مميزات رجيم الوجبة الواحدة وعيوبه

عندما تتخذين قرارك ببدء نظام صحي للتخلص من الوزن الزائد، تفكرين بطريقة مباشرة في وزنك الحالي وشكل جسمك، وتتمنين الوصول إلى جسم مثالي في أقل وقت ممكن، وفي ظل تعدد أنظمة الرجيم واختلافها ومناسبتها للحالات المختلفة يمكنكِ اختيار ما يناسبك منها ويناسب حالتك الصحية، ونظام الوجبة الواحدة من الأنظمة التي انتشرت مؤخرًا، فما هو نظام الوجبة الواحدة؟ تعرفي مميزاته وعيوبه في هذا المقال.

أفضل 7 تطبيقات للتخلص من الوزن الزائد

ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟

نظام الوجبة الواحدة يعني تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، ويميل كثير من متبعي هذا النظام إلى اختيار الوجبة الرئيسية لتكون هي تلك الوجبة، بمعنى آخر يمكن أن تسميه "صيامًا".

وعند اتباعك لرجيم الوجبة الواحدة تتناولين وحبة متكاملة بها عدد السعرات الذي تحتاجينه طيلة اليوم، وعند حساب السعرات الحرارية اللازمة لك في اليوم يجب أخذ النشاط البدني مثل: الرياضة والمشي والرقص إلخ... في الاعتبار، ففي حالة ممارسة الرياضة يزيد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

الوجبة التي تتناولينها في رجيم الوجبة الواحدة يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون وفيتامينات ومعادن، وفي هذا النظام لا تركزي على حساب السعرات الحرارية بدقة شديدة، فمن الصعب تناول كل السعرات الحرارية المسموحة لكِ في وجبة واحدة، فالأهم هو تركيزك على محتوى الوجبة واحتوائها على العناصر الغذائية المختلفة. 

في بعض الحالات يُسمح لكِ خلال هذا النظام بتناول وجبة واحدة خفيفة خلال اليوم بالإضافة إلى وجبتك الواحدة، مثل ثمرة فاكهة أو بيضة مسلوقة، وخصوصًا في حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، يُسمح لكِ أيضًا بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء والقهوة السادة والشاي والأعشاب، لكن بالطبع بمتابعة مع الطبيب التغذية وتبعًا لحالتك الصحية.

كيف تتناولين الطعام؟ ما يحتاجه جسمك من العناصر الغذائية يوميًا

مزايا رجيم الوجبة الواحدة:

  1. خفض معدل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم يوميًّا يضبط مستوى السكر في الدم، عن طريق خفض مستويات الجلوكوز ورفع كفاءة هرمون الأنسولين.
  2. تحسن مستوى السكر في الدم وكذلك وزن الجسم، وفقًا لبعض الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري الذي حرصوا على الصيام المتقطع لستة أسابيع.
  3. تقوية الذاكرة في حالة تناول العناصر الغذائية المتكاملة، وقد يساعد أيضًا على زيادة العمر الافتراضي حيث يقل عدد الأمراض الوارد حدوثها لارتباطها بطريقة تناول الطعام وأنواعه.
  4. زيادة الشعور بالطاقة خلال اليوم والبقاء لفترة أطول في حالة شبع، وعدم رغبة في تناول الطعام دون حدوث هبوط.
  5. اتباع النظام سهل ولا يحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فلا يوجد فيه ممنوعات ولا أكثر من موعد لتناول الطعام، وجبة واحدة كافية تحتوي على كل العناصر التي يحتاجها الجسم يوميًّا.

عليكِ الانتباه عند اتباع هذا النظام إلى أن كل الدراسات التي أظهرت فوائد النظام كانت تركز في المقام الأول على الرجال الذين لا يعانون من مشكلات صحية، ودائمًا يذكر العلماء أن النساء قد يتأثرن بالسلب عند اتباع هذا النظام نظرًا لمرورهن بعمليات مختلفة مثل: دورة الطمث والحمل والرضاعة الطبيعية، لذا ننصحك قبل البدء في أي نظام غذائي بإجراء التحاليل اللازمة وأخذ مشورة طبيب التغذية.

عيوب رجيم الوجبة الواحدة:

يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام إلى تأثيرات سلبية على البعض منها:

  • الرعشة
  • التعب والإجهاد
  • تشوش التفكير وعدم القدرة على التركيز
  • الشعور بضعف الجسم 
  • تناول الطعام بشراهة
  • عدم قدرة بعض الأجسام على تحمل الصيام لفترات طويلة

5 أطعمة تزيد من شهيتك.. ابتعدي عنها خلال الرجيم

نصائح عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة للمرة الأولى:

  1. ابدئي بتناول ثلاث وجبات يوميًّا، ثم قلليلها إلى اثنين ثم إلى وجبة واحدة.
  2. تأكدي من حصول جسمك على ما يكفيه من السعرات الحرارية لليوم، وإلا ستشعرين بالجوع وتتأثر عملية التمثيل الغذائي، وتكونين أكثر عرضة لاكتساب الوزن مرة أخرى بعد توقف النظام.
  3. احرصي على حصولك على وجبة متوازنة، تحتوي على البروتينات والخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السكر والحبوب الكاملة.
  4. توقفي على الفور في حالة عدم قدرتك على التركيز لفترة كبيرة، واستشيري طبيبك.

وأخيرًا، كل أنظمة الرجيم لا بد من متابعتها مع طبيب التغذية، لتتأكدي من ملاءمة أي نظام لطبيعة جسمك وحالتك الصحية. 

المصادر:
Live strong
Calorie Bee
Health Line

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon