في هذه السلسة من سوبرماما، نحاول توضيح المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس حتى تستطيعي فهم التمارين المختلفة وإختيار ما يناسبك. في المقال السابق، طرحنا بعض المصطلحات مثل الكارديو وتمارين بناء العضلات وكذلك تمارين التمدد والمرونة. في هذا المقال مصطلحات جديدة ومتنوعة.
تمرين ذو تأثير منخفض Low-Impact Exercise
هو أي تمرين ترفعين فيه جسمك ضد الجاذبية الأرضية بحيث تكون قدم واحدة على الأقل على الأرض. تشمل التمرينات ذات التأثير المنخفض تمرينات المشي وأستخدام أجهزة المشي وكذلك بعض تمرينات الأيروبكس.
الفوائد الأساسية للتمرينات ذات التأثير المنخفض:
- تقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الجرحي في الأجزاء السفلية من الجسم.
- مناسبة للمرأة الحامل والمبتدأين وكذلك من يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو المفاصل.
- أما ما تعجز عن التمرينات ذات التأثير المنخفض هو المساعدة على التخسيس وذلك لأنها لا تصل بالجسم لمعدل دقات قلب مناسب للتخسيس.
التمرينات ذات التأثير العالي High-Impact Exercise
هي تمرينات تعتمد على رفع كلا القدمين من على الأرض في نفس الوقت. مثل تمارين القفز وبعض تمرينات الأيروبكس ونط الحبل والجري.
فوائد التمرينات ذات التأثير العالي:
- تقوية العظام
- تزويد القدرة على الاحتمال والجلد، والقوة والرشاقة والتناسق. (اقرأي أيضا : تمارين سوبرماما: تركيز علي بطن مشدود )
- فقدان وزن أسرع
لا يمكن للفرد أن يقوم بعمل تمرينات ذات تأثير عالي إذا كان مصابا أو يعاني من إلتهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
أيروبكس درجة السلم الواحدة Step Aerobics
هو شكل من تمرينات الأيروبكس تعتمد على استخدام درجة سلم واحدة. ارتفاع هذه الدرجة يكون حسب احتياج الفرد. توجد هذه التمرينات في العديد من صالات الجيمنزيوم والتي تقدمها ضمن برامج جماعية.
الفوائد الأساسية لتمرينات درجة السلم:
- تحسين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات.
- تحسين الرشاقة والتناسق.
- تقوية الساقين.
كلامنا عن عدم قدرة استخدام التمرينات ذات التأثير العالي تنطبق على تمرينات درجة السلم أيضا، فلا يمكن للجرحى أو المصابين بهشاشة العظام وإلتهاب المفاصل استخدامها.
التمارين المختلطة Interval Workout
طريقة معينة من التمرينات الرياضية تشمل تأدية تمرينات عالية التأثير بينها تمرينات منخفضة التأثير. يقوم بها غالبا محبو الجري وركوب الدراجات وكذلك بعض الرياضيين الذين يستخدمونها ضمن برنامجهم الرياضي، كما تتواجد في كثير من صالات الجيم.
الفوائد الأساسية للتمارين المختلطة
- تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
- تسريع في التخسيس وحرق الدهون.
- التنويع في التمارين يزيد التخسيس. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان )
العجلة (الدراجة) Spinning
أو بمعنى آخر "الدراجة الداخلية" وهي نوع من التمرينات عالية الكثافة باستخدام جهاز الدراجة الثابتة والموجودة في أغلب صالات الجيم.
الفوائد الأساسية للعجلة:
- التخسيس من خلال حرق السعرات الحرارية السريع.
- زيادة العضلات وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
- التقليل من مخاطر الجرح.
تمرينات بيلاتس
البيلاتس هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وزيادة مرونته واتزانه.
الفوائد الأساسية للبيلاتس:
- لن تتعرض أي مجموعة من العضلات للمجهود الزائد أو القليل أثناء التمرينات.
- تقوية مركز الجسم (حيث تقوي البطن والظهر في نفس الوقت)
- لا تسبب في تكوين العضلات.
- مناسبة للمرأة التي تريد أستعادة شكل جسمها بعد الولادة. (اقرأي ايضا : بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية )
