يلتزم كثير من النساء بالتعليمات المطلوبة في النظام الغذائي الذي يتبعنه للتخلص من الوزن الزائد، وعلى الرغم من ذلك لا يفقدن أوزانهن بالشكل المتوقع، ما يصيبهن بالإحباط الذي قد يؤدي بهن إلى العودة للعادات الغذائية السيئة وعدم الالتزام بالرجيم، تعرفي معنا في هذا المقال على أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن لكي تتجنبيها.
أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن
- الاعتماد على الرجيمات القاسية: ربما تخططين للتخلص من 10 كيلوجرامات في عدة أسابيع قليلة، فتعتمدين على القليل جدًّا من الأكل والقليل جدًّا من السعرات الحرارية. ولكن قلة السعرات الحرارية تقلل من سرعة الحرق (التمثيل الغذائي) بالجسم، وبالتالي بعد الانتهاء من هذا الرجيم سلاحظين بطء حرق السعرات لديكِ، وقد تكتسبين وزنكِ الزائد مرة أخرى سريعًا.
- الاستغناء عن وجبة الإفطار: قد تتصورين أنكِ بالتخلي عن وجبة الإفطار تتخلصين من بعض السعرات الحرارية، ولكن الحقيقة أنك تتسببين في شعوركِ بالجوع طوال اليوم، وبنسبة كبيرة ستنهار مقاومتكِ على آخر اليوم بوجبة مرتفعة السعرات الحرارية. تناولي وجبة إفطار صحية ومتكاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والخضروات أو الفاكهة الغنية بالألياف، لتساعدكِ على مقاومة الشعور بالجوع طوال اليوم.
- عدم حساب السعرات الحرارية الخاصة بالوجبات الخفيفة: تناول الخس أو الخيار أو الآيس كريم والقهوة والشيبسي والصودا وقضمة من هناك على قضمة من هنا، كل هذا دون حساب هذه السعرات الحرارية المنثورة طوال اليوم، قد يؤدي إلى فشل الرجيم، فانتبهي جيدًا إلى الوجبات الخفيفة التي تتناولينها خلال الرجيم.
- الامتناع تمامًا عن تناول الأكلات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية: يفضل أن تتناولي شيئًا ما من آنٍ لآخر، فهذا يزيد من سرعة الحرق (التمثيل الغذائي) لديكِ، ولكن كله بحساب كما ذكرنا في النقطة الثالثة.
- تناول الكثير من الأطعمة قليلة الدهون: كون تلك الأطعمة قليلة الدهون لا يعني أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا فاحرصي على التحقق من السعرات الحرارية لها قبل تناولها، وتناول كميات معقولة منها دون إفراط.
- تجاهل السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر: الماء هو المشروب الوحيد فقط الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية، أما في حالة تناولكِ لأي مشروبات أو عصائر فعليكِ حساب السعرات الحرارية الموجودة بها.
- تناول القليل من الماء: احرصي على تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا، فهو ضروري لحرق السعرات الحرارية وتعزيز خسارة الوزن الزائد.
- الامتناع عن تناول الحليب ومنتجاته: يحتوي الحليب والجبن والزبادي على الكالسيوم، وهو مهم لزيادة الحرق في الجسم، تناولي منتجات الألبان متوسطة الدسم وبكميات معقولة.
- عدم ممارسة الرياضة: لا تعتمدي على نظام غذائي قليل السعرات فقط، فبجانب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًّا، أنتِ بحاجة لحرق المزيد من الدهون الموجودة بالفعل، وتجنب ترهل الجسم في أثناء عملية خسارة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية تساعد على ذلك.
أهم النصائح لخسارة الوزن الزائد
أيًّا كان النظام الغذائي الذي تتبعينه، هناك بعض النصائح التي عليكِ الالتزام بها لزيادة فعالية الرجيم ولتحقيق أفضل النتائج، تعرفي مع "سوبرماما" على هذه العادات التي تساعدكِ على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة والوصول إلى قوام ممشوق وجذاب.
والآن، بعد أن تعرفتِ على أشهر أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن، احرصي على تجنبها حتى لا تضيعي جهدكِ ووقتكِ، وفي كل الأحوال، عليكِ استشارة طبيبكِ قبل اتباع أي نظام غذائي للتأكد من ملاءمته لجسمكِ والفترة المناسبة له.
تعرفي على أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".
