ما نتيجة عمل رجيم في أسبوعين؟

رجيم في أسبوعين

إذا كنتِ تخططين للسفر قريبًا أو لحضور مناسبة مميزة، وتريدين إنقاص بعضًا من وزنك الزائد، حتى لا تتقيدي بارتداء ملابس بعينها، فأنتِ بحاجة إلى رجيم سريع، يقلل نسبة الدهن في جسمكِ، ويجعلكِ تبدين أكثر نحافة. لذا نقدم لكِ في هذا المقال برنامج رجيم في أسبوعين فقط، عبارة عن خطة سريعة المفعول في التخلص من الوزن في هذه المدة القصيرة، بطريقة صحية، ودون الشعور بالتعب من قلة الطعام، فكثير من الوصفات التي يحتويها نسخ صحية من أطعمتكِ المفضلة، بالإضافة إلى أنها سهلة للغاية وسريعة التحضير. ماذا تنتظرين؟ واصلي القراءة، واستعدي لإنقاص وزنك في أسبوعين.

أفضل وأسرع رجيم في أسبوعين فقط

اتبعي خطة الرجيم التالية التي تتكون من ثلاث وجبات أساسية في اليوم، مع قائمة جبات خفيفة لاختيار واحدة أو اثنتين منها، وباتباعه يمكنكِ خسارة بعض من وزنكِ الزائد في خلال أسبوعين فقط:

اليوم الأول

  • الإفطار: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز من القمح الكامل، وشريحتي طماطم مشوية. 
  • الغداء: سلطة دجاج مشوي، مكونة من فلفل أحمر مقطع، وشرائح خيار، وبصل أحمر مقطع، وخمس حبات طماطم كرز، مع صدر دجاج مقطع، وملعقتين كبيرتين من صلصة البلسميك قليلة الدسم.
  • العشاء:  "100 جرام" أرز بني، ونصف كوب فاصوليا، وفلفل أحمر، ومشروم، وجزر، وطماطم.

اليوم الثاني

  • الإفطار: "50 جرامًا" شوفان و"180 مللي" حليب خالي الدسم محلى بقليل من العسل، مع ثمرة واحدة كمثرى.
  • الغداء: مكرونة بالجمبري، مكونة من "100 جرام" مكرونة من القمح الكامل، وملعقتين كبيرتين طماطم وصلصة ريحان، مع "100 جرام" جمبري مطبوخ مع السبانخ الطازجة، وملعقتين صغيرتين جبن بارميزان مبشور.
  • العشاء: شريحة لحم صغيرة مشوية مع الفلفل الأحمر ومكعبات كوسة.

اليوم الثالث

  • الإفطار: قطعتا مخبوزات، مكونتان من بيضة واحدة، و"25 جرامًا" من الدقيق الكامل، وحليب نصف دسم يكفي لعمل العجين، ولتحضيرهما: اطهي العجين في مقلاة غير لاصقة على الوجهين، وضعي عليهما ملعقتين كبيرتين زبادي خالي الدسم وقطع توت. 
  • الغداء: لفة سلطة تونة، مكونة من "200 جرام" تونة، ورغيف خبز بالقمح الكامل، وملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم، وخس، وطماطم، مع تفاحة وكوب عصير فاكهة. 
  • العشاء: "100 جرام" سمك فيليه مطبوخ في الفرن مع ثمرة طماطم وقطعة جبن صغيرة موتزاريلا، مع خضراوات متنوعة على البخار. 

اليوم الرابع

  • الإفطار: كوب عصير مكون من حليب نصف دسم وقطع توت، بالإضافة إلى "25 جرامًا" من المكسرات.
  • الغداء: شوربة طماطم وعدس مع رغيف خبز من القمح الكامل، بالإضافة إلى علبة زبادي قليل الدسم. 
  • العشاء: شريحة لحم تونة مقطعة، مع شرائح الفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي المطهي ​​على البخار والفاصوليا الخضراء.

