الأطعمة وإن كانت مفيدة وصحية، ولذلك ننصحك بتناول ثلاث تمرات صغيرة مع كوب من الماء أو الحليب عند الإفطار، ويُفضل أن تكون هذه هي الوجبة التي تُفطرين عليها في رمضان، ويكفي هذا العدد يوميًا. 

المشروبات الرمضانية للحامل

كل المشروبات الرمضانية يمكنك تناولها ولا يوجد منها قلق، لكن الأطباء دائمًا ما يحذرون من كميات السكر الكبيرة التي نضعها في المشروبات، ولذلك حاولي قدر المستطاع التركيز على المشروبات الخالية من السكر أو التي تحتوي على سكر الفاكهة الطبيعي، فيمكنك تناول كل العصائر الطبيعية دون سكر، وتناول المشروبات الساخنة دون سكر، وشرب كثير من الماء بما لا يقل عن لترين في الفترة ما بين الإفطار والسحور. 

وتجنبي تمامًا شرب المشروبات الغازية والشاي والقهوة وأي مشروب يحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الجفاف في ساعات الصيام، وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا للجميع وخاصةً للحامل. 

هل الجوع يؤثر على الجنين

في الحقيقة لم يثبت أن الجوع يؤثر على الجنين، طالما أن جسمك لديه مخزون كافي من العناصر الغذائية التي تناولتيها في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ما يؤثر على الجنين حقًا هو قلة شرب الماء خلال ساعات الصيام، لذلك إذا وافق الصيام شهور الصيف الحارة ننصحك بعدم الصيام، أو البقاء في المنزل في درجة حرارة معتدلة والابتعاد تمامًا عن بذل أي مجهود في ساعات النهار الموافقة للصيام، كي لا يفقد جسمك السوائل الموجودة فيه وهو ما سيؤثر على الجنين. 

وأخيرًا، قبل أخذ قرار الصيام، استشيري طبيبك وتأكدي أن الحمل لن يتأثر بهذا القرار، وإن شعرتِ أي لحظة أنكِ لستِ بخير عليكِ الإفطار على الفور، وتأكدي من أن وجبة إفطار الحامل في رمضان تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها جسمك، وتأكدي كذلك من عدم ترك وجبة السحور أبدًا، لأنها ما تُبقي الطاقة في جسمك طيلة ساعات الصيام.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
What foods to favor during Ramadan and pregnancy
fast during Ramadan if you’re pregnant
Eating Dates During Pregnancy
Ramadan and pregnancy

عودة إلى الحمل

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon