ربما يكون وزنك أكثر من وزن صديقتك ولكن تبدين رشيقة أكثر ويبدو جك متناسقًا أكثر، لأنّ الأمر لا يعتمد على الوزن كرقم، وإنما على نسبة الوزن إلى الطول؛ فكلما كان الإنسان أطول كان الوزن المقبول أعلى، واليوم سوبر ماما ستخبرك بطريقة حساب الوزن المناسب لطولك، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ هذه الطريقة ليست الأفضل على الإطلاق.
كيفية حساب الوزن المناسب للطول
حتى تحسبي وزنك مقارنة بطولك، اتبعي الخطوات الآتية:
- قيسي طولك بالمتر، ولأنّ الطول يُقاس عادةً بالسنتيمترات، يجب قة الطول بالسنتيمتر على 100 للحصول على الطول بالأمتار.
- قيسي وزنك بالكيلوجرام على الميزان.
- اقي وزنك على مربع طولك (وزنك/(طولك)^2).
- يجب أن يكون الناتج يتراوح بين 18.5-24.9.
- إذا كانت القراءة أقل من 18.5 فهذا يعني أنّك تعانين من نقص في الوزن، وعليك اتباع حمية غذائية مناسبة حتى تزيدي وزنك بطريقة صحية.
- إذا كانت القراءة أعلى من 24.9؛ فهذا يعني أنّ وزنك أعلى من الطبيعي، وكلما كان الرقم أعلى يعني أنّك أكثر سمنة، وهذا يتطلب منك اتباع حمية غذائية مناسبة مع ممارسة الرياضة من أجل إنقاص وزنك.
جدول يبين الأوزان المناسبة لأطوال مختلفة
هذا الجدول يُبين الوزن المناسب لكل طول، ويُبين أي الأوزان تُعتبر زائدة أو تُصنف كسمنة أو سمنة مفرطة بحسب الأطوال، وذلك بحسب معاهد الصحة الوطنية:
الطول (سم) | وزن معتدل (كغ) | وزن زائد (كغ) | نة (كغ) | السمنة المفرطة (كغ) |
149 | 41–52 | 54–63 | 65–84 | 87–117 |
150 | 43–55 | 57–66 | 68–88 | 91–123 |
152 | 44–57 | 59–68 | 71–92 | 95–128 |
155 | 46–59 | 61–71 | 74–96 | 99–133 |
157 | 48–61 | 63–73 | 77–100 | 103–138 |
160 | 50–64 | 66–76 | 80–104 | 108–144 |
163 | 52–66 | 68–79 | 83–108 | 112–150 |
165 | 54–68 | 71–82 | 86–112 | 117–156 |
168 | 56–71 | 73–85 | 89–116 | 121–162 |
170 | 58–73 | 76–88 | 92–120 | 126–168 |
173 | 60–76 | 79–92 | 95–124 | 130–174 |
175 | 62–78 | 81–95 | 99–128 | 135–180 |
178 | 64–81 | 84–98 | 102–133 | 139–187 |
180 | 66–83 | 86–100 | 105–137 | 144–193 |
183 | 68–86 | 89–104 | 108–141 | 148–199 |
185 | 70–88 | 92–107 | 111–145 | 153–205 |
188 | 72–91 | 95–110 | 115–150 | 157–212 |
191 | 74–94 | 97–113 | 118–154 | 162–218 |
193 | 76–96 | 100–116 | 121–158 | 166–224 |
196 | 78–99 | 102–119 | 124–162 | 171–230 |
ما هي عيوب مقياس مؤشر كتلة الجسم؟
صحيح أنّ مؤشر كتلة الج يُعطي انطباعًا عن الوزن المناسب لك بحسب طولك، إلا أنّ له بعض العيوب، مثل:
- لا يفرق بين الدهون والعضلات:؛ فقد يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا بسبب العضلات وليس الدهون الزائدة، خاصة بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام.
- لا يأخذ بعين الاعتبار التوزيع الجسدي للدهون، علمًا بأنّ توزيع الدهون في الجسم يرتبط بمشكلات صحية، مثلًا تراكم الدهون في منطقة البطن (دهون البطن) أكثر خطورة من الدهون المتراكمة في مناطق أخرى.
- لا يأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى للصحة مثل نمط الحياة، والتغذية، والأمراض المزمنة، والوراثة.
ملخص المقال
يمكن حساب الوزن المناسب للطول باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم، وبحسب النتيجة تعرفين إن كان وزنك الحالي صحيًا أم أنّك بحاجة لحميات خاصة، مع العلم أنّ هذا المؤشر غير كافٍ للتنبؤ بالحالة الصحية للإنسان تمامًا، إذ لا يأخذ بعين الاعتبار محيط الخصر وكيفية توزيع الدهون، وما إن كان الوزن من العضلات أم الدهون.
العودة إلى صحة وريجيم
