يُعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة حلم كل سيدة الآن، ولكن يترتب على فقدان الوزن بسرعة ودون اتباع نظام غذائي سليم الكثير من الآثار السلبية. لذلك نقدم إليكِ عزيزتي في هذا المقال 5 أمور يجب عليكِ معرفتها قبل البدء في تنفيذ هذا القرار.
اقرئي أيضًا: ١٣ نصيحة ذهبية لتسريع حرق السعرات
1- الشعور بالتعب والإرهاق:
لمّا كنتِ في محاولاتك لإنقاص وزنك بسرعة تتناولين كميات من الطعام أقل مما يحتاجه جسمك، وبالتالي تقل السعرات الحرارية وينخفض معدل الحرق في جسمك، ونتيجة لذلك تشعرين بالتعب والخمول، ويؤدي الشعور بالإرهاق إلى فتح الشهية وتخزين الدهون في الجسم. وعلى هذا، فيجب أن تتناولي كمية معتدلة من الطعام الجيد غير المليء بالسعرات الحرارية، مثل الخضروات والفواكه والزبادي خالي الدسم والحبوب الكاملة مثل الشوفان، وذلك للشعور بالشبع، ولإمداد الجسم بحاجته من الفيتامينات، وزيادة معدل الحرق.
2- انخفاض معدل التمثيل الغذائي:
عند محاولتك فقدان الوزن بسرعة يعتقد جسمك أن نقص السعرات الحرارية ليس بسبب الرجيم، ولكن قد يكون بسبب الجوع الشديد، فيخفض معدل التمثيل الغذائي "الأيض" للحفاظ على طاقة جسمك، من الممكن أن يؤدي هذا إلى اكتساب الوزن بسرعة كبيرة بعد انتهاء فترة الرجيم.
3- النهم والشراهة:
عند اتباعك لنظام غذائي قاسٍ، تهبط لديكِ مستويات هرمون "اللبتين"، وهو المسؤول عن الشعور بالشبع، ونتيجة لذلك يصبح لديكِ شهية مفتوحة للطعام لا يمكنكِ السيطرة عليها. ولذلك لا يجب أن تشعري بالجوع لفترات طويلة، بل إن الأنظمة الغذائية المعتمدة على التجويع تؤدي بنتائج سلبية فيما بعد، وعلى هذا يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، لكي لا تشعري بالحرمان أو الجوع. ويجب أن تعرفي أيضًا أن الشعور بالحرمان يؤدي لنمو المشاعر السلبية تجاه الرجيم، ونتائج عكسية تدفعكِ للشراهة وكسر النظام الغذائي القاسي.
4- حرق العضلات:
يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها عند محاولتك فقدان الوزن بسرعة من العضلات وليس الدهون، ويعود ذلك إلى أن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه من العناصر الغذائية التي تساعده على رفع نسبة حرق السعرات الحرارية الموجودة في الدهون.
اقرئي أيضًا: دون ترهلات: كيف أحرق دهون جسمي؟
5- الشعور بالجفاف:
يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى شعوركِ بالجفاف، يعود ذلك إلى أن فقدان الوزن يكون من الماء المخزن في جسمك وليس الدهون، ما يؤثر على جميع أجهزة جسمك مثل البشرة والشعر. ولهذا لا يجب أن يقلّ ما تتناولينه من الماء عن 8 أكواب يوميًا، وأن تنوّعي في أطعمتك بين الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل.
