السكوات هي تمارين رياضية بسيطة، تتطلب القيام بحركات محددة ولا تحتاج أي أجهزة أو معدات رياضية، ويمكن لأي شخص أن يقوم بها وليس فقط الرياضيين. هذه التمارين سهلة ومفيدة جدًا، واليوم سوبر ماما تخبرك أهم المعلومات عن تمارين السكوات.
فوائد تمارين السكوات
تمارين السكوات ممتازة لصحتك ونفسيتك، وهنا نذكر لك أهم الفوائد التي تترتب على ممارستها:
تقوية العضلات
إذا مارستِ تمارين السكوات؛ فإنّك ستشعرين أنّ العضلات لديك أصبحت أقوى، هذا سينعكس إيجابًا على صحتك؛ إذ يُسهل الحركات اليومية مثل الانحناء والوقوف.
أيضًا تساعد تمارين السكوات على جعل الجزء السفلي من الجسم أقوى، وهذا يُسهل جميع الحركات المتعلقة بالجزء السفلي، مثل المشي والركض.
تحسين مظهر الجسم
لأنّ تمارين السكوات تستهدف كثيرًا عضلات الجزء السفلي؛ فإنّها مع الوقت تحسن مظهر الأفخاذ والأرداف، فتصبح مشدودة؛ إذ تساعد على خسارة الدهون فيها.
تحسين الأداء الرياضي
لو جربت ممارسة السكوات باستمرار ستجدين أنّ أدائك الرياضي تحسن، وأنّ قدرتك أصبحت أفضل في تحمل التمارين الرياضية.
تخفيف ألم الظهر
إنّ أداء تمارين السكوات بانتظام يمكن أن يفيد أولئك الذين يعانون من آلام الظهر، وبالطبع، يعتمد الأمر على طبيعة وأصل آلام الظهر،فمثلًا تُعد تمارين السكوات ممتازة في حالات آلام الظهر الشائعة التي غالبًا ما ترتبط بضعف العضلات والوضعية غير الصحيحة وحمل الأثقال بطريقة غير سليمة.
حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية غالباً ما يرتبط بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، ولكن أداء التمارين الشاقة مثل السكوات يمكن أيضًا أن يحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
فوفقًا لكلية هارفارد الطبية، يمكن لشخص يزن 70 كغ حرق ما يقرب من 223 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة التمارين الشديدة مثل السكوات.
نصائح قبل ممارسة تمارين السكوات
تمارين السكوات آمنة ولا تُسبب أي مشاكل في حال قمتِ بها بطريقة صحيحة والتزمتِ الإرشادات الآتية:
- استمري بالانحناء إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة، فليس المطلوب أن تنحني كثيرًا من البداية لدرجة تشعرين فيها بألم في ركبتيك أو ظهرك.
- حافظي على رأسك مستقيمًا؛ فلا تحنيه أو تثنيه.
- لا تجعلي ركبتيك في مستوى متقدم عن أصابع قدميك.
- حافظي على منطقة الصدر مستقيمة ومرتاحة؛ فالجهد المطلوب هو من الجزء السفلي وليس العلوي.
كيفية ممارسة تمارين السكوات
- قفي على قدميك، ثم افتحي مسافة بينهما بحيث تكون بعرضٍ أكبر قليلاً من عرض الورك.
- ارفعي صدرك وحافظي على نظرك مستقيمًا أمامك طوال الحركة.
- مدي يديك إلى الأمام للمحافظة على التوازن.
- احني ركبتيك بالتدريج، وانخفضي ببطء إلى وضع السكوات، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تكون ركبتيكك تقريبًا في مستوى الكاحلين أو أقل.
- الآن قومي بالشهيق والزفير وأنت ترفعين جسمك إلى الوضعية الأصلية.
- ضعي وزنك على كعبيك أثناء الصعود.
- كرري الخطوات.
- تأكدي من أخذ راحة بين المرة والأخرى.
كم مرة أمارس تمارين السكوات؟
صحيح أنّ تمارين السكوات ممتازة، ولكن الإفراط في ممارستها يمكن أن يُلحق الضرر بالعضلات، لذلك احرص على ممارستها يومًا بعد يوم، ولتكن في كل مرة ثلاث مجموعات من التدريب، بحيث تضم كل مجموعة 10-20 مرة من تكرار حركات السكوات التي ذكرناها.
العودة إلى صحة وريجيم