اليوم الخامس

  • الإفطار: نصف علبة فاصولياء مع شريحة من توست حبوب الكاملة، وتفاحة.
  • الغداء: ثلاث قطع سوشي، مع كوب حساء خضراوات، بالإضافة إلى شريحتي أناناس طازج. 
  • العشاء: دجاج مغربي بالليمون، مكون من صدور دجاج مطهية في الفرن، مع ست حبات زيتون أخضر مفرومة، وفص ثوم، مع شرائح ليمون ورشة زيت زيتون، وتؤكل مع خضراوات مشوية في الفرن.

اليوم السادس

  • الإفطار: عصيدة، مكونة من "50 جرامًا" وكوب صغير حليب خالي الدسم وشوفان وتفاحة مبشورة ولوز مفروم وتوت مشكل.
  • الغداء: شريحتا خبز من القمح الكامل، مع حفنة (ملء كف أو كفين) جمبري مخلوط بالزبادي والطماطم وسلطة خضراء، مع موزة واحدة. 
  • العشاء: قطعة لحم مع ملعقة صغيرة عسل، وتُقدم مع البروكلي المقلي والبازلاء والفاصوليا الخضراء.

اليوم السابع

  • الإفطار: قطعتا مافن إنجليزي محمص.
  • الغداء: طبق حساء خضراوات، مع ساندوتش سلمون مكون من شريحتي خبز حبوب كاملة، وقطعتي سمك سلمون معلب، وملعقة صغيرة خل بلسميك. 
  • العشاء: "100 جرام" لحم ضأن مشوية، مع بروكلي مطهي على البخار وبازلاء وجزر، وملعقة صغيرة صلصة نعناع. 

اليوم الثامن

  • الإفطار: بيضة مخفوقة مع ملعقة صغيرة فلفل حار على توست حبوب كاملة.
  • الغداء: أي طعام أقل من 400 سعر حراري.
  • العشاء: شريحة سمك سلمون مطبوخة مع ملعقة كبيرة كريمة طازجة، وملعقة صغيرة شبت مفروم، تؤكل مع الفاصوليا الخضراء والسبانخ والبروكلي  المطهية على البخار.

اليوم التاسع

  • الإفطار: عصير موز، مكون من ثمرة موز، مع كوب صغير حليب منزوع الدسم، بالإضافة إلى أربع حبات جوز.
  • الغداء: أي حساء نباتي، مع شريحتين صغيرتين خبز من القمح الكامل، بالإضافة إلى القليل من العنب أو التفاح.
  • العشاء: صدر دجاج مشوي مطبوخ مع ثمرة بطاطا حلوة مقطعة، وشرائح كوسة، وحفنة بروكلي مفروم، مع القليل من زيت الزيتون.

اليوم العاشر

  • الإفطار: علبة زبادي يوناني كامل الدسم، مع شرائح موز، و"50 جرامًا" من المكسرات.
  • الغداء: نصف علبة من فاصوليا، مع شريحتي خبز المحمص.
  • العشاء: قطعة سمك فيليه مشوي في الفرن مع عصير الليمون والفلفل الأحمر المشوي والكوسة والطماطم. 

اليوم الحادي عشر

  • الإفطار: عجة مكونة من بيضتين مع نصف حبة فلفل أحمر مفروم و"50 جرامًا" سبانخ.
  • الغداء:  ثلاث ثمرات بطاطس مشوية مع كمية من العدس والحمص والفاصوليا، ونصفي ملعقتين صغيرتين من الكمون والكزبرة، وملعقة كبيرة من مهروس الطماطم.
  • العشاء: جمبري بالكاري مطبوخ على النار، مكون من "50 جرامًا" جمبري، وملعقة صغيرة زنجبيل مبشور، وثلاث حبات بصل أخضر مفرومة، وملعقة صغيرة كاري، ونصف حبة فلفل أحمر مقطعة شرائح، ونصف علبة حليب جوز هند، ويؤكل مع "60 جرامًا" أرز بسمتي بني. 

اليوم الثاني عشر

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع نصف حبة أفوكادو مهروسة على شريحة توست من الحبوب الكاملة.
  • الغداء: بطاطس مشوية مع خضراوات، ومغطاة بملعقة كبيرة جبن فيتا. 
  • العشاء: صدر دجاج مقطع شرائح، مقلي مع نصف ثمرة بصل أحمر مفرومة، وفص ثوم مفروم، وفلفل أصفر مفروم، و"100جرام" مشروم، وبازلاء، وملعقة كبيرة صلصة صويا.

اليوم الثالث عشر

  • الإفطار: قطعتان من الكعك المحمص مع المربى، بالإضافة إلى حبة كمثرى.
  • الغداء: "75 جرامًا" أرز بسمتي مع بيض مقلي، ومكوناته أرز بسمتي مطبوخ مع بيضة واحدة كبيرة مخفوقة، وثمرتي بصل أخضر، وحفنة بازلاء، وقليل من صلصة الصويا.
  • العشاء: "300 جرام" لحم خالٍ من الدهون، مطبوخة مع شرائح بصل وجزر و"500 مللي" من مرق اللحم.

اليوم الرابع عشر

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خضراوات.
  • الغداء: حساء عدس حار مع خبز من القمح الكامل.
  • العشاء: "200 جرام" لحم ضأن مفروم، ونصف بصلة مفرومة، ومكعب مرقة لحم بقري، وصلصة طماطم، وفوقها ثمرة بطاطس مهروسة بزيت زيتون.

الوجبات الخفيفة:

  • شرائح تفاح أو موز مع  ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  • زبادي قليل الدسم مع قطع فاكهة.
  • حفنة صغيرة من المكسرات المشكلة.
  • اثنان من رقائق الشوفان، مع نصف حبة أفوكادو.
  • ثمرتا جزر مفروم، مع ملعقتين كبيرتين حمص.

ما المعدل الطبيعي لفقدان الوزن أسبوعيًا؟

في حين أنه قد يكون من المغري تحقيق خسارة سريعة وكبيرة في الوزن، إلا أنه من الضروري لصحة الجسم بشكل عام، أن يكون الطعام الصحي أسلوب حياة لخسارة الوزن ببطء على المدى الطويل، ويعود سبب فقدان الوزن السريع عادةً إلى فقدان السوائل أو سوء التغذية، لذا يزيد الشخص في الوزن فورًا، بمجرد شرب كثير من السوائل، أو العودة إلى عادات الأكل الطبيعية، وهو أمر مضر بالصحة بشكل عام.

أما متوسط المعدل الصحي لفقدان الوزن، فهو نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام في الأسبوع تقريبًا، وهو ما يحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية في الأسبوع من "3500- 7000" سعرة حرارية، أي من "500-1000" يوميًّا، مع ممارسة التمارين الرياضية، وكلما خفضتِ السعرات الحرارية أكثر، قل وزنكِ سريعًا.

فيما يخص نظام رجيم الأسبوعين الذي تحدثنا عنه، الذي يحتوي على وجبات صحية مناسبة، سيعتمد الوزن الذي ستفقدينه على مجموع السعرات الحرارية من الوجبات التي تتناولينها، ومقدار الرياضة التي تمارسينها.

تعرفتِ معنا إلى أسرع وأفضل رجيم في أسبوعين، وهو في الوقت نفسه نظام غني أيضًا بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون، لذلك لن تشعري بالجوع، ولأنه مليء بالفواكه والخضراوات، فلن يؤثر في بشرتكِ وصحتكِ.

الوصول لوزن مثالي وقوام رشيق حلم كل ربة منزل، تعرفي إلى مزيد من أنظمة الدايت المفيدة لكِ في قسم الرجيم على موقع "سوبرماما".

المصادر:
Two-week diet plan
A Healthy Rate of Weight Loss

عودة إلى صحة وريجيم

لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon