في بداية رحلتك كأم؛ بالتأكيد أنت مهتمة بالأطعمة التي عليكِ تناولها للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، تعرفي معنا في هذا المقال على أبرز الفوائد المحتملة للبرتقال واليوسفي خلال الحمل، ومعلومات أخرى مهمة.
فوائد البرتقال للحامل
يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لك خلال فترة الحمل، وفيما يأتي أبرزها:
تقوية المناعة
يساعد تناول البرتقال خلال فترة الحمل على تقليل خطر إصابتك بالأمراض؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ومن أبرزها فيتامين سي؛ إذ تحتوي حبة برتقال واحدة على 92% من الكمية الموصى بها من فيتامين سي يوميًا.
تعزيز امتصاص الحديد وبالتالي الحماية من فقر الدم
قد يساعدك تناول البرتقال خلال فترة الحمل على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ إذ يحدث فقر الدم في بعض الحالات نتيجة نقص الحديد؛ ولأنّ البرتقال يحتوي كميات عالية من فيتامين سي، فهو يساعد على امتصاص الحديد، مما يقلل من فرص تعرضك لفقر الدم.
المحافظة على صحة الجنين
من أبرز فوائد البرتقال للحامل في الشهور الأولى أنه يساهم في الحفاظ على صحة جنينك؛ إذ يحتوي البرتقال على حمض الفوليك مما يقلل من خطر تعرض طفلك للتشوهات الخلقية؛ مثل: عيوب الأنبوب العصبي، والتي تؤدي إلى عدم تكون الدماغ والحبل الشوكي للجنين بالشكل الصحيح.
تخفيف الإمساك
تعاني العديد من النساء من الإمساك خلال فترة الحمل، وقد يساعدك البرتقال على تجنب هذه المشكلة، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين عملية الهضم.
قد يساهم في تنظيم ضغط الدم
يساعد البرتقال في تنظيم ضغط الدم، مما يساهم قي تقليل خطر تعرضك للمشاكل الصحية قبل الولادة، وذلك لأنه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم الضروري لصحة القلب.
تخفيف الشعور بالغثيان
من فوائد عصير البرتقال للحامل أنه قد يخفف من شعورها بالغثيان، وذلك بسبب طعمه الحامض ورائحته المنعشة.
المحافظة على صحة العظام
يُعد البرتقال مصدرًا غنيًا بالكالسيوم؛ إذ تحتوي حبة من البرتقال على 55 مليغرام من الكالسيوم؛ الذي يلعب دورًا مهمًا في المحافظة على صحة العظام.
ترطيب الجسم
إن المحافظة على رطوبة الجسم أمر ضروري خلال الحمل، وقد يكون تناول البرتقال خيارًا جيدًا؛ إذ يحتوي البرتقال على الماء بنسبة تصل إلى 90%.
هل البرتقال مضر للحامل؟
لا، البرتقال آمن ومفيد، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الشعور بحرقة في المعدة.
- تآكل مينا الأسنان؛ لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من حمض الستريك.
- الشعور بألم في البطن؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- قد يزيد الإفراط في تناول البرتقال من خطر التعرض للولادة المبكرة؛ نتيجة احتوائه على كميات عالية من فيتامين سي.
فوائد اليوسفي للحامل
نبين لك فيما يأتي أبرز الفوائد المحتملة لتناول اليوسفي خلال الحمل:
غني بالعناصر الغذائية المفيدة
يعد اليوسفي مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك خلال فترة الحمل، وأهمها:
- فيتامين سي: أحد أبرز مضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض، كما يحافظ على صحة بشرتك خلال الحمل.
- الفولات: ضروري لنمو جنينك بشكل سليم، خاصة أثناء تكوين الأنبوب العصبي.
- البوتاسيوم: يساهم في الحفاظ على قيم ضغط الدم لديك ضمن المعدل الطبيعيّ.
يساهم في تخفيف الوزن
هل تعانين من زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل؟ قد يساعدك تناول اليوسفي على خسارة الوزن؛ إذ يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان، مما يعزز من الشعور بالشبع عند تناوله، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
هل اليوسفي مضر للحامل؟
قد يسبب الإكثار من تناول اليوسفي بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الحساسية؛ بعض النساء لديهنّ حساسية من اليوسفي، لذا انتبهي إذا ظهرت أي أعراض بعد تناوله.
- يحتوي اليوسفي على نسبة عالية من الألياف؛ لذلك في حال الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الشعور بألم في البطن وإسهال.
- قد يغير اليوسفي من تأثير بعض الأدوية؛ لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناوله.
أسئلة شائعة
ما هي كمية البرتقال المسموح بها يوميًا؟
بشكلٍ عام يمكنك تناول حبتين من البرتقال يوميًا.
ما هي كمية اليوسفي المسموح بها يوميًا؟
بشكل عام يمكنك تناول حبة إلى حبتين من اليوسفي يوميًا، ما دام لا يُسبب لك آثارًا جانبية.
ملخص المقال
يساهم تناول البرتقال واليوسفي خلال فترة الحمل في تعزيز جهاز المناعة، والمحافظة على صحة الجنين، وتخفيف الإمساك، والغثيان، والمحافظة على ضغط الدم، وصحة البشرة خلال فترة الحمل، ولكن يجب تناول هذه الفواكه باعتدال لتجنب أي آثار جانبية
