جدول غذائي للحامل في الثلث الأول

جدول غذاء الحامل في الشهور الأولى

مبروك أنت حامل، يالها من جملة بسيطة هي بداية لحياة جديدة كاملة، فمرحبًا بكِ في الشهور الأولى من الحمل، فبالرغم من كل الأحاسيس الإيجابية من سعادة وحب وترقب، فإنها أكثر الشهور التي ستشعرين فيها بالغثيان وآلام الثدي والتعب والإحساس بالإجهاد من أقل مجهود، إذ يبدأ جسمك في الاستجابة لحدوث الحمل بالعديد من التغيرات. 

ولعل التغذية السليمة والصحية على رأس أولويات الأم في هذه المرحلة، فتعرفي معنا فيما يلي على جدول غذاء الحامل في الشهور الأولى أو الثلث الأول للحمل لأسبوع كامل.

التغذية الصحية للحامل في الأشهر الأولى للحمل

هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها عند الحديث عن التغذية الصحية للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى للحمل بشكلٍ خاص، وهذه القواعد:

  • اعلمي أن حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الإطلاق، فهو العنصر المسؤول عن تكوين الجهاز العصبي للجنين، ويفضل البدء في تناول المكملات الغذائية لحمض الفوليك بمجرد اتخاذ قرار الحمل، ومن قبل حدوثه فعليًّا.
  • انتبهي إلى أنك ستشعري كثيرًا بالغثيان والقيء في الأشهر الأولى للحمل، ولذلك لا بد من القيام ببعض المواءمات، كتناول بدائل لبعض الأغذية التي قد ترفضين تناولها في هذه الفترة، مثل استبدال اللحوم والدجاج بالسمك والبروتين النباتي، وأيضًا استبدال اللبن بالأجبان أو الزبادي، وهكذا.
  • قللي الدهون في عملية الطهي، واعتمدي على الدهون الصحية، مثل السمن البلدي أو زيت الزيتون.
  • اعتمدي على الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات.
  • تناولي كميات مناسبة من الماء، لا تقل عن اللترين والنصف صيفًا واللترين شتاءً.
  • وزعي الوجبات الغذائية على ثلاث وجبات متوسطة الحجم، ووجبتين صغيرتين بينيتين، مع الحرص على عدم الوصول للشبع التام.

وهذا لا يمنع ضرورة استشارة الطبيب والمتابعة معه، والاستفسار عن أي مشكلة قد تواجهينها في هذه الفترة.

جدول غذاء الحامل في الثلث الأول للحمل

من الضروري جدًّا مراعاة التنوع بين أنواع الأغذية المختلفة في الثلث الأول للحمل، وإليكِ جدول غذاء كامل يمكنك تطبيقه لأسبوع كامل.

اليوم الأول

  • الإفطار: 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير برتقال.
  • وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفاكهة.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية أو سمكة مشوية + أرز بالخضروات + سلطة خضراء +ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: ساندوتش جبن + طبق سلطة.

اليوم الثاني

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مقلية + قطعة جبن خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير تفاح.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء: 2 قطعة فراخ بالصوص الأبيض + أرز أبيض + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: 2 قطعة بيتزا + زبادي بالفواكه.

اليوم الثالث

  • الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء: سمك في الفرن مع الخضروات + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: كوب (200 جم) فشار.
  • العشاء: ساندوتش جبن + سلطة خضراء.

اليوم الرابع

  • الإفطار: 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار- خس) + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
  • الغداء: 3 قطع كفتة مشوية + مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء:  كوب (200 جم) كورن فليكس باللبن والفواكه + قطعة توست أسمر بزبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مقلية + قطعة جبن خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء:  2 قطعة سمك بالزبدة والثوم + أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: زبادي بالفواكه + قطعة توست أسمر مع قطعة جبن.

​​​​​​​اليوم السادس

  • الإفطار: كوب (200 جم) كورن فليكس من الحبوب الكاملة بالحليب والفواكه + كوب (250 مل) عصير برتقال.
  • وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
  • الغداء: ربع فراخ مشوية + أرز + ملوخية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: ساندوتش جبن + سلطة خضراء.

​​​​​​​اليوم السابع

  • الإفطار: فول بزيت الزيتون والليمون + قطعة طعمية + سلطة خضراء + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • الغداء: قطعة مكرونة بالبشاميل + شوربة خضار + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • العشاء: 2 قطعة بيتزا + زبادي بالفواكه.

​​​​ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة على هاتفك المحمول، لمساعدتك في اختيار الغذاء المناسب كل يوم.

تعرفي في هذا الفيديو على التغذية السليمة للحامل:

عزيزتي الأم، إن هذا الجدول هو مجرد مثال يمكنك أن تحتذي به أو تستقي منه أفكارًا لوجباتك، كنموذج لجدول غذاء الحامل في الشهور الأولى للحمل لمدة أسبوع كامل، والأهم هو الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية والتي فصلناها لكِ سابقًا.

كل ما يهمك معرفته عن التغذية الصحية للحامل تجدينه في هذا الرابط.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Diet in first trimister
Diet plan in pregnancy
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
5 طرق خاطئة تعبر بها الأم عن حبها لابنها
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon